Большое значение в профилактике гипертонической болезни придается ходьбе — этому универсальному и полезному виду физических упражнений. Этот вид физических упражнений доступен каждому возрасту в любое время года и в любой обстановке.

Физиология установила всестороннее влияние ходьбы на весь организм, на все мышцы тела, сердечно-сосудистую систему, дыхание и обмен веществ. Ходьба пешком как прогулка и как тренировка организма должна войти в режим каждого человека после 40 лет. Разумовский, ссылаясь на то, что пользовавшийся европейской известностью хирург Бильрот, страдавший заболеваниями сердца, долгие годы поддерживал в удовлетворительном состоянии деятельность сердца, тренируя его прогулками и восхождениями, высоко оценивал ходьбу для укрепления организма.

3. Замечательным средством, повышающим обмен веществ, укрепляющим организм, снижающим кровяное давление, является планомерное и систематическое закаливание организма. Закаливание повышает работоспособность и освежает организм.

Недавно умерший знаменитый французский хирург Рене Лериш накануне смерти писал, что гипотермия, закаливание, будет научной дисциплиной, и это время, по его мнению, приближается.

Закаливание являлось средством укрепления здоровья для Пушкина, Репина, шлиссельбуржца Николая Морозова и других. Закаливание воздухом и водными процедурами необходимо сочетать с гимнастикой по утрам.

Итак, начните заниматься утренней гимнастикой! Она не отнимет у вас много времени. После гимнастики оботритесь или облейтесь водой и сейчас же разотрите тело полотенцем докрасна. Если есть время, пройдите пешком на службу, а если нет, то оставьте прогулку до окончания службы. Перед сном прогуляйтесь на лыжах, или покатайтесь на коньках, или совершите прогулку в парке, саду, по берегу реки, озера. Воскресный день посвятите занятию каким-либо спортом, соревнованиям в городки, теннис, волейбол. Соблюдайте режим рационального питания, не употребляйте алкогольных напитков, не курите. Помните, что артериосклероз и особенно гипертоническая болезнь представляют собой заболевания вполне излечимые и избавление от них полностью зависит от вас, от вашей воли, от вашей выдержки и упорства.

Как мы уже говорили, физическая культура и спорт дают наиболее эффективные средства длительного сохранения молодости, здоровья и продления жизни человека, с которыми нельзя сравнить пока ни одно средство, рекомендуемое для этой цели современной медициной. Физические упражнения, разнообразные по форме, всесторонне действующие на организм, доступны и могут быть с успехом использованы человеком любого возраста. Подобранные с учетом состояния здоровья, возрастными и половыми особенностями, физические упражнения, активизируя, укрепляя и тренируя все органы и системы организма, являются источником неповторимых ощущений телесной радости, мышечной свежести, избыточности энергии и общей жизнерадостности.

Нельзя признать правильными рекомендации некоторых авторов применять для работников умственного труда особые, "специфические", гимнастические системы.

Любые целесообразно подобранные упражнения и движения, а также различные виды спорта с одинаковым успехом влияют на организм работников и умственного и физического труда.

Любые гимнастические упражнения и виды спорта при систематической тренировке способны повышать общую работоспособность, снижать утомляемость, уравновешивать нервные процессы.

Вот поэтому многие представители науки, искусства, литературы часто занимались и занимаются своими излюбленными видами движений, предпочитая "свои" гимнастические упражнения другим, или одновременно с гимнастикой используют отдельные элементы легкой атлетики и спорта.

Можно привести большое количество примеров, которые показывают, что любые движения, влияющие по возможности на мышцы, например ходьба, дыхательные упражнения, работа в саду, различные виды игр, оказывают свое положительное воздействие на все функции организма в одинаковой степени как у лиц умственного, так и физического труда.

Академик Тарханов по этому случаю отмечал, что только правильный образ жизни и ежедневные упражнения мышц обеспечивают долговечность и сохранение до глубокой старости физических и умственных сил.

При широком распространении спорта в нашей стране трудно встретить человека в молодом, среднем и даже зрелом возрасте, который не занимался бы каким-нибудь видом зимнего или летнего спорта.

Спорт захватывает человека глубиной неповторимых ощущений, возникновением сильных эмоций, отвлечением от различных возбуждений и возможностью отдыха среди природы. И разве может быть лучше отдых, чем тот, когда вы, соревнуясь, поднимаетесь на вершины гор, пересекаете зеркальную поверхность воды, стремительно бежите на лыжах по широким просторам полей или быстро мчитесь на велосипеде по дорогам, вдоль которых протянулись зеленой стеной леса.

Спорт положительно влияет на центральную нервную систему и на все важнейшие органы и системы человеческого тела. Занимаясь спортом, можно изменять силу физического напряжения, укорачивать или удлинять дистанции, уменьшать или увеличивать время, отведенное на спортивные занятия. Спорт дает возможность оставаться одному среди тишины и покоя природы, так благотворно влияющей на утомленный мозг.

Массовые виды спорта являются неизменными спутниками в жизни не только молодежи, но и всех тех, кто желает сохранить свое здоровье и отдалить приход преждевременной старости.

Какие же физические упражнения рекомендуется выполнять, чтобы добиться прочного здоровья и оградить себя от преждевременного старения? Мы не ставим своей задачей охватить все средства физической культуры и дать им исчерпывающую характеристику. Попробуем проанализировать основные виды физических упражнений и спорта, их особенности и отличия, их практическую ценность для укрепления организма.

Гимнастика является древнейшим средством оздоровления и физического воспитания, известным человечеству многие сотни лет. Гимнастика как понятие, определяющее соответствующие группы упражнений, возникла в древнем Китае и Индии и свое развитие получила в древней Греции за пять веков до нашей эры.

Взгляните на изображение классических статуй греков и римлян. Формы их тела отличаются удивительной красотой, равномерным развитием всей мускулатуры. Обнаженными занимались они под жаркими лучами южного солнца. Само понятие "гимнастика" произошло от древнегреческого слова "гимнос", что значит "обнаженный".

Кто из нас не любовался красотой тела гимнастов и гимнасток во время их выступления?

Гимнастику называют матерью спорта. Она является тем фундаментом, на котором основана вся система всестороннего физического развития человека и дальнейшего совершенствования в любом виде спорта.

Гимнастика служит неиссякаемым источником силы, бодрости и здоровья. Если проследить историю развития гимнастических упражнений, то оказывается, что отдельные элементы гимнастики, в современном понимании этого слова, впервые были применены китайскими, греческими и римскими врачами с лечебной целью и с целью исправления разных деформаций (искривлений) костно-мышечной системы. Таким образом, еще в отдаленные времена гимнастические упражнения служили для укрепления организма человека, применялись для лечения отдельных ослабленных и больных органов, для исправления позвоночника, грудной клетки и конечностей, изуродованных болезнями.