Тренированный глаз может различать десятки, а то и сотни оттенков одного цвета. Эскимосы, например, отличают и дают название более семидесяти градаций белого снега, а художники- десятки оттенков чёрного. Следовательно зрением необходимо заниматься регулярно. Постоянно тренировать его и развивать не только его остроту, но и чувствительность, выносливость и.д..

Учитывая, что мы организовали свою жизнь в щадящим режиме, минимальные нагрузки не только на опорно- двигательный аппарат, но и на глаза, то отсюда и вытекает принцип формирования комплекса по тренировке зрения.

УПРАЖНЕНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГЛАЗ

/минимальный вариант/

Примите удобную позу, сидя или стоя, выпрямить спину, немного приподнять голову- это исходное положение (ИП).

Произнесите про себя на выдохе слова МАРКЕРА:

-УСПОКОЕНИЕ, РАССЛАБЛЕНИЕ, ТЯЖЕСТЬ, ТЕПЛО, СПОКОЙСТВИЕ, ОТДЫХ!

Далее делаем упражнения:

1. Глаза открыты. Поднимаем глаза максимально вверх, опускаем максимально вниз- 10 раз.

2. Смотрим максимально влево, вправо- 10 раз.

3. Вращаем глазами по часовой стрелке- 5 раз.

4. Вращаем против часовой стрелки -5 раз.

Закрываем глаза и дальнейшие занятия проводим с закрытыми глазами.

5. Вращаем по часовой стрелке - 10 раз.

6. Вращаем в обратную сторону- 10 раз.

7. Открываем глаза и смотрим в окно. Концентрируем взгляд на самом дальнем объекте. Затем скашиваем глаза на свой нос или на палец руки расположенный перед глазами на расстоянии 10- 15 см.

10 раз.

8. Смотрим на горизонт и быстро моргаем глазами. Затем, продолжая моргать, вращаем глазами по часовой и против часовой стрелке- до 1 минуты.

9. Интенсивно потрите ладошки рук до сильного разогрева, а затем наложите ладошки на глаза таким образом, чтобы центры ладоней были на глазах и не касались глазных яблок, поставьте локти на парту и расслабьтесь. Ощутите как глаза отдыхают, расслабляются и восстанавливают свою работоспособность.

Этот короткий вариант необходимо делать несколько раз в день и в те моменты, когда Ваши глаза имеют интенсивную нагрузку. (Телевизор, книга, компьютер и т.д..) Главное не дожидайтесь когда наступит усталость, постарайтесь ее предупредить и тогда можно долго работать, сохраняя высокую продуктивность.

СКАНИРОВАНИЕ

Для закрепления учебного материала на уроке попросите школьников записать все что они выучили на уроке к виде краткого конспекта- КЛЮЧЕВЫМИ СЛОВАМИ.

Например:

МАРКЕР- Успокоение- Расслабление-... Образы- Динамика Гипертрофирование- Взамодействия... Вращать глаза- открыты -> круг...

Сканирование- один из основных приёмов при развитии памяти. Этим приёмом мы приучаем свой мозг держать запомненную информацию в структуре, что позволяет легко находить необходимую информацию и легко извлекать её из памяти.

Аналогично, предлагается программа работы школьника дома.

ПРОГРАММА РАБОТЫ ШКОЛЬНИКА ДОМА.

Вариант ежедневной работы для школьника который каждый может адаптировать под себя.

1. Работа со сном - (после просыпания, не открывая глаз, произносим: "МАРКЕР - ПРОСМОТР СНА") - вернуться в сон и просмотреть, распутывая его, как клубок. (Может с первого раза не получиться, необходимо немного потренероваться)

2. Потягушки (как кошечка), улыбнуться, открыть глаза. Встать, сделать вдох левой ноздрей, полный выдох правой, вдох правой, выдох левой. Глубокий вдох носом и выдох через сложенные в трубочку губы.

3. Туалет, уборка комнаты, чистка зубов и ополаскивание холодной водой лица, шеи, торса (или прохладный душ).

4. МАРКЕР - дыхание. РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: вдох 4-6 сек., задержка - 2-3 сек., выдох - 4-6 сек., задержка - 2-3 сек. Во время дыхания вспоминаем каждую секунду по одному воспоминанию:

Например:

1) наименование городов, континентов, стран,;

2) название прочитанных книг, авторов, главных героев;

3) названия изученных рассказов, стихов, авторы, герои.

4) иностранные слова (каждый раз новые, цифры, склонения...);

5) исторические события, герои, места, даты...

Каждый день - 1 тема. При выдохе можно произносить вслух.

Время выполнения- 2-5 минуты. (от 100 до 200 слов)

5. МАРКЕР - здоровье.

Точечный массаж БАТ (Биологически Активных Точек на теле человека)- крыльев носа- 10-15 раз.

Между бровями и переносицей- 10-15 раз.

Противокозелок и массаж уха с потягиванием - 30 сек.

