Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 9

Встать прямо, поднять руки на уровень плеч, упереться ими в стену, встать на носки, затем на пятки (рис. 6).

Упражнение повторить 20 раз.

Рис. 5. Упражнение 8

Рис. 6. Упражнение 9

Упражнение 10

Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Сделать вдох, поднять руки вверх и встать на носки. Сделать выдох и принять позу ласточки.

Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 11

Встать на небольшое возвышение (порог, невысокую скамейку) обеими ногами. Наклониться всем телом вперед, спину держать прямо. Резко отклониться назад, удерживать равновесие ногами. На счет 10 принять исходное положение.

Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 12

Разбросать по полу 5–7 монет достоинством в 5, 10 рублей. Собрать монеты пальцами ног. Упражнение повторить 3 раз.

Спелеотерапия (от греч. spelaion – «пещера» и therapeia – «лечение») – одно из направлений медицины, лечение особой атмосферой пещер – природных полостей в верхних толщах земной коры. Пещеры возникают в результате действия вулканов или перемещения скальных пород, пробивания на поверхность подземных вод. В Крыму и Уральских горах, на Кавказе много таких пещер.

В пещерах находятся колонны, поддерживающие своды, висящие над головой сверкающие сосульки (сталактиты) и необыкновенно красивые, поднимающиеся от пола столбы разной высоты (сталагмиты). Все это создано водой, которая просачивается в пещеры, ее капли падают с потолка пещер и, испаряясь, оставляют частицы веществ, которые принесли с поверхности Земли. За миллионы лет капли и крупинки собираются в нити, сосульки, столбы и колонны.

Пещеры замечательны не только своей красотой и экзотичностью. С древних времен люди замечали, как благотворно влияет на самочувствие человека длительное пребывание в них.

Основным фактором лечения является атмосфера покоя, чувство единения с первобытной природой. Положительное влияние оказывает не только климат пещер, где воздух насыщен солями калия, магния и натрия, натуральными биологически активными веществами, которые губительно влияют на жизнедеятельность микробов, но и залегающие неподалеку различные по составу пласты земных пород.

Процедура посещения таких пещер проста. Человек, спустившийся в пещеру, должен найти место, где ему будет наиболее комфортно, и сесть на стул, максимально расслабиться. Терапевтический сеанс проходит в полной тишине и темноте. Продолжительность составляет до 3 часов. По окончании процедуры включают неяркий свет, чтобы пациент мог постепенно адаптироваться к обстановке. Проведенные обследования доказывают: пребывание в подземных недрах избавляет от депрессии, помогает при упадке сил, артритах и артрозах, приносит значительное облегчение при астме, заболеваниях бронхов и легких, успешно лечит болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе варикозное расширение вен. Было выявлено, что иногда даже одного посещения достаточно, чтобы избавиться от стресса, остеохондроза, постоянного кашля. После лечебных сеансов в пещерах заметно улучшается общее самочувствие, заметен прилив жизненной энергии, восстанавливается душевное равновесие, нормализуется пульс, что свидетельствует о нормальной циркуляции крови в организме.

Проведенные исследования показали, что при посещении пещер никаких побочных или отрицательных воздействий на человека не происходит.

Аэротерапия (от греч. aer – «воздух», therapeia – «лечение») – воздухолечение.

Этот метод лечения используется для обеспечения организма необходимым количеством кислорода и повышения его устойчивости к температурным воздействиям внешней среды. Страдающим варикозным расширением вен полезен воздух, обогащенный кислородом, ионизированный, содержащий примеси ионов морской воды или продуктов жизнедеятельности растений, которые стимулируют дыхание и другие функции организма. Ионизации воздуха способствуют легкие ионы с отрицательным зарядом. Молекулы кислорода, легко приобретающие отрицательный заряд, и молекулы углекислого газа с положительным зарядом оказывают позитивное действие на организм человека и благоприятствуют здоровью.

Основными формами аэротерапии являются воздушные ванны и длительное пребывание в одежде на свежем воздухе, открытых или полузакрытых верандах.

С помощью воздушных ванн осуществляется непосредственное и кратковременное воздействие воздуха на обнаженную поверхность тела. Применяют их в качестве самостоятельных лечебных процедур и сопутствующих солнечным ваннам. Действие складывается из влияния на организм температуры воздуха, его влажности и скорости движения.

Воздушные ванны подразделяются на холодные (10–15 °C), прохладные (15–20 °C), индифферентные (20–25 °C), теплые (25–30 °C), горячие (выше 30 °C). При приеме воздушных ванн тело обнажают не сразу, а постепенно, сначала руки и ноги, а затем и другие части. Продолжительность первой процедуры – 10 минут, после чего ежедневно прибавляют по 5–10 минут. Общая продолжительность от 1 до 8 часов в сутки. Курс лечения назначает врач.

Другой формой аэротерапии является длительное пребывание на свежем воздухе в одежде – прогулки по берегу моря или реки, в лесу или парке.

На курортах и в санаториях аэротерапия заключается в длительном отдыхе на открытом воздухе, дневном и ночном сне под открытым небом или на специальных верандах и в павильонах. Воздействие в данном случае более длительно и осуществляется только на открытые участки кожи. Особенно много отрицательных ионов в атмосфере после грозы в лесу, а на море – во время или после шторма.

Показаны воздушные ванны при расстройствах нервной системы, поражениях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях органов дыхания, крови.

Действительно, и такой метод используется при лечении варикозного расширения вен, особенно на его ранней стадии, при появлении сосудистых звездочек. Он сочетает отдых, но отдых организованный, и непосредственно лечение. Физио– и терапевтические процедуры, составляющие основу лечения на курортах и в санаториях, проводящиеся ежедневно, приводят к тому, что первые симптомы болезни постепенно исчезают, а заболевание останавливается в развитии. Поэтому необходимо стремиться, чтобы такое лечение проходило регулярно, то есть повторялось через определенный промежуток времени (год, полгода и т. д.).

Большую роль в период восстановления после операций, осложнений болезни играет психологический настрой пациента. Надо помнить, что вы едете отдыхать и лечиться, и настроиться на положительный результат путешествия. Это будет, разумеется, путешествие, потому что придется отправиться в санатории или на курорты, где лечат именно варикоз. Как правило, это зоны средиземноморского и субтропического климата, предгорные, приморские местности. Морская вода, чистый воздух, запахи соснового бора (если это средняя полоса России) сделают свое дело, поддержат ваше здоровье.

Не надо думать, что вы будете целый день спать, ничего не делать, отдыхать от проблем той жизни, которая на время осталась где-то далеко. Это не так, потому что отдых в таких учреждениях активный. Спать много вам не дадут. Вместо этого вы будете много гулять (в разном темпе и на разные расстояния), выбираться в горы, заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, плавать в море, принимать ванны и т. д. Правда, все зависит от вашего состояния и особенностей протекания заболевания – в некоторых случаях применяются совсем другие виды отдыха.

Но в любом случае вернетесь вы домой отдохнувшим, свежим, бодрым человеком. А проведенные лечебные процедуры окажут влияние на состояние венозных сосудов, ликвидировав застои крови, воспаления, усилив кровоток, заставив работать сосудистую систему в полную силу.