К сожалению, существует вреднейший обычай — курить во время работы, а также использовать и перерывы для "перекуров". Уже давно известно, что курение медленно отравляет в нервную систему, снижает трудоспособность, способствует развитию атеросклероза. Разумеется, такой "отдых" с папиросой в зубах идет не на пользу, а во вред здоровью. Ведь не случайно же и само слово "отдых" происходит от слова "дыхание". "Отдышаться" — значит пропустить побольше кислорода через легкие. Усталому человеку прежде всего нужен чистый свежий воздух, свободный от испарений, пыли и тем более от табачного дыма.

Обеденный перерыв во время рабочего дня следует использовать не только для еды, но и для активного отдыха - физкультуры, подвижных игр на свежем воздухе, а рабочие помещения за это время должны быть хорошо проветрены.

Ходить на работу и возвращаться с работы домой очень полезно пешком. Особенно это важно для работников умственного труда. Помимо мышечных движений и свежего воздуха, на мозг человека благотворно действует перемена впечатлений. Такое переключение очень важно для снятия утомления после рабочего дня.

Большую часть суток человек проводит в домашней обстановке, и поэтому очень важно, чтобы она была гигиеничной, приятной, удобной, располагала бы к культурным развлечениям и отдыху. Особенно важно позаботиться о том, чтобы с наибольшей пользой для здоровья провести выходной день. В этот день надо отвлечься от будничных дел, полностью переключиться на отдых, на новые впечатления.

Выходные и праздничные дни лучше всего проводить не в шумном городе, не в закрытом помещении в покое и лежании, а за городом, в парке, на реке, на взморье, на лугу, в поле, в лесу, зимой — на коньках, на лыжах и пр.

На многих предприятиях существует хороший обычай устраивать в выходной день массовые экскурсии за город — в места, отличающиеся живописными видами или примечательные в историческом или архитектурном отношении. Движение, наслаждение природой, произведениями искусства — архитектурой, скульптурой, живописью, музыкой — все это очень эффективный вид отдыха. Он способствует расширению кругозора и обогащению новыми и свежими впечатлениями, что благотворно влияет на мозг человека. Несмолкающие шутки и веселье в коллективных походах поднимают настроение и способствуют наиболее полному отдыху. А как приятны и полезны игры на свежем воздухе — волейбол, теннис, городки. Много радостных впечатлений остается после посещения стадионов, поездок по реке и морю на катерах и пароходах, после катания на лодках, купания, после велосипедных прогулок и вылазок в лес за ягодами и грибами.

Общеизвестно, как хорошо умел отдыхать В. И. Ленин. Люди, близко его знавшие, в своих воспоминаниях рассказывают, что, несмотря на колоссальную занятость, Ильич всегда хорошо отдыхал. В воскресные дни он любил уезжать за город. "Подальше от городского шума, подальше от Москвы", — заявлял он. Прогулки в лес, купание, охота давали ему бодрость на всю неделю…

Выходные дни зимой Владимир Ильич нередко проводил на коньках и на лыжах. В письме к Инессе Арманд из Швейцарии зимой 1916 г. Владимир Ильич писал: "А на лыжах катаетесь? Непременно катайтесь! Научитесь, заведите лыжи и по горам — обязательно. Хорошо на горах зимой! Прелесть, и Россией пахнет".

Ильич любил кататься на лодке, играть в крокет, городки.

Физические развлечения на свежем воздухе он считал лучшим видом отдыха.

Отличаясь большой трудоспособностью, очень хорошо умел отдыхать и И. П. Павлов. В свои выходные дни он, как правило, ничем, имеющим отношение к его научной работе, не занимался. Во время каникул или отпусков Павлов увлекался спортом, физической работой, любил много ходить. Умение чередовать разные виды занятий позволяло Павлову разнообразить деятельность организма и помогло до глубокой старости сохранить крепкое здоровье и высокую трудоспособность.

