Начинаем упражнение. Встаньте прямо. Руки должны быть расслаблены и свободно свисать вдоль тела, ноги слегка расставлены, стопы плотно прижаты к полу. Сделайте медленный и максимально полный выдох и одновременно наклоняйтесь вперед, при этом вы должны наклонить голову, согнуться в пояснице и опереться руками о колени.

Далее выпрямляйтесь на задержке дыхания. При этом вы кладете руки на пояс, упираясь ладонями, одновременно подтягиваете плечи вверх. Очень важно сосредоточиться на том, чтобы втянуть живот и поднять грудную клетку как можно выше. Задержите дыхание после выдоха настолько, насколько это возможно для вас при отсутствии дискомфорта.

Затем следует свободный вдох через нос и спокойный выдох через рот. Одновременно вы расслабляете живот и плечи и опускаете руки в исходное положение. После этого сделайте еще несколько глубоких выдохов и вдохов носом. Именно эта последовательность дыхания и движения позволит вам правильно выполнить данное упражнение. В отличие от предыдущих упражнений, данное можно выполнять только два-три раза подряд.

Вы можете достичь великолепных результатов, если будете выполнять упражнения ежедневно и в той последовательности, в которой вы познакомились с ними.

Постарайтесь во время занятия отвлечься от насущных проблем, успокоить свои мысли и сосредоточиться на дыхании, ощущениях тела. Вы, наверное, обратили внимание на то, что движения всех шести ритуальных упражнений на редкость симметричны. Это должно напоминать вам о главной цели занятий – прийти в состояние гармонии с собой: своей душой, телом и окружающим миром.

Поскольку, в отличие от обычной гимнастики, мы пытаемся развить не только мышцы, но и улучшить свои энергетические способности, то стремитесь не к количеству, а к качеству упражнений. Главное – поверить в свой успех.

На первый взгляд ничего мистического в пяти ритуальных тибетских упражнениях нет. Но через несколько недель вы заметите, как у вас заблестели глаза, походка стала летящей, повысилась работоспособность и посвежело лицо. Когда начнет улучшаться самый главный показатель, качество вашей жизни, то вы поймете, что это и есть настоящая магия – добрая магия разбуженного тела и души. В этом основное сходство с другими духовными практиками Востока, когда, оздоровляя тело, вы исподволь возвышаете, очищаете душу и приближаетесь к мудрости.

И в дополнение к этим замечательным упражнениям я советую проводить медитации, очищающие ваше сознание. Их можно выполнять сразу после комплекса упражнений.

Если вас мучает какой-то вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, медитация – это самый лучший способ, чтобы задать его самой себе. Ответ обязательно придет к вам. Доверьтесь своему внутреннему голосу: он никогда не подведет!

Лучшая поза для этой медитации – поза лотоса. Впрочем, ее вполне можно заменить полулотосом или даже удобной позицией в любимом кресле. Главное, чтобы вы смогли полностью расслабиться. Если этого не удается сделать в положении сидя, тогда лучше лечь.

Расслабьте тело, отрешитесь от тревожных мыслей, глубоко вздохните, плавно выдохните и сосредоточьтесь на дыхании. Будьте здесь и сейчас: вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох...

Почувствуйте, как вместе с выдохом по вашему телу снизу, от кончиков пальцев и до самой макушки плавно поднимается тяжелая темная волна, расслабляющая и очищающая каждую клеточку тела. Ваше тело как будто погружается в ванну с теплой жидкой целебной грязью.

На вдохе эта волна снова опускается вниз, унося напряжение, зажимы, негативную энергию, боль... Навстречу ей, от макушки и дальше вниз до самых кончиков пальцев ног, движется легкая светлая волна. Она придает телу невесомость, освежает и заряжает каждую клеточку живительной энергией радости. Как будто на вас из душа льется прохладная минеральная вода, покалывая и щекоча кожу сверкающими пузырьками газа.

