Если у вас нет возможности выехать за город – не беда. Можно создать оазис природной красоты и в собственном доме. Отведите небольшой уголок для живой зелени, красивых, ухоженных цветов. Хорошо бы здесь же поставить аквариум или фонтанчик и простейшую аромалампу с небольшой свечкой.

Можно, впрочем, обойтись и самыми простыми подручными средствами. Все, что нам понадобится, это обычная чашка, горячая вода (только не кипяток!) и несколько капель эфирного масла. Поставьте чашку с водой в теплое место, капните в воду масло и наслаждайтесь приятным ароматом!

Выбор эфирных масел сейчас достаточно велик. Вполне можно составить набор на все случаи жизни. Когда нужно успокоиться, на помощь придет герань, можжевельник, апельсин, ромашка. Избавиться от напряжения и усталости поможет розмарин, жасмин, эвкалипт, а лимон и мята повысят работоспособность. С апатией справится базилик, с раздражительностью – кипарис, пихта, роза, лаванда...

Создайте для себя спокойную, уютную обстановку: отключите телефон, приглушите свет, выдворите из комнаты всех домашних... Теперь включите какую-нибудь спокойную, тихую мелодичную музыку. Лучше всего, конечно, звуки природы, классическую музыку или специальную медитативную – чтобы настроиться на гармоничные вибрации. Устраивайтесь поудобнее в кресле или на кровати и...

Несколько раз глубоко вздохните. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом из вашего тела уходит напряжение, а голова освобождается от вереницы повседневных мыслей и забот.

Теперь, когда вы успокоились и немного расслабились, можно приступать к глубокой релаксации. Обратите внимание на ступни ног. Вдыхая, представляйте, как ступни наполняет живая энергия Земли, они становятся тяжелыми, как намокшая глина. Выдыхая, почувствуйте, как из ступней вытекает напряжение вместе с темной застойной энергией, ноги становятся легкими и светлыми, воздушными. Может быть, в первое время вам потребуется несколько вдохов-выдохов, чтобы полностью расслабить ступни. Не спешите, позвольте себе расслабиться так глубоко, как только сможете.

Затем переходите к голеням, бедрам, кистям рук, предплечьям, плечам, ягодицам, животу, спине, грудной клетке, шее и наконец голове. Особое внимание уделите расслаблению лица, мимических мышц: лба, глаз, щек, подбородка. Не беспокойтесь о том, как вы выглядите, – вы же одна в комнате, и никто не увидит вашей отвисшей челюсти. Со временем вы сможете расслаблять сначала целиком ноги, руки, туловище, а потом одновременно все тело всего лишь за несколько вдохов-выдохов. Тогда расслабление будет занимать у вас совсем мало времени.

Если вы все сделали правильно, то испытаете очень приятное чувство покоя, умиротворенности, отрешенности от повседневных тревог и волнений. Может возникнуть ощущение покалывания – очень хорошо, значит, вы достигли глубокой степени релаксации.

Теперь можно начинать визуализацию – мысленное представление желаемого. Что вы будете представлять, зависит только от ваших желаний и фантазии. Главное, чтобы сам процесс визуализации доставлял вам радость и удовольствие, наполнял воодушевлением. Картина должна быть не абстрактной: «Как было бы хорошо, если бы...», а конкретной, реальной. Причем действие должно происходить в настоящем времени, а не в отдаленном будущем. Представляйте то, чего хотите добиться, уже свершенным, а себя такой, какой хотите стать.

Например, представьте, что вы лежите в целебных водах Мертвого моря и почитываете газету. Нет, пожалуй, лучше книгу – хотя бы ту, что держите сейчас в руках. Над вашей головой ясное синее небо с ласковым солнцем, вам тепло и уютно. Вы ощущаете тепло и покой каждой клеточкой своего тела. Чувствуете, как кожа впитывает разлитую вокруг энергию красоты и вечной молодости. А теперь представьте саму себя, какой вы хотели бы себя видеть. Сильной, уверенной в себе, неотразимой, довольной жизнью, счастливой, любимой, богатой... Представьте себя до мельчайших подробностей: цвет волос, матовое свечение кожи, легкий аромат.

Прислушайтесь к своим ощущениям и отпустите на свободу мысли. Не переживайте, если какие-то обрывки повседневных мыслей будут проникать в ваш воображаемый мир. Как только такая мысль появилась, сосредоточьте внимание на цвете неба, плавном колебании воды или блеске своих волос. Можете дополнить визуализацию положительными утверждениями, лучше всего простыми, чтобы они не отвлекали вас. Например: «Я прекрасна и неотразимо привлекательна», «Я любима и счастлива» или даже знаменитым: «Я самая обаятельная и привлекательная».

Еще один замечательный и простейший способ отдохнуть – это, конечно же, выспаться. Кстати, для нас с вами это особенно важно, ведь недосыпание – один из первейших врагов женской красоты и здоровья! И тем не менее беспристрастная статистика свидетельствует, что больше половины современных женщин хронически недосыпают. Признайтесь честно, к какой половине относитесь вы?

Скажите, что может быть важнее, чем ваше здоровье и красота? Семейные заботы? Работа? Развлечения? Неужели вам обязательно нужно довести себя до полного изнеможения, чтобы позволить себе передышку?

И ведь чаще всего нам не хватает какого-нибудь часа. Выделить для себя один час не так уж и сложно, а эффект поразительный! Не только внешность, самочувствие, но и настроение, общее качество жизни очень много выигрывают.

Впрочем, важнее даже не количество, а качество сна. Вполне можно спать немного, но эффективно, извлекая из времени сна максимальную пользу. Что для этого нужно? Во-первых, комфортные условия сна. Чтобы хорошо выспаться, у вас должна быть удобная постель. Понятно, что на старой кровати с вылезающими пружинами спокойно спать может только очень уставший человек!

Во-вторых, необходим правильный настрой перед сном. Если вы ложитесь спать терзаемые неприятными мыслями, с незатихающей круговертью повседневных забот и тревог, вас ожидает если не бессонница, то наверняка тяжелый сон с неприятными сновидениями. В таком сне мало пользы. Проспите хоть сутки, все равно встанете разбитыми и не отдохнувшими.

Попробуйте оставить все свои дневные мысли до завтрашнего утра. Скажите себе, как Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!» Выпейте липового чая с медом, примите теплый душ, несколько раз повторите подходящие аффирмации. Например такие.

Теперь устраивайтесь поудобнее на постели, потянитесь, блаженно улыбнитесь и со спокойным сердцем отправляйтесь в царство Морфея. Если уснуть все еще тяжело, сосредоточьтесь на дыхании. Дышите животом, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Воздух плавно, волнами проходит через все ваше тело. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох... Вот вы уже и сами не заметили, как заснули. Спокойной ночи, приятных сновидений!

Утро, звенит будильник. Нет-нет-нет! Это никуда не годится! Кто же вскакивает с постели так резко! Давайте сделаем процесс просыпания таким же приятным, как и процедура засыпания.

Сперва лениво потянитесь всем телом, как кошечка. Мур-р-р! Сделайте глубокий вдох, надувая живот, потом медленно выдохните, втягивая живот. Затем покрутите стопами, кистями рук, сожмите и разожмите кулаки, разотрите ладошки, слегка помассируйте ушки. Отлично! Теперь медленно согните колени, подтяните к груди правую ногу, левую, обе одновременно. Разотрите ступни, погладьте голени, бедра, нежно хлопните себя по ягодицам. Ласково проведите руками по бокам, запустите пальцы в волосы, легонько помассируйте голову, «умойте» ладошками свое прекрасное лицо.