Что касается жидкости, то большая ошибка – запивать завтрак кофе или чаем. Вода должна поступать в организм отдельно. Выпейте стакан воды за 30 минут до первого завтрака. Можно добавить в воду сок лимона, заменить простую воду на минеральную. Это способствует очищению организма. Следующую порцию жидкости примите спустя 40–50 минут после первого завтрака. Можно, к примеру, выпить чашку кофе или зеленого чая, как только явитесь в офис. Главное – ничем напиток не закусывайте.

Порции для первого завтрака должны быть ограниченные. Помните, что вам предстоит еще ланч. Разбивать завтрак на два приема пищи очень важно. Сначала перекусите дома, а потом, спустя 3–4 часа – на работе.

Ланч – это палочка-выручалочка для занятых людей. Утро на работе обычно насыщено делами и встречами. Ведь, как доказали ученые, именно утренние часы в плане работы наиболее продуктивны. Мозг не загружен мелкими ежедневными вопросами и готов решать глобальные проблемы. Позавтракав перед работой, к одиннадцати часам вы уже чувствуете легкий дискомфорт. Организму требуется подпитка. Ни в коем случае не игнорируйте эти призывы, иначе в обед съедите больше, а усвоится питательных веществ меньше. К тому же, скажем так, с утра именно после завтрака по природным законам происходит естественное очищение организма. Поэтому ланч вполне оправдан чисто психологически – восполняет потерянное.

Вредным второй завтрак может быть только в том случае, если вы проведете его в кафе за деловой встречей. Употребления пищи в ходе деловых переговоров вообще следует избегать. Максимум – возьмите стакан воды или кофе. Пусть ваш визави закажет хоть всё меню, воздержитесь. Если навязчивый собеседник поинтересуется, не пропал ли у вас аппетит, что, конечно, крайне нетактично, просто вежливо ответьте, что соблюдаете диету, в наше время это привычно и понятно окружающим.

Ланч проведите в спокойной обстановке, потратьте минут 15–20 исключительно на прием пищи. На ланч вы спокойно можете позволить себе любимые булочки. Вернее – одну-единственную булочку плюс фрукты. Самый низкокалорийный фрукт – груша. Груша, к тому же, крепит при легком расстройстве пищеварения. В груше тридцать одна калория на 100 граммов. Слива, наоборот, слабит, в ней сорок две калории. В яблоке 47 калорий на 100 граммов. В банане аж 60 калорий.

Хороши с утра орехи! Но ни в коем случае не употребляйте орехи на голодный желудок, так как он еще не готов к их перевариванию».

Прислушайтесь к этим советам Карла Ланца, и уже через пару – тройку недель вы ощутите, что пищеварение наладилось, настроение улучшилось, вид стал более бодрым и свежим. При условии, конечно, что вы не наедаетесь на ужин вредными продуктами.

В завершение главы – несколько слов о том, как же в итоге должен выглядеть ваш утренний продуктивный график.

Утренний подъем. Не вскакивайте с постели сразу, позвольте полежать себе еще минут пять, расслабьтесь, обдумайте предстоящий день. Далее дыхательная гимнастика, умывание и пробежка или ходьба в зависимости от того, что вы выбрали. Затем водные процедуры, лучше всего, если это будет контрастный душ. Далее завтрак.

Есть несколько основных правил, которые нужно усвоить, если хотите стать действительно продуктивным человеком. Никогда не решайте рабочие вопросы, пока вы дома. Телефон и рабочие бумаги подождут до офиса. И самое главное – все ваши рабочие проблемы должны остаться за порогом после того, как вы вернулись домой.

В первых двух главах мы рассказали вам об очень важных вещах. Все правила успешности – это ступени, по которым вы поднимаетесь на вершину. Да, можно перескочить со ступеньки на ступеньку, но чаще всего именно та ступенька, которую вы перепрыгнули, будет вам нужна. Начинать любой путь нужно с организации себя. Пока вы не приучите себя и свой организм есть, пить, спать и дышать правильно, вы будете быстро утомляться и все дальнейшие труды бесполезны. Это бесперспективное занятие, но если вам удалось все вышенаписанное, то мы можем смело двигаться дальше.

