Глава 2

ПЛАВАНИЕ

Плавание - один из любимых видов спорта молодежи. Каждый моряк должен уметь хорошо плавать, и учиться этому надо с детства. Благодаря плаванию развивается мускулатура, увеличивается емкость легких, повышается работоспособность, закаливается организм. Для юного моряка плавание, конечно, наиболее важ-ный вид спорта. Уметь длительное время держаться на воде и в случае необходимости проплыть большое расстояние или помочь утопающему обязан каждый моряк. как военного, так и гражданского, торговою флота. В годы Великой Отечественной войны моряки, умею-хцие хорошо плавать, выполняли ответственные боевые задания, связанные с преодолением вплавь больших водных преград. Так, черноморец, старшина 1-й статьи Николай Корниенко, доставляя донесение, переплыл Сивашский залив. Он пробыл в холодной воде около 7,5 часа, преодолев за это время расстояние в 18 км. Главный старшина Юрий Курило, когда потребовала боевая обстановка, проплыл с донесением 20 км Один из лучших пловцов Советского Союза - матрос Петр Голубев, выполняя задание командира, проплыл 26 км. Разве могли выполнить ответственные боевые задания эти люди, если бы они не умели плавать? Ведь для не умеющего плавать вода может оказаться страшным врагом. Научиться плавать может каждый человек. Для этого необходимо в течение одного месяца пройти простейший курс занятий, состоящий из восьми уроков. На этих занятиях предлагается в рекомендуемой здесь последовательности отработать комплекс подготовительных упражнений для обучения плаванию и плавание способом "кроль" без выноса рук из воды. Существуют, конечно, и другие способы плавания, но мы здесь на них не будем останавливаться.

ОРГАНИЗАЦИЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ

Обучение плаванию лучше всего организовать на водных станциях ДОСААФ и спортивных обществ. При этом не обязательно иметь бассейн. Для обучения плаванию ребят в возрасте от 11 до 16 лет отводится прибрежный участок водоема размером 10X25 м, глубиной от 0,8 до 1,0 м с чистым ровным дном. Участок ограждается хорошо вбитыми в дно водоема сваями; к ним вровень с поверхностью воды прибиваются гладко оструганные доски, которые используются для отработки упражнений с обучаемыми. С внутренней стороны (глубокой) и по бокам участок ограждается либо жердями, либо веревками на поплавках или буйках. Скорость течения воды на участке, где обучаются дети, не умеющие плавать, не должна превышать 0,3 м/сек. Дно выбранного участка должно быть очищено от острых камней, коряг и других предметов. На берегу, на расстоянии 2 - 3 м от уреза воды, необходимо установить невысокие скамейки (0,5 м) для каждого обучаемого. Для оборудования места обучения необходимо заготовить следующий инвентарь: а) доски для совершенствования движения ногами при плавании (10 - 15 шт. размером около 1X0, 35 X Х0,12 м); они должны быть хорошо обработаны и покрашены; б) круги резиновые надувные для совершенствования движений руками при плавании; в) секундомер и свисток. Обучение плаванию желательно проводить в теплые дни, когда температура воды достигает 4-19 - 20° С, а температура воздуха +21 - 22° С. Время пребывания в воде на первых трех занятиях не должно превышать 20 - 25 мин, а затем его можно постепенно увеличивать до 35 - 45 мин. Продолжительность урока 45 - 50 мин. Перерывы между уроками можно допускать не более двух дней. Из обучаемых комплектуются группы в составе не более 10 человек. Группой должен руководить общественный или штатный инструктор, хорошо знающий рекомендуемый ниже комплекс упражнений и усвоивший методику обучения плаванию.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Человек, не умеющий плавать, попав в воду, зачастую теряет самообладание и уверенность в движениях. Чтобы обучаемые быстрее освоились в воде, им необходимо выполнить ряд подготовительных упражнений Упражнение 1. Передвижение по дну

Отработать два вида ходьбы: а) произвольно передвигаться по бассейну (участку) при различном положении рук (поднятых в стороны или вверх, положенных за голову или на пояс) в течение 2 - 3 минут; 6) передвигаться на согнутых ногах (корпус наклонен вперед, руки кистями слегка прижаты к груди, под-бородок в воде) в течение 1 - 2 минут.

