••• ПРАВИЛО 9. Используйте режим «ограничение убытков» для вашего волнения и беспокойства. Примите взвешенное решение по поводу того, насколько сильно какая-то проблема или событие заслуживают вашего беспокойства. Беспокойтесь не более, чем вы себе установили, определив конкретные пределы вашего беспокойства.

Спросите себя:

- Насколько этот вопрос действительно важен для меня?

- Когда в отношении этого вопроса следует начать использовать «режим ограничения убытков» и забыть о нем?

- Не слишком ли я беспокоюсь об этом?

••• ПРАВИЛО 10. Прошлое нельзя изменить. Что случилось, то случилось. Не пытайтесь «пилить опилки». Нет смысла проливать слезы о прошлом. Каждый из нас совершает ошибки, нужно делать из них выводы и жить дальше.

§. КАК ВЫРАБОТАТЬ ОТНОШЕНИЕ К ОКРУЖАЮЩИМ, КОТОРОЕ ПРИНЕСЕТ МИР И СЧАСТЬЕ.

••• ПРАВИЛО 11. Наполните свой ум мыслями о здоровье, мире, мужестве, счастье, надежде. «Наша жизнь — это то, что мы о ней думаем».

••• ПРАВИЛО 12. Перестаньте мстить и сводить счеты с вашими врагами. Делая это, мы вредим себе значительно больше, чем им. Перестаньте терять время, думая о людях, которые вам неприятны.

••• ПРАВИЛО 13. Перестаньте волноваться по поводу неблагодарности. Вместо этого просто не ожидайте благодарности за свои дела. Единственный путь жить счастливо состоит в том, чтобы творить добро ради самой радости его совершения. Благодарность — это приобретаемая черта характера, которую можно развить и «воспитать». Если вы хотите, чтобы ваши дети были благодарны, научите их этому.

••• ПРАВИЛО 14. Ведите счет удачам и победам, а не проблемам и поражениям. Замечайте хорошее в своей жизни, а не плохое. На чем мы сосредотачиваем свое внимание, того и становится больше в нашей жизни.

••• ПРАВИЛО 15. Перестаньте подражать другим. Найдите себя, будьте собой. Зависть — это невежество. Подражание — убийство своей уникальности.

••• ПРАВИЛО 16. Извлекайте пользу из своих потерь, поражений и неудач. Если судьба вручила вам лимон, сделайте из него лимонад.

••• ПРАВИЛО 17. Забудьте о своих проблемах и несчастьях, создавая немного счастья для других. Проявляя доброе отношение к другим людям, вы делаете самое лучшее и для себя.

§. КАК НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ ИЗ-ЗА КРИТИКИ.

••• ПРАВИЛО 18. Несправедливая критика является скрытым комплиментом. Она означает, что вы вызываете зависть и ревность. «Никто не бьет мертвую собаку».

••• ПРАВИЛО 19. Делайте все, что от вас зависит, а затем игнорируйте поступающие критические замечания. Глупо отвечать на критику, этим вы тратите свои силы.

••• ПРАВИЛО 20. Записывайте сделанные вами ошибки и глупости. Критикуйте самого себя. Просите других людей, чтобы вас подвергали полезной, не предвзятой и конструктивной критике.

§. КАК ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТИ И ПОДДЕРЖАТЬ НАСТРОЕНИЕ И ЭНЕРГИЮ НА ВЫСОКОМ УРОВНЕ.

••• ПРАВИЛО 21. Отдыхайте до того, как возникнет усталость. Это прибавит не менее одного часа в день к вашей активной деятельности.

••• ПРАВИЛО 22. Научитесь освобождать свое тело от напряжения во время работы.

- Очень часто усталость вызывается излишним напряжением тела. Научитесь расслаблять тело и делайте это всегда, когда представляется возможность для этого.

- Работайте в удобном положении с минимальным напряжением мышц.

- Проверяйте себя 4-5 раз в день на излишнюю напряженность.

- Если в конце дня вы устали, измените ваш рабочий процесс, подход к работе.

- Научитесь устранять напряжение ваших глаз.

- Перестаньте хмуриться, горбиться, напрягать мышцы лица.

- Для выполнения сложной работы не требуется ощущать напряжение.

- В большинстве случаев усталость вызвана эмоциональными факторами.

••• ПРАВИЛО 23. Защищайте свое здоровье, выполняя упражнения для релаксации.

