6… чувство, как… успокаивающая… приятная тяжесть расходится… по плечам… вниз к рукам. Руки и ноги быстро тяжелеют… Я спускаюсь все ниже и ниже.

1… дыхание совсем успокаивается. Я дышу глубоко, размеренно, спокойно. Чувствую, как приятное… расслабление… все больше расходится по телу… охватывает меня изнутри… и снаружи.

8… тело все тяжелеет… Чем больше я расслабляюсь, тем мне приятнее. Продолжаю дышать размеренно и спокойно.

9… я почти у низа лестницы. Мне все лучше и лучше… я все больше и больше расслабляюсь. Чем мне приятнее, тем больше тяжелеет тело.

10… я почти у последней ступеньки. С каждым вдохом я буду спускаться дальше… погружаться все глубже и глубже. Какое глубокое расслабление… я наслаждаюсь этим блаженным состоянием. Глубже и глубже… тяжелее и тяжелее… Я продолжаю расслабляться все полнее… и полнее.

Все, что я испытываю, доставляет мне все больше удовольствия. Любая мелькнувшая в уме мысль все больше расслабляет мое тело.

Все, что я воображаю, чувствую или переживаю… усиливает ощущение глубины, тяжести и покоя. Ступени кончились. Я достиг(-ла) желанного места. Все мышцы моего тела наливаются тяжестью… Дыхание становится все глубже… все спокойнее… все расслабленнее.

Звук моего голоса и даже произносимые мысленно слова… легко понять. Меня успокаивает мысленная беседа с собой, а если захочется, можно говорить вслух… и то и другое чудесно.

Слова звучат отчетливо… образы яркие. С каждым мгновением я все больше расслабляюсь. Не обязательно все запоминать… Просто следует сосредоточиться на полном расслаблении.

Наслаждаясь состоянием покоя и расслабления… я замечаю, как ощущение тяжести в руках и пальцах переходит в покалывание или онемение. Чем глубже становятся мои ощущения… тем глубже мое желание следовать своим указаниям… тому, что я задумал (-а).

Я буду действовать согласно тому, как я изложу свои инструкции и внушения. С каждым мгновением я все больше погружаюсь в состояние покоя и расслабления. Стоит мне сосчитать от единицы до десяти, как я в любое время смогу вернуть это ощущение глубокого расслабления.

Я представлю, как я спускаюсь по лестнице, и снова смогу испытать, хотя, возможно, и слегка по-иному… способность расслабиться. Я владею такой способностью… и с ее помощью смогу помочь себе.

Теперь, когда я нахожусь в этом состоянии глубокого самогипноза и расслабления… я могу сделать себе внушения относительно поставленных перед собою целей.

[Вставьте свои целевые установки]

Когда бы я ни задумал(-а) вернуться в это состояние самогипноза… мне надо лишь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и сосчитать от единицы до десяти… и я вернусь в это же состояние полного расслабления.

Через несколько мгновений я сосчитаю в обратном порядке от десяти до единицы. Когда я буду считать, я начну подниматься по лестнице обратно вверх. По мере подъема и приближения к единице я буду постепенно пробуждаться.

Когда я окажусь на самой верхней площадке… я проснусь све-жим(-ей) и бодрым(-ой).

1… 2… 3… 4… 5. Я начинаю пробуждаться, как после хорошего, освежающего сна.

6… 1… 8… 9… 10. Глубокий, пробуждающий вдох. Голова ясная, я полон(-а) бодрости и сил.

ВАРИАНТ 6: САМОГИПНОЗ В ДРЕМОТНОМ СОСТОЯНИИ

Так же, как и в других случаях, сначала поудобнее устройтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять стресс. Можно воспользоваться методом постепенной релаксации, если ваши нервы особенно напряжены.

Цель этого метода – войти в состояние самогипноза, напоминающее грезы или сновидения и использовать полученную информацию для формулировки положительных целевых внушений.

Сценарий сеанса

Начиная сеанс, я понимаю, что моя цель – достичь естественного состояния самогипноза и использовать его, чтобы добиться задуманных изменений. Какой бы ни была моя цель – расслабление или формулировка постгипнотических сигналов для быстрого расслабления в любое время… или иная цель… я чувствую, как я сейчас расслабился(-ась). Мое тело погружается в дремоту… теплые волны проходят через мой мозг, ассоциируясь с теплыми тонами красок.

