А можно ли тренироваться на морозном воздухе человеку в периоды выздоровления и относительного здоровья при аденоидах, препятствующих свободному дыханию через нос; при хронических неспецифических заболеваниях придаточных пазух носа; при хроническом тонзиллите и прочих широко распространённых недугах респираторной системы? Полезно ли для здоровья дышать через рот, предположим, на 20-градусном морозе, конечно, предварительно хорошо разогревшись с помощью разминки? Положительные ответы на эти вопросы дают весь опыт моей работы, а также учёные Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры и Института педиатрии АМН СССР, изучающие вопросы физического воспитания больных всевозможными респираторными заболеваниями. Поэтому, когда организм вашего ребёнка или ваш станет достаточно закалённым, не бойтесь тренировок на морозе. Можно смело дышать через рот и двигаться, двигаться, двигаться. В движении человек никогда не замёрзнет, а значит, и не простудится. Только помните, что перед занятием обязательна хорошая разминка. При температуре воздуха ниже –16° разминку начинайте в помещении (борьба, подскоки, дыхательная гимнастика – 5 – 6 мин), затем пробегитесь на свежем воздухе (5 – 6 мин) и опять вернитесь в помещение (можно просто зайти в тёплый подъезд), снимите обувь, разотрите стопы, сделайте массаж лица, попрыгайте или поборитесь, обуйтесь. После этого уже можно вновь выйти на улицу, чтобы провести 30 – 45-минутное занятие.

Теперь вы уже достаточно подготовлены к тому, чтобы самостоятельно приступить к домашним занятиям физкультурой.

Итак, ваш ребёнок или вы сами прошли медицинское обследование, знаете точный диагноз и имеете разрешение врача для самостоятельных занятий по предложенной системе. Разумеется, доктор установил и период болезни, в котором в настоящий момент находится пациент.

Все практические рекомендации даны с расчётом на то, что занятия физкультурой будут проходить в два этапа. Причём каждый из них обязателен для занимающегося.

Вы только приступаете к занятиям и находитесь, наверное, в подостром, остром периодах заболевания, в периоде выздоровления, или неустойчивой ремиссии. К концу занятий по программе этого этапа вы должны окрепнуть настолько, что сможете регулярно заниматься физкультурой на свежем воздухе. Все рекомендации даны применительно к различным заболеваниям.

Несмотря на кажущуюся безобидность, эта болезнь способна стать причиной обострения в организме хронических очагов инфекции и снижения его защитных сил; при бронхиальной астме может начаться приступ. Хотя ринит выраженно проявляется в носоглотке, от является болезнью всего организма. Следуя предложенным рекомендациям, насморк реально вылечивается за 1 неделю без лекарств и без осложнений.

Днём в течение каждых 2,5 – 3 часов:

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза. Первый и третий раз массаж выполняется в полном объёме, после чего следует сразу же умыть лицо четырьмя пригоршнями воды, смело четырёхкратно промыть нос из полных пригоршней с немедленным высмаркиванием и четырёхкратно же прополоскать горло. Наш опыт убедительно показал, что при качественно выполненном массаже даже новичкам холодная вода только на пользу. Однако пока мастерство к вам не придёт, можете пользоваться и прохладной водой. Во втором и четвёртом случаях действия ограничиваются только крыльями носа. При этом отменяется только умывание лица. Следует знать, что нередко при промывании носа возникает чувство жжения в носоглотке. Явление это временное и ни в коем случае не может служить основанием для отмены процедуры.

Памятка читателю: далее в тексте домашних заданий по физкультуре все действия, связанные с массажем лица и манипуляциями с водой, будут для краткости обозначаться так:

Массаж лица. Столько-то раз.

Массаж грудной клетки (поглаживание, растирание, поглаживание, поколачивание, поглаживание, рубление, поглаживание) – 8 мин.

Массаж лица – 2 раза.

А, Б, В – по 5раз.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием – 1 – 2 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 4 – 6 сек.

К 8 – 10 раз.

Спокойная ходьба – 1 – 2 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В ходе процедуры – массаж крыльев носа – 2 раза по 1 мин.

Отдых в постели – 15 мин.

Подъём, растирание сухим полотенцем, одевание.

До начала нового цикла (то есть до истечения 2,5 – 3 час) выполнять массаж лица так часто, чтобы по возможности сохранялось относительно свободное дыхание через нос, растирать подошвы догоряча и менять носки через час; растирать спину (ладонью, прямо под рубашкой) догоряча через час.

Повторять этот цикл до ночного сна.

Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 3 часа (если тревога не возникнет раньше).

Смена нательного и постельного белья.

Массаж лица – 2 раза.

Растирание спины и подошв догоряча.

Методические замечания. Предлагая ребёнку эти приёмы, родители должны сами владеть ими в совершенстве. И днём и ночью в случаях обильного пота немедленно нужен комфортный душ. Если днём наблюдалось выделение мокроты, ночью при каждом пробуждении необходимо проводить ВЫЖл-2. В случаях, когда болезнь отступила "досрочно", не расслабляйтесь на радостях и педантично продолжайте проводить предложенную программу действий до 7-го дня с начала заболевания.

Когда доктор подтвердит факт исцеления от острого насморка, вы сможете усилить программу физического воспитания.

Против вирусов гриппа и парагриппа организм борется повышением температуры тела. Однако температура, необходимая для гибели вирусов, зачастую превышает допустимый предел (38,5°), за которым наступает расстройство жизненно важных функций организма. Это может привести к серьёзным осложнениям в состоянии здоровья человека. Учитывая это обстоятельство, в нашей системе реабилитации больного главная роль "регулятора" температуры тела отводится комфортному душу.

При гриппе предписывается строгий постельный режим, обильное питьё, при критической температуре (выше 38,5°) отказ от пищи.

Днём в течение каждых 2 – 2,5 часа.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Комфортный душ – 5 – 8 мин.

Пребывание в тёплой постели – 1 час. В течение этого времени чередование полного отдыха с массажем лица (2 раза высмаркиваясь в платок), растирание спины и подошв догоряча. ВЫЖл-2 (4 – 5 раз по 4 – 6 сек) с откашливанием. Повторить эти мероприятия 2 раза.

При удовлетворительном самочувствии – растирание тела сухим банным полотенцем, одевание и бодрствование сидя на постели – до 20 мин.

При плохом самочувствии – бодрствование лёжа в постели – до 20 мин.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Повторять этот цикл до ночного сна.

Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 3 часа комфортный душ – 5 – 8 мин.

Этой программе надо следовать двое суток. На третьи сутки при снижении температуры тела до 38,5° и ниже постельный режим может быть уже не столь строгим.

Днём в течение каждых 2 – 2,5 часа.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Комфортный душ – 5 – 8 мин.

Отдых в постели – 30 мин. В течение этого времени использование приёмов, применявшихся накануне, но однократно.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Массаж лица – 4 раза.

Надевание тренировочного костюма.