••• ПРАВИЛО 24. Заведите тетрадь для воодушевляющих мыслей, цитат и высказываний, которые нравятся вам и поднимают ваше настроение. Записывайте туда приятные вашей душе вещи. Периодически перечитывайте эту тетрадь.

••• ПРАВИЛО 25. Перестаньте анализировать недостатки других людей. Ищите в людях только хорошее.

••• ПРАВИЛО 26. Интересуйтесь соседями и коллегами по работе или учебе.

••• ПРАВИЛО 27. Перед сном планируйте завтрашний день. Делайте это письменно.

••• ПРАВИЛО 28. Избегайте напряжения и усталости. Делайте все, чтобы убрать напряжение из ваших мышц.

••• ПРАВИЛО 29. Проговаривайте вслух мучающие вас проблемы, вам будет становиться легче с каждым сказанным словом.

••• ПРАВИЛО 30. Почувствовав усталость, лягте спиной на пол, потянитесь изо всех сил. Перекатывайтесь с одного бока на другой.

••• ПРАВИЛО 31. Почувствовав усталость, закройте глаза и прочтите молитву или помедитируйте.

••• ПРАВИЛО 32. Почувствовав усталость, поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы своего тела. Это можно делать как лежа, так и сидя.

••• ПРАВИЛО 33. Вы можете снять нервное напряжение с помощью медленного ровного дыхания. Дышите глубоко и ритмично.

••• ПРАВИЛО 34. Почувствовав усталость, расслабьте все мышцы лица, перестав хмуриться и строить гримасы.

••• ПРАВИЛО 35. Четыре полезных трудовых навыка.

- Очистите свое рабочее место от всех посторонних вещей и бумаг, не имеющих отношения к текущей работе, которую вы выполняете.

- Решайте задачи в порядке их важности.

- Научитесь организовывать людей, делегировать им полномочия и контролировать процесс их работы.

- Принимайте решения быстро, если у вас есть все факты для этого.

••• ПРАВИЛО 36. Заинтересованность в работе, работа с энтузиазмом устраняют беспокойство и усталость. А скука, наоборот, увеличивает их. Всегда ищите мотивацию для работы, находите в работе личный интерес.

••• ПРАВИЛО 37. От недостатка сна еще никто не умирал. Вред здоровью наносит, скорее, беспокойство по поводу бессонницы, а не она сама. Для хорошего сна вы можете молиться, медитировать, заниматься интенсивными физическими упражнениями, утомить себя работой.

••• Чувство собственной важности (ЧСВ) заставляет нас постоянно переживать унижение и жалость к себе, оно забирает большую часть нашей энергии на бессмысленные беспокойства, болезненные и деструктивные фантазии, умственное смакование иллюзорного успеха. ЧСВ блокирует всякое развитие, уводит нас от реальности, негативно влияет на нашу личность.

••• В большинстве случаев ЧСВ проявляется в форме эгоизма, злости, глупой гордыни, потакания себе, напыщенности, жалости к себе, излишнего внимания к своей персоне, нытья.

••• Если ЧСВ полностью отсутствует, вас невозможно будет уязвить или обидеть ни словом, ни делом. Отсутствие ЧСВ освобождает значительное количество энергии, которая тратилась на излишнее внимание к собственным выдуманным проблемам и чрезмерную негативную эмоциональность.

••• При отсутствии ЧСВ вы будете избавлены от придуманных иллюзорных образов; вы поймете, что вам нечего больше терять, и приобретете железную уверенность. Отсутствие ЧСВ сделает ваше сознание кристально ясным, вернет легкость в переживании вашей жизни, избавит от мысленного мусора и неврозов.

••• ЧСВ — одна из центральных проблем, которая встречается на пути развития любого человека.

Примите и поймите проблему ЧСВ, работайте над ней, растворите ее и вы перестанете испытывать постоянное напряжение, страх и комплексы, не будете бояться «потерять лицо», «проиграть», «остаться ни с чем».

••• Перед вами встает выбор — одурачить себя и других людей своей важностью (ум, должность, «погоны», власть, эксперт, гуру, учитель и т. п.) либо идти путем реального развития своей личности. Занимаясь саморекламой, вы кормите ЧСВ. Придумывая иллюзии своей крутости, важности, просветленности, продвинутости, успеха, вы кормите свое ЧСВ.

••• Обманывая себя или других, вы множите свои внутренние конфликты, становитесь зависимыми от чужого мнения и других иллюзорных «атрибутов» успеха, продвинутости, крутости. Самообман может вырасти до такой степени, что вы сами поверите в свою ложь и даже станете клиентом психиатрической больницы.