Статьи про бодибилдинг пополняются ежедневно!!! Заходи:) читай:) качай:) запоминай www.Body-Pump.ru :)
..когда весы и сантиметр уже две недели показывают одни и те же цифры, невольно появляется мысль: «Да ну это все к черту…». Но бросать нельзя! Нельзя останавливаться на полпути, потому что вероятность набора веса после «срыва» приближается к 100%.
Самое лучше, что вы можете сделать в ситуации «временного застоя» веса и объемов – это помочь своему организму сжигать калории чуть быстрее… Думаете, это невозможно? Или же это очередной рекламный ход? Далеко не так. Все дело в физиологии человека, а также в некоторых продуктах и… А впрочем, поговорим обо всем подробнее.
1 – не забывайте о «живительной влаге»!
Без чего не сможет прожить ни один организм? Конечно же, без воды – потому-то ее и называют «живительной влагой». Но как связан сей чудо-напиток с процессом похудения?
Во-первых, современные люди практически не чувствуют разницы между двумя ощущениями: жажда и голод. Вот почему, когда организму не хватает влаги, вы, напротив, идете есть, принимая чувство жажды за чувство голода. Они действительно похожи, но и отличить их довольно просто: если вы проголодались, выпейте для начала 1 – 2 стакана воды. Если через 5 минут чувство пропадет, значит, это был ложный голод.
Кстати сказать, эта живительная влага отлично ускоряет процесс похудения! Да и вообще, на что способна простая питьевая вода?
1. Выводит токсины, шлаки из организма (это не для кого ни секрет);
2. Ускоряет метаболизм;
3. Нормализует водно-солевой обмен в организме;
4. «Спасает» вас от ложного голода.
И заметьте, что это лишь основные свойства воды! А потому, если вы хотите действительно взять от нее все самое лучшее, то вам следует выпивать в день не менее 1,5 л чистой «живительной влаги».
2 - читингуйте!
Вы целый месяц ежедневно употребляли, скажем, не более 1200 ккал? Поначалу весы и сантиметр радовали вас «похудевшими» объемами, а теперь вес просто встал? Нечего и удивляться этому феномену!
Все дело в том, что ваш организм просто-напросто привык к такому ежедневному каллоражу. Конечно, если вы начнете ежедневно есть на 1500 ккал, притом не будете заниматься спортом, то, скорее всего, очень быстро наберете вес. Неужели это замкнутый круг?
Вовсе нет! Выход есть, и носит он специфическое название, пришедшее к нам из английского языка – «читинг» (от анг. “cheating” – обман). Суть его такова: один-два дня в неделю (или в две недели, если действительно боитесь набрать лишние килограммы) устраивайте себе праздники живота! Говоря проще, увеличьте свой ежедневный каллораж в два раза. Ели вы каждый день 1200 – в день читинга съешьте продуктов на 2400 ккал! И не бойтесь поправиться.
Эта своеобразный толчок вашему организму (точнее – обмену веществ).
Ну, а на следующий день после читинга ешьте, как обычно – в нашем случае это 1200 ккал. Вы удивитесь, но процесс похудения действительно «стронется» с места!
3 – пейте зеленый чай!
Вода – это хорошо, а зеленый чай – еще лучше! Стоит ли слишком много говорить о целебных свойствах сего напитка? Что же, давайте с вами вспомним некоторые из них…
1. Является отличным природным «очистителем» для организма;
2. Помогает организму сжигать больше калорий (на 50 ккал больше при употреблении 3 – 4 кружек чая ежедневно);
3. Логичный вывод из пункта 2 – ускоряет метаболизм;
4. Бодрит;
5. Устраняет чувство голода на некоторое время (около получаса).
Полюбить все же стоит зеленый чай – хотя бы потому, что вы хотите похудеть.
4 – «раздробите» еду!
Да, вам не показалось: вы действительно должны «раздробить» свою еду! На маленькие порции, есть которые нужно с перерывами в 2 – 3 часа. Такой необычный подход к приему пищи отлично разгоняет обмен веществ, да и вы никогда не будете голодать!
5 – не забывайте о белках!
Научно доказано, что белок – это лучший друг, помощник и соратник каждого худеющего человека. Хотите кушать после 18:00? Съешьте белковую пищу! Хотите ускорить обмен веществ? И тут вам поможет белок!
Кроме того, если вы добавите в свой рацион и молочные продукты, то процесс похудения будет протекать еще быстрее! Все дело в том, что такая пища богата линолевой кислотой, которая способствует выведению лишнего жира из организма.
Такие простые советы, но, если вы ими воспользуетесь в полной мере, то, несомненно, ускорите процесс похудения, а значит, быстрее достигнете своей цели!
С самого начала важно определиться, что означает «в первую очередь», то есть о глобальном или сиюминутном решении вопроса идет речь. От этого и будем отталкиваться в дальнейшем.
1-Долгосрочное планирование
Например, если речь зашла о долгосрочных планах по коррекции мускулатуры, то естественным будет выделение во всей тренировочной программе самых важных и самых актуальных направлений. Для одного первостепенной станет задача коррекционного тренинга мышц плечевого пояса или грудных, для другого акцент должен быть перенесен на руки или ноги в виду явной их диспропорции с общим начальным впечатлением от мускулатуры. Двигаясь в этом направлении, нужно с самого начала понимать, что в первую очередь любительский бодибилдинг служит для коррекции явных изъянов и недостатков растренированного тела – будь это мужчина или женщина. А для этого мало правильно выбрать вектор будущей работы, не менее важно – сделать этот выбор своевременно и незамедлительно. От этого будут зависеть осязаемые успехи начинающего спортсмена, являющиеся самым сильным допингом в мире. Признаки появляющейся деформации мускулатуры, особенно в тех местах, что не так давно вызывали неприязнь у их владельца, могут приятно свести с ума любого посетителя тренажерного зала. По этой очевидной и одновременно манящей причине важно определиться с приоритетными мышечными группами, даже начиная осваивать программу первого уровня. Просто теперь вы будете знать, что для вас важнее всего остального. Помните, что все течет, все меняется, поэтому рано или поздно придется провести собственную ревизию вновь.