Некоторые люди любят по выходным дням посещать стадионы и смотреть спортивные состязания. "Поболеть" за исход игры многим доставляет большое удовольствие. Во время футбольной игры, собственно говоря, играют не только футболисты, но и зрители. Известно, как шумно реагирует на течение игры многотысячный стадион. Мне однажды пришлось наблюдать, как один гражданин так бурно выражал свои эмоции, что незаметно для себя нещадно колотил по шляпам сидящих перед ним зрителей. А те, будучи сами увлечены, почти не замечали этого и только машинально поправляли свои головные уборы, продолжая в свою очередь оживленно жестикулировать и смеяться.

Участие в игре не сходящих с мест "болельщиков" дает большую встряску нервной системе, тонизирует ее, создает бодрое настроение. Увлекательность спортивных игр, захватывающих не только игроков, но и зрителей, доставляет своеобразный отдых и отвлекает от повседневных забот.

Давно известно, что если у человека бодрое настроение, если он увлечен своим делом, то утомление дольше не наступает. Кто не знает, что хорошая песня, радостные переживания, музыка снимают усталость? А как полезен смех! Являясь выражением радости и веселья, отвлекая от серьезных мыслей и улучшая настроение, он повышает тонус нервной системы, и приятное возбуждение гонит прочь озабоченность и чувство усталости.

Знаменитый английский врач XVII века Сиденгам считал, что прибытие в город клоуна значит для здоровья жителей больше, чем десятки мулов, нагруженных лекарствами.

Однако в повседневной жизни мы часто недооцениваем значение смеха; зачастую мы бываем чересчур серьезны, недостаточно шутим, мало смеемся. Следовало бы почаще ставить на сцене и транслировать по радио комедии и юмористические эстрадные представления, особенно в выходные дни, чтобы зрители и слушатели весело смеялись.

Горький писал: "Никогда я не встречал человека, который умел бы так заразительно смеяться, как Владимир Ильич. Было даже странно видеть, что такой суровый реалист, человек, который так хорошо видит, глубоко чувствует неизбежность великих социальных трагедий, непримиримый, непоколебимый в своей ненависти к миру капитализма, может смеяться по-детски, до слез, захлебываясь смехом. Большое крепкое душевное здоровье нужно было иметь, чтобы так смеяться".

В. И. Ленин умел пошутить и посмеяться даже в самые трудные периоды своей жизни.

Смех — это признак здоровья, удовлетворения жизнью, это выражение победы над скукой и житейскими трудностями, это лучший союзник рационального отдыха.

В нашей стране каждый труженик имеет право на ежегодный отпуск. Но встречаются люди, которые в силу тех или иных обстоятельств пренебрегают отпуском. Это недопустимо. Тот, кто не отдыхает, подрывает свое здоровье, понижает трудоспособность, легче поддается болезням, скорее выходит из строя.

Проводить отпуск рекомендуется не в обычных условиях, не там, где человек живет и работает. Следует обязательно переменить обстановку и освободиться от мыслей, связанных с повседневными делами, полностью переключиться на отдых. И отдыхать нужно активно, а не лежа в постели. Нужно всегда помнить, что пассивный отдых способствует ожирению, ослаблению мышц и сердца, особенно если человек в это время усиленно питается. Такой образ жизни особенно опасен в пожилом возрасте.

Наши многочисленные здравницы являются замечательными школами здоровья. Здесь советские люди не только хорошо отдыхают, но и обучаются организации правильного отдыха, занятиям физической культурой, привыкают к умелому использованию сил природы — солнца, воздуха и воды.

Каждый человек может подобрать себе подходящее место отдыха, сообразно своим возможностям и индивидуальным наклонностям. Н. Г. Чернышевский писал: "Отдых наиболее личное дело, тут натура просит себе наиболее простора, тут человек наиболее индивидуализируется и характер человека все больше сказывается в том, какого рода отдых легче и приятнее для него".

Например, артист Малого театра А. А. Остужев, даже будучи уже в преклонном возрасте, подобно писателю М. М. Пришвину, выезжал в одну из подмосковных деревень, снимал там сеновал и бродил с ружьем по окрестным лесам. Некоторые просто выезжают в деревню, занимаются там охотой, рыбной ловлей, собирают грибы и ягоды, купаются, загорают, гуляют и таким путем с успехом достигают восстановления сил и укрепления здоровья.