У п р а ж н е н и е 1. Спокойное сидение с полузакрытыми
глазами, скрестив ноги, положив
руки на колени. Произвести 15-20
глубоких вдохов и удлиненных
выдохов, втягивая в себя живот при
выдохе и выпячивая при вдохе.
Указанное упражнение можно
проводить сидя на стуле или
табурете, ноги слегка расставлены в
сторону, руки - на коленях (рис. 1) У п р а ж н е н и е 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные
раковины между большим и
указательным пальцами, а затем
ладонями. При проведении ладоней
вниз ушные раковины отгибаются
вниз, при проведении ладоней вверх
принимают обычное положение.
Проделать 20 растираний ушей между
пальцами и 20 растираний ладонями.
(Рис 2. ) У п р а ж н е н и е 3. Сжимание зубов верхней и нижней
челюстей. 20-30 Раз крепко сжать
зубы, затем произвести 30-40
постукиваний зубами. У п р а ж н е н и е 4. Круговое движение языком по
передней поверхности зубов верхней
и нижней челюсти - 20 раз в одну
сторону и 20 раз в другую сторону.
Слюну, выделяющуюся при этом
упражнении, следует глотать. У п р а ж н е н и е 5. Раздувание щек. Произвести 30-40
раздуваний щек в среднем темпе. У п р а ж н е н и е 6. Самомассаж боковых стенок носа.
Тыльной стороной вторых фаланг
больших пальцев обеих кистей
производить поглаживание боковых
стенок носа. Движения начинаются у
переносицы, проводятся к углам рта
и в обратном направлении. С легким
нажимом произвести 15-20 движений
в среднем темпе. У п р а ж н е н и е 7. Самомассаж головы. Поглаживание
головы осуществляется раскрытой
ладонью правой или левой руки,
начиная со лба в направлении к
затылку и обратно 10-15 раз, после
чего концом большого, указательного
или среднего пальца произвести
вибрирующие, надавливающие
движения на точку, соответствующую
месту соединений затылка с шейными
позвонками. Надавливающие, виб
рирующие движения пальцем на
указанную точку проводить 10-20
секунд. У п р а ж н е н и е 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной
вторых фаланг больших пальцев
обеих кистей проводить поглаживание
бровей от переносицы к вискам и в
обратном направлении с небольшим
нажимом. Глаза должны быть закрыты.
Произвести 20-30 движений в ту и
другую сторону. У п р а ж н е н и е 9. Движение глаз. Закрыв глаза,
произвести ими круговые
движения(налево, вверх, направо,
вниз), а также в обратном направ
лении. Указанное движение в
медленном темпе повторить 10 раз в
одну сторону и 10 раз в другую,
после чего закрытые глаза слегка
помассировать(погладить) пальцами,
раскрыть их и сделать несколько
быстрых мигательных движений. У п р а ж н е н и е 10. Движение раскрытыми глазами по
горизонтали в ту и другую стороны.
В исходном положении сидя
установить голову в положение
прямо вперед, вытянуть правую руку
в сторону, разогнув ее в кисти и
расставив пальцы, глаза
зафиксировать на кончиках пальцев
вытянутой руки(скосить в правую
сторону). Затем вытянутая рука
медленно двигается перед лицом по
горизонтали в направлении левого
плеча взгляд постоянно следит за
двигающейся рукой, т. Е. Глаза
постепенно скашиваются в
противоположную сторону(левую).
Аналогичное движение руки и глаз
проводится в обратном направлении.
Таких движений сделать 5 в одну
сторону и 5 в другую. Как
указывалось выше, головой двигать
не следует. Она должна быть в
положении прямо, вперед. (Рис. 3) У п р а ж н е н и е 11. Упражнение для глаз(фиксирование
взгляда на приближающихся и
удаляющихся кистей рук). Правую
или левую руку вытянуть вперед и
слегка в сторону, кисть разогнуть
и пальцы раздвинуть, затем медленно
приближать кисть к носу и так же
медленно удалять ее в исходное
положение. Взгляд постоянно
фиксируется на ногте среднего
пальца двигающейся руки. Таких
движений сделать 10-15. У п р а ж н е н и е 12. Самомассаж лица. Движение "умывание
лица раскрытыми ладонями". Двумя
раскрытыми ладонями произвести
легкое растирание обеих половин
лица. Ладони двигаются вверх и
вниз, захватывая щеки и виски.
Таких движений сделать 15-20 в ту и
другую стороны. У п р а ж н е н и е 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы
кистей, положить их сзади на
шею(голову слегка наклонить вперед)
и стараться разогнуть голову назад
небольшими покачивающимися
движениями. Руки, лежащие на шее,
должны оказывать некоторое
сопротивление. Таких движений
следует сделать 15-20. Тепм
средний. У п р а ж н е н и е 14. Самомассаж области плеч. Правой
ладонью круговыми движениями
произвести растирание области
левого плеча. Аналогичное
растирание произвести левой ладонью
правого плеча. Вначале движения
легкие, поверхностные, а затем с
некоторым нажимом. Произвести 20
круговых движений на одном плече и
столько же на другом. У п р а ж н е н и е 15. Упражнение для рук. Качающие
движения полусогнутыми в локтях
руками. Одна рука идет вперед, а
другая назад, т. Е. Примерно также
как при беге. Сделать 20-30
движений, средний темп. У п р а ж н е н и е 16. Упражнения для рук и плечевого
пояса. Сложить пальцы обеих рук "в
замок", затем произвести
напряженное вытягивание сцепленных
рук вправо и вверх, слегка
приподнимая таз от поверхности
постели или табурета. Аналогичное
движение руками сделать в другую
сторону, т. Е. Влево и вверх. В обе
стороны сделать поперемен но по 10
движений. (Рис. 4) У п р а ж н е н и е 17. Самомассаж спины. Слегка
наклониться вперед и буграми обеих
ладоней растирать область поясницы
движениями вверх и вниз. Движения
начинают от возможно высшей точки
на спине и проводят до крестца.
Обе руки движутся в противоположных
направлениях. Движения начинать у
позвоночника и постепенно
приближать к боковым поверхностям
поясничной области. Проделать 20-30
упражнений в среднем темпе с
небольшим нажимом. У п р а ж н е н и е 18. Самомассаж живота. Правой или левой