У тебя тоже, конечно, есть свой идеал, к которому ты стремишься. Но давай посмотрим, какой ты хочешь быть. Предположим, ты хочешь быть худой высокой блондинкой с голубыми глазами. А на самом деле ты среднего роста, у тебя широкая талия, русые волосы и карие глаза.

Посмотрим, к какому типу сложения ты относишься: к легкокостному, среднекостному или ширококостному. Первый тип сложения характеризуется неширокими плечами, тонкой талией, узкими бедрами, длинными ногами и тонкими руками. Такой тип обычно называют астеническим. Третий тип отличается средним или небольшим ростом, развитыми плечами, фигура кажется коренастой, крепкой.

Этот тип часто называют спортивным. А второй тип занимает промежуточное положение между ними.

Предположим, что твой тип – спортивный. Но ты, хоть тресни, очень хочешь иметь осиную талию. Хотим тебя немного разочаровать: у тебя, как бы ты ни старались, это не получится в той мере, в которой ты этого желаешь. Даже если ты похудеешь так, что кости будут просвечивать через кожу, все равно у твоей талии будут другие очертания. А если ты относишься к тому типу девочек, которые все еще остаются худышками, не старайся исправить положение, поглощая все больше и больше пирожков и мороженого.

Однако совсем опускать руки не стоит. Первое, что ты должна сделать – полюбить себя именно такой, какой тебя создала природа. Во-вторых, тебе необходимо реально взглянуть на себя со стороны и выяснить для себя, чем ты можешь помочь природе, то есть как ты можешь подкорректировать свою фигуру. В-третьих, сразу будь готова к очень длительной борьбе с собой, а также к тому, что в результате ты все равно не станешь выглядеть, как уже слегка надоевшие всем Клаудия Шиффер или Синди Кроуфорд.

Но панацеей (то есть средством) от всех твоих бед станут спорт и время. В Древней Греции был очень развит культ здоровья и красоты. В Спарте, например, девочки тренировались вместе с мальчиками, бегали, метали копье, прыгали в длину и высоту. А какие скульптуры дошли до нас из того времени! Греческие богини: Афродита, Афина, Артемида… Как они хорошо сложены, как развиты их тела, и какие они разные по типу красоты!

Давай создадим свой, ни на кого не похожий образ. И начать нам с тобой придется с небольшого, но довольно-таки плотного завтрака или обеда (в зависимости от того, в какое время дня ты решишь посвятить себя спорту). За два часа до занятий покушай. Что-нибудь поплотнее – чтобы на тарелке были и мясо, и овощи, и фрукты. Только не надо объедаться. Ты поела, чтобы твой организм имел силы для физических упражнений.

Итак, ты готова к физическим нагрузкам спустя два часа после приема пищи. Для твоих легких потребуется свежий воздух. Поэтому открой балконную дверь, а если в комнате нет балкона – тогда пошире открой окно. Одень то, что ты хочешь: трико, шорты с майкой или купальник. Главное, чтобы тебе в этом было легко и свободно. Включи магнитофон и выбери какую-нибудь ритмичную музыку. Сейчас существуют специальные наборы кассет с записью музыки, под которую можно делать упражнения.

Начни, как мы тебе уже советовали, с разминочных упражнений. Стань прямо, расправь плечи… Что, не расправляются? А ну-ка, подойди к зеркалу. Да ты у нас, оказывается, сутулишься! А отчего? Ты переросла своих одноклассниц и теперь выше их всех? Или ты считаешь, что ты слишком полная и пытаешься меньше бросаться в глаза, втягивая голову в плечи? В любом случае, это не дело.

Пока дело не зашло слишком далеко, исправляй осанку. Скажи-ка, ты, случайно, не спишь на трех матрасах? Мягкая и рыхлая постель очень влияет на осанку. Позвоночник становится некрепким, мышцы спины дряблыми. Лучше всего спать на твердом жестком матраце, на небольшой подушке.

