сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически

плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.

Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько

получается.

ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы

ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно

_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.

К-ВО: 1 - 3 мин.

ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,

что может привести к истощению половых желез.

ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,

инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.

2) Массаж и тонизация половых желез.

3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение

матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,

фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе

с перевернутыми позами.

4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.

5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.

6) Лечение геморроя и прямой кишки.

- 6

------------------------------------------------------------------------

Матьясана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Сарвангасаны.

ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.

1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней

касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.

ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;

опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову

несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто

выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.

Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.

"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться

к позе, найти оптимум.

К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.

Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.

ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на

раскрытие грудной клетки.

ДЫХ: Пранаяма

ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.

2 варинт ИП: как в 1.

ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в

районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в

позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,

голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,

грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под

ягодицы.

ВНИМ: Плавность входа в позу.

К-ВО: Как в No 1.

ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в

положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать

10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать

10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.

Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа

МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы)

массаж.

ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.

ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть,

на второй и лечь (колени можно раздвинуть).

ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено

опустить тело.

- 7

3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину.

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть

правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать

левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.

Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы

ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в

пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может

быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но

без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и

ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно

подтянуть к ягодицам.

К-ВО: Как в 1

ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание.

ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела,

расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы

ноги оказались как в 2 и еще 10 - 15 сек. Потом Шавасана. Проверить

хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность,

согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая

поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.

Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с

выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.

ПРОТ: (предполагается два года практики)

1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.

2) Грыжа

3) Общая неподготовленность.

ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы

(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.

Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при

ожирении и нарушении обмена веществ. Лечение заболеваний матки и

расстройств месячных, стимуляция работы яичников при бесплодии.

Лечение геморроя ( в том числе в острый период ). Лечение

хронических головных болей (не мигреней, а тупость, ватность,

разлитые боли). Лечение печени ( + йога мудра); одна из главных

при лечении бронхиальной астмы и стенокардии (меньший прогиб

спины, руки за голову, свежий воздух и полное дыхание с небольшой

кумбхакой). Снятие перевозбуждения; для целей сублимации энергии

(перевод половой энергии в другие), нормализация пупочного центра

(одна из поз).

- 8

------------------------------------------------------------------------

Акаш Инрити --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

небесный танец ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

3-ий разминочный комплекс.

ИП: Тадасана.

ТЕХ: Подтянуть живот, пурака, движение руками как в начале Сурья

Намаскар. Конец вдоха - руки останавливаются у бедер параллельно

друг другу внизу. Рекхака заканчивается знаком приветствия ( руки

перед грудью). В отличие от Сурья Камаскар локти расставлены в

стороны (подняты), плечи опущены. Средние пальцы касаются и

вытянуты вверх с напряжением в течении всего комплекса. Фиксации

быть не должно.

ПУРАКА. Руки вверх, локти прямые, ладони слегка расходятся, но

средние пальцы касаются, руки могут касаться головы. Плечи

опущены, грудная клетка поднята вдохом.

РЕКХАКА. Руки плавно сгибаются в локтях до уровня кончиков средних

пальцев ( уровень глаз ). Локти снова на уровне плеч

параллельно полу. Если болезненность в плечевых суставах,

то можно ладони и локти слегка опустить.

ПУРАКА. Подъем на носках, пятки вместе повыше (не названное

сохраняется). Для простоты можно дань-тянь.

РЕКХАКА. Опускание стоп с одновременным опусканием коленей на пол,

туловище все время перпендикулярно полу. Важно не падать

на колени, а опускаться плавно, без удара.

Дань-тянь вдох (или Пурака), одновременно оторвать ягодицы от пола

выпрямить таз. Потом распрямить пальцы.

Дань-тянь выдох, сесть в ваджрасану (по положению ног).

ПУРАКА. Руки над головой, ладони вместе, локти прямые, небольшой

прогиб в позвоночнике назад.

РЕКХАКА. Переход в ардха-курмасану (полу-черепаху).

ПУРАКА (трудно) вардха - курмасана, почувствовать продольное