Упражнение 2. Погружение

Выполняется тремя различными способами с нарастающей сложностью: а) войти в воду по грудь, взяться одной рукой за планку (или желоб в бассейне), присесть так, чтобы вода дошла до подбородка, и выпрямить ноги. Приседание повторить 5 - 8 раз; б) взяться обеими руками за планку (на уровне воды по грудь) и, сделав вдох, опуститься под воду с головой. Повторить 5 - 6 раз. При этом первые два раза задержаться в воде на 5 - б секунд, третий и четвертый раз - на 10 секунд, пятый и шестой раз - на 15 - 20 секунд. Время погружения каждый обучаемый подсчитывает сам про себя; в) держась за руки в паре (обучаемые должны быть приблизительно одинакового роста), войти по грудь в воду и погрузиться 5 - 6 раз.

Упражнение 3. Погружение с открытыми глазами ("водолаз")

Выполняется тремя различными способами с нарастающей сложностью; а) держась за руки в паре, сделать вдох, погрузиться под воду с открытыми глазами и смотреть друг на друга в течение 2 - 3 секунд. Повторить 3 - 4 раза; б) взять хорошо заметный тонущий предмет, войти в воду по пояс и бросить его на дно, затем сделать вдох, погрузиться в воду с открытыми глазами и достать этот предмет. Поднявшись, сделать выдох. Повторить этот элемент 3 - 4 раза; в) войти в воду по грудь, повернуться лицом к берегу (в сторону меньшей глубины) и бросить перед собой предмет на расстояние 1 - 1,5 метра, затем сделать вдох, погрузиться в воду с открытыми глазами и пройти под водой, разыскивая предмет. Подняв предмет, бросить его еще раз в сторону берега (на меньшую глубину и немного в сторону), опять погрузиться с открытыми глазами и достать предмет. Рекомендуется этот способ погружения выполнить 2 - 3 раза с интервалами 30 - 45 секунд

Упражнение 4. "Поплавок" (рис. 48, а)

Войти в воду по пояс, сделать полный вдох и медленно погрузиться в воду, сильно согнув ноги, обхватив их руками за голени, голову наклонить к груди, а колени поднять как можно ближе к лицу. Задержать дыхание и в таком положении находиться до тех пор, пока вода не поднимет на поверхность тело спиной кверху. Через 5 - 6 секунд человек обязательно всплывет и будет плавать, как поплавок, так как удельный вес тела человека немного меньше удельного веса воды. Рекомендуется это упражнение проделать 2 - 3 раза, причем при всплытии к поверхности воды обучаемый должен просчитать про себя в первый раз 5 секунд, а затем 10 - 15 секунд.

Рис. 48. Подготовительные упражнения: а - "поплавок", б - скольжение; в - выдох в воду

Упражнение 5. Лежание

Это упражнение начинается с выполнения упражнения 4 до момента, пока вода не поднимет на поверхность тело пловца спиной кверху. Затем, досчитав до пяти, медленно вытянуть руки и ноги у поверхности воды. Лежать в таком положении лицом вниз, считая до 10 - 15, после чего согнуть ноги и спокойно встать на дно.

Упражнение 6. Скольжение (рис. 48, б)

Стоя по грудь в воде, повернуться лицом в сторону берега, присесть, сгибая ноги в коленях и касаясь подбородком поверхности воды. Затем вытянуть руки вперед у поверхности воды, соединить большие пальцы, сделать вдох и, отталкиваясь ногами от дна, опустить голову в воду и выпрямиться у поверхности. Скользить вперед надо до тех пор, пока тело не остановится и не начнет погружаться. После этого поднять голову и встать на дно. В конце скольжения сделать выдох в воду. Это упражнение необходимо делать не спеша, четко, повторяя 3 - 4 раза.

Упражнение 7. Выдох в воду (рис. 48, в)

Стоя по грудь в воде, присесть. Подбородок в воде. Сделать полный вдох, погрузиться в воду с головой, зггдержать дыхание на 3 - 4 секунды и выдохнуть воздух через рот и нос, преодолевая сопротивление воды. При выдохе делают движение головой вверх с разворотом в сторону так, чтобы при вдохе рот оказался над водой, а ухо оставалось в воде. Это упражнение повторяется в умеренном темпе (для сохранения нормального дыхания) вначале 10 - 15 раз, а затем до 40 - 50 раз. Обучаемый сам может контролировать правильность выдоха по поднимающимся к поверхности пузырькам.