Правой рукой - массаж щитовидки- 10-15 раз.

6. Слово РАДОСТЬ, СЧАСТЬЕ. Улыбнуться. Завтрак.

ПО ПРИХОДУ ДОМОЙ.

1. Почистить зубы или ополоснуть рот прохладной водой. Лицо и торс - холодной водой.

2. МАРКЕР - память.

Вспомнить (ключевые слова), что делали на занятиях, какие уроки, практика и т.д. на фоне ритмического дыхания 5 мин.

3. Обед.

4. Релаксация, медитация, руки теплые, саморегуляция - 15-20 мин.

5. Уроки. Свободное время. Ход работы. Перед сном проветрить комнату.

1. Ополоснуть рот, лицо, шею, торс. Перед сном - душ.

2. МАРКЕР - саморегуляция.

3. Самопрограммирование. Дыхание. Раз в месяц контроль результатов по развитию памяти. Еженедельно отчет в дневнике контроля саморазвития.

4. Массаж БАТ.

5. Вспомнить, что было днём хорошего и приятного (улыбаться).

6. Представить, что будет завтра и что хорошее и прочее завтра.

7. Методом обратного вспоминания, вспомнить весь день.

Начните вспоминать то, что только что делали, затем то, что перед этим и так добираетесь до самого утра.

8. Программирование сна. Постановка вопросов сну. На ночь 1/2 стакана воды и программа: "Проснусь в 7.30 и с радостью встречу день."

ТЕСТЫ И УПРАЖНЕНИЯ

К учебнику

"Развитие интеллекта школьника"

(Развитие памяти)

ТАБЛИЦЫ ДЛЯ ЗАПОМИНАНИЯ

Подготовьте пустые таблицы (5*4 клеточек) для заполнения, внимательно посмотрите на первую таблицу в течение 1-2 минут, затем закройте ее и по памяти перенесите запомнившиеся символы в подготовленную таблицу.

Символы запоминаем по следующей схеме: Символ переводим в образы, которые связываем между собой по предложенной выше методике.

????? ? ??? ??? \ ? / ? ? ? \__/ ? ??????? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ???????? ? ????? / ? \

????? /???\ * * ???????

? ?`|`? * * *** ??????? S O S

? \__/ * * ???????

? O O ? ? ??? ??? O / ????? O O ????? ? ? ? ? /

O O ? ? ? ??? ? / O

* * \ / ? ? ? \ / ***** ??? U F O ? ? ? X * * / \ ? ? ? / \

Например этот тест начинаем запоминать так:

На ПЕРЕКЛАДИНЕ повесили КОВЁР и КРЕСТОМ начали его выбивать, пока он не пополз кривой ЗМЕЁЙ на спичечного ЁЖА... и так далее.

Подсчитайте количество правильно заполненных клеточек и результат занесите в таблицу.

На графике "Цикл развития памяти" на оси 0 поставьте точку по результатам Вашего тестирования. Это та точка с которой Мы стартуем в своем развитии.

ТЕСТ СЛОВА

ПАУК ОКНО ОБВАЛ ШАЙБА ЦВЕТОК ПЯТКА КАССИP ЖЕЛТОК АСТPА СЕТЬ КЛОП ШЛЮПКА АЗБУКА ТЫКВА КАПУСТА СУД АЭPОПОPТ БАPЖА ЗАМОК PАДИОЛА

ТЕСТ "ЗРИТЕЛЬHЫЙ"

????? ??????? 5 ?????? ????? ??????? У Х О 3 ??????? ????? ??????? 1 ??????

? * * ?????? ??????

??? * * *** Я ? ? ? ???? * * ?????? ??????

???????? ????? ???????? U F O C S H ??? ? S O S ???????? ?????

? ? . ??? ??????? ? ? ?? ?? ??? ? ???? ??????? ?????

??? ????? ??????? ? ?

Перед каждым тестом ОБЯЗАТЕЛЬНО применяйте МАРКЕР!

ТЕСТ СЛОВА

КАНАЛ PУПОP ЩАВЕЛЬ МОЛОТОК МЕТЕЛЬ ОЖОГ ОPДЕН ВЕЛОСИПЕД ПИЖАМА ЧЕК ЛУЧ КОЛЬЦО КАССЕТА СПОPТ КЛОП ВИЛКА ИЗУМPУД ШЛЕМ КОТЕЛ СВЕТ

ТЕСТ "ЗРИТЕЛЬHЫЙ"

? M M M M ? ? ? TTTTT ????? ?????? M M M M ? ? ? T ????? ? M M M M ? ? ? T ?????

\ / ??????? ? ?? ? ??? ??????? ? ? ? \__/ ? ??? ??? / \ ??????? ?????? ???????? ?? ???

????? п ООО ????? ????? ? О ? Ф О Л ????? ??? ООО ?

??? ??? ????? ????? ? ???? ? ? ? ? ???> ????>