После нескольких вдохов-выдохов вы почувствуете, как растворяется и уходит усталость, а на смену ей приходит бодрость и радостное возбуждение. Ваше тело насыщается живительной энергией. В этот момент вас может осенить неожиданное решение сложной проблемы. Или, подобно вспышке озарения, вы поймете о себе что-то такое, что поможет вам в дальнейшем изменить всю свою жизнь к лучшему. Может быть, у вас в голове родится интересная идея или новый многообещающий проект. В любом случае отнеситесь к своим озарениям очень внимательно. Это голос вашей Внутренней мудрости, прислушайтесь к нему!

Ну а сейчас, мои дорогие, настало время нам поговорить об источнике силы и энергии, дающем женщине возможность быть всегда красивой, молодой, чувственной и жизнерадостной. Да-да, я говорю о том самом неисчерпаемом источнике наслаждения, который доступен каждому из живущих на земле людей, – сексе.

Сколько великих умов размышляло над тем, что же такое этот божественный дар, сколько философов посвящало свои силы разгадке чуда соития! И никто из них не счел этот предмет недостойным того, чтобы посвятить ему хотя бы строчку в своих трудах. При этом большинство из мудрых полагало, что в сексе мы приближаемся к Творцу, становимся совершеннее и прекраснее.

Через секс мы можем приблизиться к идеалу, представляющему собой высший разум. И поэтому акт плотской любви – это не примитивное животное действо, которого следует стыдиться. Этот дар нам следует принимать с благодарностью и ценить настолько, чтобы каждый из нас мог превратить каждый миг самого близкого общения с любимым в праздник, в пир души и тела, в великолепное таинство, дающее нам бесконечную радость бытия.

Считается, что природа устроила нам, людям, сладкую ловушку в виде «приправы» из наслаждения к банальному акту оплодотворения. Однако для чего та же самая природа создала людей самыми сексуальными созданиями на планете? Ведь для элементарного размножения достаточно в десятки, в сотни раз меньшее число занятий сексом – сравните процессы размножения в дикой природе, где обычно время спаривания у животных бывает очень ограниченным.

Однако люди способны любить друг друга дни и ночи напролет, и вряд ли только для того, чтобы производить себе подобных. Нет, в слиянии двух тел и душ заключен совершенно особый смысл...

Дорогие мои, для нас, женщин, секс и его проявления имеют особенное значение, и сейчас я объясню, почему.

Начнем с того, что женщина намного более сексуальна, чем мужчина, хотя принято считать наоборот. И в этом наше женское преимущество.

Мужчине уготована роль воителя, исследователя, защитника, первопроходца, его интересует то, что находится вокруг, вне его самого. Ему предоставлена возможность и радость быть первооткрывателем, постигать глубины мудрости и докапываться до истины. «Во всем мне хочется дойти до самой сути», – эти строчки Пастернака целиком и полностью характеризуют мужчину как пытливого исследователя, который стремится познать все. И прежде всего – женщину.

Женщине же дано – нет, даже не познать, а почувствовать, ощутить на клеточном уровне глубины своего внутреннего мира. И поэтому она способна сконцентрироваться на том, что внутри нее, познать свои тело и душу, а познав, научиться жить в гармонии с собой и другим. И наслаждаться даром богов, ниспосланным роду человеческому в виде сексуального экстаза – оргазма, в момент которого происходит единение тела и души двух любящих друг друга людей.

Природа даровала женщине способность к длительному и многократному наслаждению. И если мужской оргазм – это одинокая яркая вспышка, то женский может иметь несколько пиковых точек и продолжаться в несколько раз дольше мужского. Женщина во время сильного оргазма способна неоднократно падать в пропасть и снова возноситься, подчиняясь приливам волн наслаждения. Женщине дана способность чувствовать все более остро и переживать минуты наслаждения более ярко. Ни один мужчина, даже самый опытный и страстный, не сможет испытать и десятой доли того наслаждения, которое приходит в минуты оргазма к сексуальной женщине.