упражнения.
В практике выдающихся современных легкоатлетов, штангистов, гимнастов, борцов,
например, такие общеразвивающие упражнения подчинены целиком решению задач
специальной подготовки. Этот положительный опыт, основанный на научных данных,
следует шире применять и для боксеров старших спортивных разрядов.
В этом многостороннем значении средств общей физической подготовки и
заключается основная трудность их классификации, подбора и применения в практике
подготовки боксеров различного уровня спортивного мастерства.
Однако она должна по-прежнему оставаться важнейшим средством во всем процессе
подготовки и совершенствования боксеров высшего класса. Значение общей физической
подготовки не только должно сохраняться на прежнем уровне, но и увеличиваться, особенно
для развития высокой координации движений и более быстрого восстановления
функционального состояния боксера и всех его систем организма.
В настоящее время отдельные наши ведущие боксеры и команды в целом отводят
довольно много места физической подготовке (в среднем до 70% от общего тренировочного
времени).
Однако проведенный в течение ряда лет анализ подготовки ведущих боксеров показал,
что у нас до сих пор еще не разработаны комплексы упражнений общего характера, имеющие
значительное сходство с нервно-мышечными усилиями и режимом работы боксера. Как пра-
вило, в подавляющем большинстве у нас все еще применяются упражнения самого общего
характера.
Поэтому, как показали наблюдения, даже ведущие боксеры страны мало и редко
упражняются со штангой, гантелями и т. д. В тех случаях, когда эти средства используются,
то они, по существу, носят характер сугубо общей физической подготовки без учета
специфики бокса.
Естественно, что такие упражнения со штангой или гантелями для боксеров старших
разрядов особой пользы не принесут, а могут даже дать отрицательный эффект.
Поэтому вся основная группа общеразвивающих упражнений боксера, направленная
на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть
максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким
акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их быстрым
расслаблением.
Специфика бокса требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств
шли с учетом особенностей этого вида спорта:
возрастных особенностей боксеров 15—16, 17—18, 19—20 лет и старше;
специфики двигательных навыков боксера (ациклический характер отдельных
приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с
высоким темпом);
необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;
соответствия задач обучения, совершенствования и
тренировки боксера задачам оздоровительной направленности и разносторонней
физической подготовки спортсмена;
переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе
разносторонней физической подготовки, в навыки и качества, специфичные боксу (эффект
сопряженного воздействия).
Бокс, как никакой другой вид спорта, требует активного применения скоростно-
силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимального значения при
большом ускорении. В каждом ударном и защитном движении, маневре активное участие
принимают различные мышечные группы, начиная от мышц ног, туловища и кончая мощной
группой мышц плечевого пояса и рук.
Каждая из этих крупных мышечных групп выполняет работу различного характера и
поэтому требует определенного методического подхода и содержания упражнений.
Необходимо практически разделять средства и, главное, методы развития скоростно-
силовых качеств для различных мышечных групп: рук, плечевого пояса, туловища, ног.
Так, например, для развития мышечных групп плечевого пояса и рук требуются такие
упражнения и методы, которые бы развивали не только максимальную силу, а прежде всего
способность мышечных групп к мгновенному развитию усилий вплоть до максимальных, а
также мгновенно переключали и изменяли усилия от максимальных до минимума и,
наоборот, способность к многократным и устойчивым «взрывным» усилиям (с последующим
их расслаблением) в необходимые моменты.
Для этих целей могут применяться определенные группы упражнений скоростно-
силового характера с определенной методикой, включающие комплексно:
скоростно-силовую тренировку отдельных движений и действия в целом;
специальную тренировку в расслаблении только что работающих мышц;
последующее выполнение этих же движений с максимальной быстротой, используя
эффект силового последействия или метод облегченных условий выполнения упражнений.
Придерживаясь этой методики, можно использовать упражнения с отягощениями,
сделать их эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера.
Однако, как показывают наблюдения, тренеры и боксеры все еще мало применяют
упражнений с отягощением (например, гантели, булавы или штангу) из-за боязни
«закрепостить мышцы», т. е. потерять быстроту движений и нарушить специальную тонкую
координацию мышечных усилий, которые так важны для боксера при выполнении боевых
действий.
Такие опасения, безусловно, справедливы, но только в том случае, если упражнения с
отягощением будут использоваться лишь для развития силы и по своей структуре не
соответствовать характеру основных движений боксера, т. е. когда штанга, булавы, гантели и
другие снаряды станут применяться без учета специфики этого вида спорта.
Чтобы этого не случилось, упражнения с отягощениями скоростно-силового характера
должны комплексно сочетать в себе и специальную тренировку в расслаблении только что
работающих мышц. Они должны иметь скоростной характер с резко-акцентированным
сокращением основных групп мышц («мышечный взрыв») и сохранять структуру, темп и
ритм боевых движений (удара, защиты) и характер индивидуальных особенностей в технике.
Например, упражняясь с гантелями, надо выполнять не общеразвивающие гимнастические
упражнения, а специальные упражнения ударного типа: из положения боевой стойки, держа
одну гантель в ударной руке, повторно нанести несколько ударов, резко выбрасывая эту руку
вперед.
Упражнения проделывают до тех пор, пока скорость ударного движения заметно не
уменьшится. После этого выполняют упражнения без гантели на расслабление и по
возможности на активное растягивание только что работающих мышц. Затем снова
повторяют те же ударные движения с максимально-возможной быстротой и расслаблением,
но без отягощающих предметов. Далее все упражнение с гантелью в той же
последовательности выполняют снова. Затем упражнение проделывают поочередно для
каждой руки отдельно с одной гантелью. В этом случае рука, свободная от ударного
движения, находится в положении защитной позиции и без гантели.
Боксерам до 1-го среднего веса (71 кг) рекомендуется пользоваться гантелями весом 2
—3 кг, а боксерам свыше 1-го среднего веса —гантелями 3—5 кг. Те же упражнения ударного
характера можно выполнять с помощью применения настенных блоков, резиновых и метал-
лических (пружинных) эспандеров, толкания ядра, камней, метания камней, палок на
дальность и точность.
Очень полезны специальные упражнения с набивными мячами разного веса (от 1 до 5
кг). Эти упражнения следует практиковать в каждом тренировочном занятии. Упражнения с
набивными мячами должны быть взяты на вооружение наравне с боксерским мешком,
подвесной и пневматической грушей, лапами, скакалками, гантелями, облегченной штангой,
гирями и т. д.
Большую пользу в тренировке боксера принесет физическая работа: колка дров, колка