Вегетарианский вариант
День 13
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
чай.
Калории: 380.
Закуска:
1 пиала помидоров черри.
Калории: 31.
Обед (ужин):
1 порция мисо-супа;
1 порция лапши с овощами;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе;
чай.
Калории: 738.
Общее количество калорий: 1310.
День 14
Завтрак:
1 фруктовый йогурт (обезжиренный) – 240 г;
1 фрукт и зерновой хлебец;
1 мандарин (любой фрукт);
кофе.
Калории: 302.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в карамели из ананаса;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1/2 стакана винограда;
чай.
Калории: 510.
Закуска:
10 молодых морковок.
Калории: 38.
Обед (ужин):
1 порция (как гарнир) шашлыка из говядины;
1 порция пряного огуречного салата;
1 порция лапши с крабовым мясом;
1 слива;
чай.
Калории: 589.
Общее количество калорий: 1439.
Вегетарианский вариант
День 14
Завтрак:
обезжиренный фруктовый йогурт (240 г);
1 фрукт и зерновой хлебец;
1 мандарин (любой фрукт);
кофе.
Калории: 302.
Ланч:
1 порция лапши с овощами;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1 банан.
Калории: 471.
Закуска:
10 молодых морковок.
Калории: 38.
Обед (ужин):
3 овощных рулета с пряным соусом;
1 порция пряного тофу с лемонграссом;
1 слива;
чай.
Калории: 461.
Общее количество калорий: 1272.