Указанные пять способов можно применять в сочетании.
Скорость шагов: способ "укрепления почек" - 65-70 в минуту, способ "укрепления легких" - 60-65 в минуту, способ "укрепления селезенки" - 55-60 в минуту, способ "укрепления печени" - 50-55 в минуту, способ "укрепления сердца" - 45-50 в минуту.
Амплитуда движения рук (показана на рис.39): (опущенная рука) - способ "укрепления почек" - 40-45 град. (от плеча)
способ "укрепления легких" - 45-50 град., способ "укрепления селезенки" - 50-55 град., способ "укрепления печени" - 55-60 град., способ "укрепления сердца" - 60-65 град..
ЧУАН ШАН БА ДУАНЬ ДЗИН
"ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ НА КРОВАТИ"
( 1 ) ПОЗЫ (исходные положения) "ЦЗЫ-ШИ"
"Восемь кусков парчи на кровати" можно делать лежа или сидя на кровати, а также на стуле, или смотря по конкретным условиям. Но в любом положении упражнения лучше выполнять без одежды. Если выполннять упражнения в течении длительного времени, круглый год, и состояние здоровья при этом хорошее, в холодное время года следует продолжать заниматься без одежды. Таким образом достигается эффект воздушной ванны. Если мало упражняться или состояние здоровья плохое, нельзя стимулироваться холодом; можно также делать упражнения под одеялом. Однако в этом случае некоторые упражнения нельзя выполнять (например, растирание подошвы, умывание ног). Выбирать позу следует в зависимости от состояния здоровья, нельзя допускать принуждение, в противном случае можно простудиться, заболеть гриппом и другими болезнями.
В положении лежа упражнения для головы следует делать лежа навзнич, чуть приподняв голову; перед растиранием подошв следует одеться; растирание точек Яо-янь можно делать лежа на боку попеременно одной рукой.
( 2 ) РАЗМЫШЛЕНИЯ (Сосредоточение) "И-НЯНЬ"
Удобно устроившись сидя или лежа, следует прогнать все посторонние мысли, не слушать посторонних звуков, не смотреть вдаль, успокоить сердце и нервы, расслабить все тело, сосредоточить мысли на пупке. Необходимо думать только исключительно о пупке и ни о каком другом месте. Во время массажа и выполнения упражнений можно немного думать о своих движениях и дыхании, а помимо этого только о пупке.
( 3 ) ДЫХАНИЕ "ХУ-СИ"
Установив положение тела и сосредоточившись на дань-тяне, можно сделать несколько глубоких дыханий.
Способ дыхания - естественное брюшное ( диафрагмальное ). Существует две разновидности брюшшных дыханий: при первой во время вдоха живот опускается, грудь поднимается, это называется обратным брюшным дыханием; при второй во время вдоха живот выпячивается, в то же время грудь слегка поднимается, во время выдоха живот опускается, это называется естественным брюшным дыханием. Можно применять обе разновидности брюшного дыхания во время упражнений, но на начальном этапе лучше применять естественное смешанное грудное и брюшное глубокое дыхание, т.к. обратное брюшное дыхание обладает сравнительно сильным возбуждающим действием. Люди с крепким здоровьем могут смешиват обе разновидности брюшного дыхания ( в один сеанс упражнений следует делать одну разновидность, в следующий - другую и т.д. ).
Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык к небу, выдыхать через рот, опуская язык. Таким образом проделать 8-9 дыханий (дыхание: вдох + выдох ). Дышать следует очень медленно, спокойно и естественно. При заболеваниях носа, вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом.
На аначальном этапе можно делать по 3-4 дыхания, затем количество постепенно увеличивать. Каждый день можно прибавлять по 3 раза, постепенно увеличивая количество дыханий до 20-30 раз. Однако при увеличении количества дыханий следует исходить из индивидуального состояния здоровья, особенно если это касается слабых и больных. увеличение следует делать осторожно. В противном случае резким, возбуждающим движением диафрагмы можно принести вред внутренним органам. Необходимо, чтобы во время дыханий воздух в помещении был свежим. В противном случае можно начинать делать упражнения без дыханий, а закончив и одевшись, выйти на свежий воздух и там сделать дыхательные упражнения.
Дыхание во время выполнения упражнений должно быть естественным, не специально установленным.
Если дыхание делать с черезмерным усилием, дышать слишком глубоко, то во время упражнений может возникнуть головокружение, ощущение тяжести в голове, головная боль, стеснение в груди, боль в грудной клетке, надутость живота, ощущение беспокойства и др. Если время задержки воздуха слишком большое, вдох слишком глубокий, то может воозникнуть сердцебиение.
Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, а также при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохарканьи и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях.
Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать; можно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе, легко размять весь живот несколько рвз, затем медленно поднятся, подвигать руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды.
( 4 ) УПРАЖНЕНИЯ "СИН-ДУН"
(1) Умывание кистей рук ( потирание кистей рук )
Разогревать кисти рук взаимным растиранием, чередуя обхватывание и массирование с силой левой кистью тыльной стороны правой и наоборот; всего сделать 10 с лишним массирований ( за одно считается массирование левой и правой кистей ) ( рис. 1).
Согласно теории каналов и артерий китайской медицины, 3 янских канала кистей рук проходят от кистей к голове, 3 иньских канала кистей рук - от груди к кистям. Т.к. кисти являются начальными или конечными пунктами каналов, "Сухое умывание" начинается с кистей рук.
1. Правильное и старательное выполнение потирания кистей рук помогает при хроническом одеревенении и замерзании кистей и пальцев, помогает восстановить двигательную способность кистей после паралича, а также помогает вылечить озноб кистей (мурашки).