3-я точка расположена под мечевидным отростком (под ложечкой). Самомассаж выполняется кончиками третьего и четвертого пальцев правой или левой руки 1,5–2 мин.

Возможно, первые сеансы самомассажа не будут настолько эффективными, как вам хотелось бы, но наберитесь терпения: через некоторое время вы убедитесь в том, что стали засыпать быстрее.

В продаже множество различных массажных аппаратов, позволяющих провести массаж более эффективно. Над их изобретением человечество работает давно. Еще в Древней Греции и Риме применяли особые скребницы – дугообразно изогнутые куски дерева длиной до 7 см с катушками на концах, вращавшимися во время массирования, а в Японии для этих же целей применяли специальные палочки.

Механическим массажем можно назвать и применявшееся на Руси постегивание веником в бане.

Знаменитый врач Асклепиад был инициатором вибрационного массажа, он рекомендовал различного рода сотрясения. Он же ввел в употребление массаж струями падающей воды, который стал прообразом современного гидромассажа. Полезным действием водопада сейчас пользуются в некоторых банях и здравницах.

Рекомендовал использовать вибрацию и не менее известный римский врач Цельс. А великий ученый древности Абу Али Ибн Сина разработал методику ее применения при различных недугах.

На протяжении последующих веков механический массаж также не был забыт. Так, для проведения ударных приемов (поколачивания) в 1875 г. в Германии был сконструирован специальный инструмент. Он состоял из трех трубок, залитых каучуком.

Широкое развитие вибрационный массаж получил в конце XVIII в. благодаря работам П. Линга. В этот период появилось большое количество различных массажных вибрационных аппаратов как для локальной, так и для общей вибрации. Однако они не получили массового применения: одни были слишком громоздки, сильно шумели и имели грубую вибрацию, другие – малоэффективны, так как вибрация была почти не ощутима.

С развитием науки открывались новые возможности для совершенствования массажных аппаратов. Были созданы различные по конструкции приборы, дополняющие ручной массаж (самомассаж), облегчающие труд массажистов и вместе с тем позволяющие в комбинации с ручным массажем решать более широкие задачи как в медицине, так в спорте и быту.

Наиболее широко в гигиенических целях, спортивной и лечебной практике используются вибрационные и механические массажеры. Физиологический механизм действия аппаратного массажа на человека примерно такой же, как у обычных массажных приемов. Он стимулирует кровообращение и окислительно-восстановительные процессы в тканях, благотворно влияет на центральную нервную систему.

Сущность вибромассажа состоит в передаче массируемой части тела вибрационным аппаратом колебательных движений разной частоты и амплитуды.

Вибрационный массаж стал составной частью подготовки летчиков-космонавтов к полету в космос, а также в период их пребывания в космических полетах и по возвращении на землю. Пользуются им и представители других профессий.

У нас с гигиенической целью чаще всего используют портативные аппараты для местной вибрации типа «Тонус», «Спорт» и т. п. С их помощью можно массировать все тело. На самомассаж отводится не более 15–20 мин.

Пневмомассаж. Действие пневмомассажа аналогично действию обычных медицинских банок в сочетании с вибрацией. Массаж основан на принципе чередования понижения и повышения давления воздуха в специальной насадке, которая входит в соприкосновение с кожей.

Пневмоаппараты бывают с одной, двумя и более насадками.

Выбор насадок зависит от массируемого участка.

Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что и ручной. Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаблены.

При массировании вибрационным и пневмоаппаратом пользуются двумя способами – неподвижным и скользящим. При неподвижном методе приставка находится на одном участке тела 2–4 с, а затем перемещается; при скользящем приставки постоянно передвигаются: от кисти к локтю, от колена к паху и т. д. Аппаратный массаж на одном и том же участке (мышце) не следует проводить более 3 мин.

При общем массаже не рекомендуется смазывать кожу маслами, растирками.

Хороший эффект дает сочетание ручного массажа с аппаратным.

На ручной самомассаж рекомендуется отводить 65–75 % времени, на аппаратный – 25–35 %. Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса.

При комбинированном самомассаже используются следующие приемы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание, движения и растирание.

Стопа. Ее можно массировать сразу после голени или в конце сеанса. Такая последовательность продиктована требованиями гигиены: на стопах нередко имеются грибковые заболевания, поэтому после массажа насадки необходимо вымыть теплой водой с мылом и продезинфицировать.

На подъеме стопы выполняют прямолинейные, зигзагообразные и штрихообразные движения – каждое по 3–4 раза. В таком же порядке массируют и пальцы ног. Далее массируют ахиллово сухожилие и пятку: проводятся прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения – по 3–4 раза.

На подошве можно делать прямолинейные, зигзагообразные и штрихообразные движения.

Грудь. Массаж можно делать в положении стоя, сидя, лежа, начиная с больших грудных мышц (женщины – с верхней трети груди). Направление массажных линий – от грудины к подмышечной впадине. Самомассаж делается по трем линиям. Проводятся движения: прямолинейные – 3–4 раза, зигзагообразные 2 раза, кругообразные – 2–3 раза. Заканчивают массаж на больших грудных мышцах прямолинейными движениями – 2–3 раза.

После этого массаж делают ниже больших грудных мышц, вдоль межреберных промежутков от середины грудной клетки по направлению к спине. Применяют прямолинейные, зигзагообразные и круговые движения – каждое 2–3 раза. Межреберные промежутки массируются по 3–4 линиям, грудь – поочередно, то с одной стороны, то с другой.

При частном массаже (если массируется только грудная клетка) более тщательно массируют грудину и места прикрепления ключиц к грудине.

Руки. Вначале массируют плечо (двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы) по направлению от локтевого сустава к плечевому. Каждую мышцу массируют по двум-трем линиям. Применяют прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное движения – по 2–3 раза.

Локтевой сустав массируют, согнув в предплечье. Такое положение позволяет оптимально проработать его связочный аппарат. Выполняются прямолинейные, спиралевидные и штрихообразные движения вокруг сустава. Большое внимание следует уделять наружной и задней частям локтевого сустава.

Предплечье. Вначале делают массаж на мышцах-сгибателях (внутренний участок, кисть обращена ладонью вверх), а затем на разгибателях (внешний участок). Движения вибратора должны идти от лучезапястного сустава до локтевого. Массаж проводят по двум-трем линиям. Применяют прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное движения – по 2–3 раза.

Лучезапястный сустав. Массируется с внешней стороны кисти (с внутренней стороны он закрыт связками) от большого пальца к мизинцу и обратно. Применяют прямолинейные, зигзагообразные, штрихообразные приемы – каждый 2–3 раза.

Кисть и пальцы можно массировать одновременно. Направление массажных движений – от ногтей к лучезапястному суставу. Применяют прямолинейные, спиралевидные и штрихообразные движения – по 2–3 раза.

Ладонная поверхность кисти также массируется по направлению к лучезапястному суставу. Здесь находятся более сильные мышцы, поэтому следует воспользоваться жесткой насадкой.

После массажа необходимо сделать пассивные движения при помощи другой руки.

Шея. Шейные мышцы массируют в положении сидя, стоя. Начинают массаж с задней части – от волосяного покрова вниз к плечевому суставу, захватывая и трапециевидные мышцы, расположенные на надплечье и верхней части спины. Движения могут быть прямолинейные, зигзагообразные, кругообразные, штриховидные.