10. Вы проигрываете в какую-нибудь игру:
а) это вас расстраивает — видимо, «для меня это плохой день»;
б) будете играть и дальше, пока не начнете выигрывать;
в) считаете, что игра есть игра, кто-то должен проигрывать, так почему не вы;
г) пытаетесь придумать способ выиграть.
11. Когда вы сидите за столом и вам подают небольшую порцию чего-то особенно вкусного:
а) набрасываетесь на нее с аппетитом;
б) боитесь, как бы вам не поправиться;
в) съедаете ее, но с угрызениями совести;
г) боитесь, что даст сбой ваш желудок.
12. Когда вы ссоритесь с кем-то, кто вам симпатичен, то:
а) боитесь, как бы не поругаться с ним окончательно;
б) относитесь к этому спокойно: и в этом есть свой смысл;
в) считаете, что наверняка вы быстро помиритесь, и все будет в порядке;
г) слишком «гладкие» отношения наводят скуку.
13. Когда в ванной вы смотрите на свою фигуру:
а) «в общем впечатление хорошее, хотя для совершенства нет предела»;
б) «хорошо бы сбросить лишний вес, но для этого надо столько трудиться»;
в) «фигура как фигура, как у всех, ничего особенного»;
г) сразу же решаете, что надо заняться гимнастикой.
14. Непосредственны ли вы в любви:
а) «я полностью отдаюсь увлечению, даже кратковременному»;
б) «ловлю себя на мысли: а приятно ли проявление моих чувств партнеру»;
в) «меня все время что-то угнетает, я постоянно настороже, мне тревожно, мне беспокойно»;
г) «ни о чем не беспокоюсь, чувствую себя хорошо».
15. Вы прошли медицинский осмотр и пока ждете результатов:
а) боитесь, как бы у вас не нашли что-то серьезного;
б) знаете, что врач все равно не скажет вам правду;
в) думаете, что раз у вас ничего нет, то чего же вам бояться;
г) думаете, что каждому лучше вовремя узнать всю правду.
16. Каждый день общаясь с людьми, что вы чувствуете:
а) держитесь приветливо или прохладно — в зависимости от обстоятельств;
б) часто чувствуете себя неловко, не знаете, как вести себя с незнакомыми людьми;
в) внимательно оцениваете, что скажут другие о вашем поведении;
г) нередко вам кажется, что вы выше других
17. Вам предстоит длительное путешествие, как вы готовитесь к нему:
а) тщательно планируете;
б) не сомневаетесь, что наверняка произойдет какой-нибудь сбой;
в) все утрясется как-то само собой, поэтому к поездке вы особенно не готовитесь;
г) до самого отъезда находитесь в сильном возбуждении и только потом успокаиваетесь.
18. Какой из перечисленных цветов вы предпочитаете:
а) красный;
б) серый;
в) зеленый;
г) синий.
19. Когда вы принимаете решение, то рассчитываете на то, что:
а) «все зависит от того, будет ли у меня везение, счастье, удача»;
б) «только на самого себя»;
в) «я в состоянии объективно оценить свои шансы»;
г) «обращаю внимание на приметы (встречу с черной кошкой, пустым ведром и т. д.)»;
д) «у каждого своя судьба».
20. У вас есть возможность выбора, что вы предпочтете:
а) получить небольшое наследство;
б) достичь стабильных успехов в профессии;
в) создать что-то значительное в искусстве, науке;
г) встретить большую любовь, познакомиться с хорошим другом.
Подсчет баллов
1. а — 1, б — 4, в — 3, г — 5;
2. а — 2, б — 5, в — 2, г — 4, д — 1;
3. а — 5, б — 2, в — 3, г — 1;
4. а — 2, б — 1, в — 4, г — 4;
5. а — 3, б — 1, в — 2, г — 4;
6. а — 5, б — 1, в — 3, г — 3;
7. а — 1, б — 5, в — 2, г — 4;
8. а — 1, б — 5, в — 3, г — 2;
9. а — 5, б — 2, в — 3, г — 2;
10. а — 2, б — 1, в — 5, г — 3;
11. а — 5, б — 2, в — 3, г — 1;
12. а — 1, б — 2, в — 5, г — 4;
13. а — 5, б — 2, в — 3, г — 2;
14. а — 3, б — 2, в — 1, г — 5;
15. а — 2, б — 1, в — 4, г — 3;
16. а — 5, б — 2, в — 3, г — 4;
17. а — 2, б — 1, в — 4, г — 2;
18. а — 3, б — 1, в — 2, г — 4;
19. а — 2, б — 5, в — 3, г — 1, д — 2;
20. а — 3, б — 1, в — 5, г — 4.
