Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности пятой

- 12

ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но достижимо.

Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно завершить упражнение - выйти из состояния расслабления, - так как неправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффект релаксации. Существуют два основных способа выхода из Шавасаны - успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным, но иногда, в экстремальных ситуациях, можно применять мобилизующий метод, в результате применения которого человек мгновенно переходит в состояние сверхработоспособности.

1. УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

Если выход выполняется на третьей или более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверхность, на которой лежите, представить место, в котором находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе связи со своим телом и с окружающим миром.

После этого вы должны настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы и сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку. Кстати, потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следует выполнять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы должны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему.

Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам не будет хотеться дышать. Когда это естественная дыхательная пауза закончится, выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза), не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса.

В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно выпрямьтесь, перейдя таким образом в позицию дза-дзен (в йоге поза Ваджрасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выдох начался на четвертой или пятой фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 сек. После чего вставайте и приступайте к своим делам.

- 13

2. МОБИЛИЗУЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

Также, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связь головного мозга с телом и окружающим миром.

Удерживая вновь обретенное ощущение своего тела и окружающего Мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черные тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается взрыв! Ослепительная молния! Эта молния - вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления удара молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом не следует.

Желательно выполнять упражнение один раз в день - утром, если сможете - на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим, так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чем приступать к упражнению, необходимо скорректировать тело в пространстве. Голова должна "смотреть" на Север, ноги - на Юг. Если окружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем случае можно лечь так, чтобы голова "смотрела" на Восток, а ноги - на Запад.

Требования правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.

Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в четвертой стадии Шавасаны только 8-10 минут эквивалентно трем часам сна. Отсюда следует вывод: способов восстановления физического и психического потенциала, равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10 минут, нужно затратить 1- 1,5 года на упорные тренировки.

ТОЛЬКО ФАКТЫ

БОЛЕЗНИ ПИЩЕВОДА И НЕСЕРДЕЧНАЯ ГРУДНАЯ БОЛЬ. Кардиологи обследовали более 20 пациентов с отрицательными результатами.

Врачи проводили манометрию пищевода, сцинтиграфию, тест Бернштейна, а также 20-часовую амбулаторную проверку рН в пищеводе. Аномалии были обнаружены только у 50% пациентов, и только у трех человек была установлена причинная взаимосвязь между болезнью пищевода и грудной болью. Эти пациенты накануне имели явный клинический приступ.

Клинические исследования еще раз продемонстрировали факт существования недиагносцируемых элементов, провоцирующих некардиальную грудную боль. Только у пациентов с очевидным клиническим приступом имеются симптомы, коррелирующие с их несердечной грудной болью.

ЗАБОЛЕВАНИЯ АТЛЕТОВ. Скрытые повреждения головы являются важной причиной заболеваемости и смертности у атлетов. В США ежегодно в результате прямого травматизма, связанного со спортом, умирают около 6.000 человек. Острые скрытые повреждения головы вызывают по крайней мере 30-40 смертей. Раннее опознавание и правильное лечение могут привести к снижению как заболеваемости, так и смертности от скрытых травм головы, возникающих в результате занятий атлетикой.

АДЕНОЗИН. Это эффективное средство лечения некоторых видов тахикардии. Этот препарат применяется для предотвращения суправентрикулярной тахикардии и потенциально является лекарством первого назначения при этом показании. Его основной эффект заключается во временном снижении частоты синуса и атриовентрикулярного блокирования. Побочные эффекты являются преходящими и незначительными. Судя по предварительным результатам исследований, аденозин можно использовать при дифференциальной диагностике тахикардии.

Сейчас аденозин применяется для замены веранамила, т.к. он не вызывает снижения кровяного давления. Считают, что аденозин окажется эффективным при сужении сосудов без признаков флаттера или фибрилляции.

ХОЛЕСТЕРИН И ЗДОРОВЬЕ

Яйца и сливочное масло - настоящие "холестериновые бомбы". Чрезмерное потребление этих продуктов может способствовать развитию атеросклероза и тем самым вызывать сердечные заболевания. Интенсивная разъяснительная кампания, которая идет в США, переместилась в Германию и вызвала бурные споры о максимально допустимом уровне содержания холестерина в крови.

В Германии каждый пятый мужчина и каждая шестая женщина умирают от болезней сердца, и при этом, наряду с такими факторами риска, как курение или высокое кровяное давление, большую роль играет высокий уровень холестерина в крови.

Оптимальное содержание холестерина в крови индивидуально для каждого человека, отмечает д-р Марго Денке (Техасский университет). Надо учитывать все факторы риска - возраст, генетическую предрасположенность, диабет и т.п. Идеальным является уровень холестерина в крови ниже 200 мг на децилитр крови. Если этот уровень превышает 240 мг, то человек находится под угрозой и нуждается в тщательном исследовании.