Все начинается с цели. Вы задумывались, что вы хотите успеть или сделать в течение дня? Какие барьеры мы проходим на пути к своей цели? Что нам мешает? Часто это лень, вы ничего не хотите, у вас нет воодушевления. Ваша жизнь кажется сплошной рутиной. Не бойтесь мечтать и ставить глобальные цели! Тогда жизнь точно станет интереснее и ярче. Поверьте, работа пойдет куда как эффективнее, если у вас будет реальная мотивация. После того, как вы поставите себе цель, у вас появится план по ее достижению. Наличие мечты всегда меняет людей. Вспомним, например, Генри Форда или Стива Джобса. Не будь они одержим своими идеями, мы бы вряд ли сейчас видели продукты их труда.

Никогда и ничего не бойтесь, иначе вы будете постоянно себя сдерживать. Зачастую осуществить всё, что запланировано, мешает страх перед общественным мнением. Никогда не бойтесь того, что скажут о вас окружающие. Да, близких мнение важно, но чаще всего не любят именно тех людей, кто хочет выделиться из толпы. Выходите из своей зоны комфорта. Выработать у себя полезные привычки – это неплохо, но если вы всегда действуете по привычной схеме, то всегда и будете приходить к прежнему результату. Движение – жизнь, и не только в прямом значении слова «движение».

Помните русскую поговорку «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится»? С саморазвитием очень возможна такая же ситуация. Если у вас все хорошо и нет сложностей, то вы ничего не сможете начать. Ваш привычный уклад жизни уже затянул вас как болото. А ведь зона комфорта – это осознанный выбор большей половины человечества. Не в этом ли кроется ответ на вопрос, почему на вершине успеха оказываются единицы?

Будьте лидером. При чем тут это, спросят многие из вас? Часто мы смотрим фильмы, в которых показывают богатых и успешных людей. Как правило, в кино не изображается, как они работают, потому что они все успевают. Мы видим лишь, как миллионеры катаются на дорогих машинах или белоснежных яхтах с длинноногими блондинками. Но за этим успехом стоит огромная работа и, прежде всего, – над собой. Весь секрет именно в том, что многие миллионеры, добившиеся богатства и успеха сами, обладают навыками лидера.

Какие качества должен развивать в себе лидер? Во-первых, это ваше поведение. Вожака в стае всегда отличает умение построить линию поведения, подходящую под определенную обстановку. И прежде всего лидер должен научиться управлять самим собой. Это важно! Кроме этого, вы должны уметь понимать и чувствовать людей, с которыми работаете и общаетесь. Вы должны их мотивировать и влиять на них. Нестандартное мышление – тоже одно из важных лидерских качеств. Например, вы должны понимать, какие задачи лучше всего делегировать, а какие будет эффективнее сделать самостоятельно.

С чего же начать. Для начала купите себе рабочий инструмент для планирования. Подойдите к этому со всей ответственностью. Приобретите симпатичный блокнот, в который вы будете записывать планы на день, и ручку.

Итак, у вас всегда должна быть цель – на день, на неделю, на месяц, на год. Пока вы не распишете, что вы хотите достичь, дело не начнет двигаться. Как понять, какая цель – ваша? Вот какие практические рекомендации дает автор книги «Лайф-менеджмент. Искусство управлять своей жизнью» Инесса Аленсон:

● Ответьте в письменном виде на следующие вопросы:

● Какова моя самая главная цель в жизни? Как влияет на меня наличие этой цели?

● Двигаюсь ли я к своей цели? Что мне мешает приблизиться к ее достижению?

● Что мне нужно сделать/иметь/предпринять, чтобы приблизиться к достижению цели?

● Какие навыки, знания и умения необходимы мне для реализации моих планов?

● Что я могу сделать уже сейчас на пути к жизненному максимуму (или главной цели)? Мои первые пять шагов.

● Итак, перед вами сочинение вашей собственной жизни. Ответы на вопросы первого пункта помогут разобраться, действительно ли ту цель, которую вы ставите перед собой, вы искренне желаете. Согласитесь, ведь при сильном желании достичь чего-либо человек испытывает положительные эмоции, полон энергии, открыт новому и меняется только в лучшую сторону. Если вы ответили, что ваши цели вызывают у вас только негатив и не делают вас счастливее и даже наоборот, то необходимо вернуться назад к первому шагу стратегии лайф-менеджмента. Попробуйте остаться наедине с собой, будьте предельно честны и подумайте, ваш ли этот выбор или навязанный стереотипами, воспитанием путь. Пока вы не уберете перед собой преграды неведения, чужого мнения и страхов, вы не сможете приступить к успешному планированию жизни.