24–35 очков. Видимо, вы болезненный пессимист. То ли вы не умеете обуздать свои ужасные предчувствия, то ли вам нравится мучить себя. Подумайте хорошенько: так ли уж плох оптимизм?
36–47 очков. Хотя время от времени в вашей натуре и появляются проблески оптимизма, пессимизм регулярно их побеждает. Постарайтесь взглянуть на мир с симпатией. А вдруг он ответит вам тем же?
48–60 очков. Вам свойственен трезвый взгляд на мир, но вы не можете отказаться от пессимистических представлений о жизни. Возможно, это помогает побеждать, но не улучшает настроения.
61–75 очков. Вы реалист. И тем не менее, в любой ситуации вы сохраняете оптимизм. Это хороший выбор. Необязательно предчувствовать все новые и новые проблемы. Вполне достаточно решать их по мере возникновения.
76–90 очков. Вы оптимист от рождения. Весьма удобное качество. Но у него есть побочный эффект: оптимизм иногда мешает исправлять совершенные ошибки и усваивать обретенный опыт. А жаль.
91-100 очков. Вам надо научиться смотреть в лицо реальности. Иначе она сама на вас посмотрит — весьма недобрым взглядом. Потому что ваш образ мыслей выдает не оптимизм, а необузданное легкомыслие. А может быть, инфантилизм. Или маниакальную стадию. Которая, как известно, рано или поздно сменяется стадией депрессивной.
Да, соотношение пессимизма и оптимизма в человеческом сознании есть показатель того, насколько высока ваша сопротивляемость депрессии. Но «стопроцентный» оптимизм означает не идеальную защиту, как может показаться на первый взгляд, а, наоборот, гибельное безрассудство. Оптимальное соотношение, как всегда, расположено примерно в середине шкалы: надо уметь видеть опасность и надо уметь ее не бояться. Задача, прямо скажем, не из легких. Большинство людей останавливает процесс «научения оптимизму» на стадии спонтанных реакций. Они довольствуются той эмоцией, которую им подсовывает их «изначальная природа» — темперамент, скорость и сила эмоционального реагирования на раздражители. И чаще всего ядром этой эмоции оказывается тревога, главная причина депрессии.
Надо признать, что депрессия — не столько чума, сколько психический грипп XX и XXI веков. Депрессия, как и грипп, может убить, а может и практически не повредить здоровью человека. Ею страдают все — разница лишь в продолжительности и силе страданий. Люди, не научившиеся контролировать тревогу, получают повышенную дозу болезненных переживаний. Неудивительно, что на определенной стадии запас душевных сил истощается и человек ищет способа «взбодриться». Вот почему связь между депрессивным состоянием и психологической зависимостью столь очевидна: личность как бы утрачивает внутреннюю опору, своеобразный «скелет», позволяющий устоять перед жизненными испытаниями — и, как следствие, пытается создать «внешний скелет», наподобие хитинового панциря, который защищает моллюсков и крабов. В роли панциря может выступать и психологический, и химический допинг. Кто-то из потенциальных «моллюсков» предпочитает топить свою тревогу в вине, кто-то — в шоппинге. И в любом случае человек намертво прикипает к выбранной «внешней опоре», теряя свободу выбора и даже саму возможность выбирать. Эта несвобода, конечно, лишь усугубляет тревожное и депрессивное состояние. Поневоле начинаешь бояться перемен и оторваться от опоры, сбросить надоевший хитин «представляется невозможным», говоря языком бюрократических отчетов.
Но так ли безвыходно положение? Или оно лишь кажется безвыходным? Ведь каждый из нас в душе — закоренелый лентяй, пардон, рачительный хозяин своего «Я». И потому склонен экономить энергию — даже за счет упущенных шансов и неиспользованных возможностей. Существование моллюска, припаянного к днищу корабля или к морскому причалу — это шедевр экономии: лови питательные частицы, приносимые потоками воды, да фильтруй себе потихоньку. Всю работу за тебя сделает морской прибой и корабельный винт. Но! Вся эта благодать продлится ровно до того момента, когда корабль или причал вздумают отремонтировать — и в первую очередь освободить от лишних наслоений. Рано или поздно этот момент настанет. Итак, внешняя опора тем плоха, что ее нельзя контролировать. А значит, не получится контролировать себя. Поэтому в деле понижения уровня тревоги необходимо искать не внешнюю опору, а внутренние средства сопротивления дискомфорту.