Я могу свободно двигаться… менять положение… и чувствовать себя прекрасно. Это состояние расслабления напоминает сон… это такое же естественное состояние, как и все остальные, что я знаю. Я знаю, что люди то и дело погружаются в грезы и опять возвращаются к реальности.

Я слышал (-а), что человек ненадолго погружается в мечты примерно каждые двенадцать минут… в течение всего дня… в это время его мысли уносятся далеко от обыденных дел… уплывают… улетают, как облака… в небе, человек летит, словно на ковре-самолете.

Я также знаю, что ночные сны… вполне нормальное явление, и люди часто их видят в течение жизни… У меня как раз есть возможность… именно сейчас… увидеть такой сон. Но на этот раз… возможно, мне удастся запомнить мой сон… использовать его… измениться с его помощью.

Я уже замечал (-а) раньше… когда пробовал (-а) входить в состояние самогипноза… что мои мысли словно блуждают где-то сами по себе… Со мной часто случается, что я погружаюсь в грезы. Данный метод позволяет сосредоточиться на этом знакомом мне состоянии… и использовать его для выработки необходимых внутренних изменений.

Продолжаю дышать… ровно… легко… Дыхание должно быть глубоким, наполненным… чтобы в любое время… я мог(-ла) в достаточной мере расслабиться… почувствовать приятную безмятежность. Я могу делать глотательные движения… Чувствую, что мои глаза спокойно закрылись… так же, как и во время работы по другим методикам… Мне хорошо.

Чувствую, что за глазами хочет последовать все тело… и еще больше расслабиться. Ступни… ноги… все тело… от самой макушки… Вот охватило шею… плечи… Я весь (вся) участвую в этом предельно полном расслаблении… На меня словно осыпается волшебная, умиротворяющая пыльца… мягко затуманивая все вокруг.

Мне, возможно, захочется медленно сосчитать про себя… от двадцати до единицы, делая вдох на четных числах и выдыхая на нечетных. А может быть, я представлю, как я спускаюсь на эскалаторе, мне становится все спокойнее на душе и приходит желанное расслабление.

Затем… скоро… пока еще не сейчас… после того, как я одолею весь спуск и полностью расслаблюсь… мне пригрезится сон… сон, который перенесет меня в любимое место моего детства… или зрелого периода жизни… или в сказочное царство… или в любой другой чудесный мир, созданный воображением.

Скажем… мне приснится любимое место. Я встречу людей, с которыми мне приятно. Но могу оказаться там и совсем один(-а). Однако я твердо знаю одно… События происходят по моей воле… в моей воле испытать состояние умиротворения и покоя… когда мои мысли улетят к любимым местам и людям… Это я их направляю и этот мысленный полет успокаивает и убаюкивает меня по моему желанию… Все происходит так естественно… как и должно быть.

Сеанс продолжается… начинается сон. Возможно, я вижу перед собой море, или озеро… или место, где я бывал(-а) раньше… недавно или очень давно. Я могу оказаться в горах… в любом времени года… может, падает снег… а может, греет солнышко… Плыву… свободно блуждаю.

Мне, возможно, нравится весна… все готово распуститься и пойти в рост… Это относится и к весне… и ко мне. Не важно, что это за место… и где оно находится… какое время года… что я переживаю… каких вижу людей… какие появляются мысли… пусть сон продолжается и пусть это благотворное состояние наполнит меня покоем… даст расслабиться… Я сам(-а) вызвал(-а) это состояние… чтобы наполнить мой самогипноз положительными… творческими… переживаниями.

Теперь эти творческие переживания… ассоциируются у меня с приятным сном… и с положительным ощущением… что я иду к своей цели. Моя цель так же естественна… и приятна, как отрадный сон.

Я обладаю способностью… грезить… в любое время… и пользуюсь ею сейчас.

Тот сон, что я вижу… а, может, этих снов несколько… все они помогут мне измениться… добиться того, что мне надо… над чем я работаю и чего достигну.