А для исправления осанки проделай такое упражнение: подойди к стене и прислонись к ней спиной. Выпрямись, подними голову. А теперь отойди от стены, сохраняя то же положение плеч и головы, но не зажимая мышцы. Походи так несколько минут по комнате. А теперь немного усложним упражнение.

Ты видела по телевизору какие-нибудь передачи об Африке? Ты заметила, как прямо держатся все африканские женщины? А знаешь, почему? Потому что они всю поклажу носят не в руках, а на голове. Идет такая африканская дама, на голове у нее огромный узел, за спиной малыш, а за руку она держит еще одного. И у нее такая осанка, что любая модель может позавидовать.

Возьми из книжного шкафа какую-нибудь тяжелую толстую книгу, аккуратно положи ее на голову и походи по комнате, стараясь ее не уронить. Трудновато, конечно, с непривычки, но если ты это упражнение будешь повторять по пять минут каждый день, мышцы твоей шеи и спины укрепятся, и у тебя будет отличная осанка.

Вот еще несколько упражнений на эту тему.

1. Встань прямо, руки вдоль туловища. Сведи лопатки как можно ближе друг к другу, постой в этом положении 20 секунд, затем расслабься. Повтори это упражнение 6 раз.

2. Теперь то же самое, только кисти рук подними к плечам. А потом разведи руки в стороны и сделай то же самое. Все упражнения повтори по 6—10 раз.

3. Теперь правую руку подними вверх, одновременно с ней отведи левую в сторону. Потом поменяй руки. Сделай каждое движение 8 раз.

4. Теперь руки отводи назад, одновременно отставляя назад левую ногу. Потом то же с правой ногой. Представляй, что твои руки – крылья, тяни пальчики.

5. Теперь приложи кисти к плечам и поворачивайся вправо и влево. Потом разведи руки в стороны и поворачивай туловище вправо и влево.

Эти упражнения помогут тебе стать стройнее. Стройная девушка – это очень красиво, не важно при этом, небольшого она роста или высокая. Кстати, вот несколько рекомендаций, если ты комплексуешь по поводу своего небольшого роста. Не одевай многоярусной одежды: что не должно быть так, чтобы из-под верхней кофты выглядывал свитер, а юбка при этом была с оборками в несколько рядов. Все это зрительно уменьшает высоту, и девушка при этом смотрится, как елка. И еще, хочу тебя успокоить, что люди обычно растут до 25 лет, так что у тебя есть еще много времени впереди.

Если же ты стесняешься своего высокого роста, то делаешь это совершенно зря. Тем более в наше время, когда модели у нас все от 170 сантиметров и выше. И ты, наверное, думаешь, что, когда вырастешь, не сможешь носить обувь на высоком каблуке. Это тоже широко распространенное заблуждение. Высокая девушка на каблуках смотрится еще эффектнее.

А теперь упражнения для тех, кто недоволен своим весом. Если у тебя немного полноваты талия и живот, то можем тебя обрадовать: эти зоны наиболее легко поддаются коррекции.

1. Встань прямо, руки подними, заложи за голову и переплети пальцы. Теперь попеременно делай наклоны в правую и левую стороны. Только обязательно следи, чтобы ноги при этом оставались неподвижными. Повтори упражнение 10 раз.

2. Теперь одну руку положи на пояс, а другую вытяни вверх. Делай то же самое, что в предыдущем упражнении, попеременно меняя руки.

3. Теперь держи руки так, как в предыдущем упражнении, но только прогибайся назад. Делай это упражнение осторожно, если оно для тебя пока тяжело, сделай его меньше чем 10 раз, но ты должна почувствовать легкую усталость в мышцах.

4. А теперь опять скрести руки за головой, как в первом упражнении, наклони туловище и постарайся по часовой стрелке описать верхней половиной туловища круг: плавно перенеси туловище вправо, потом назад, не прерывая движения, влево, закончи на исходной точке и выпрямись. Повтори этот же круг, только в левую сторону.

Это были упражнения для талии, а теперь – для мышц живота:

1. Ляг на пол на спину. Руки вытяни вдоль тела, ладони положи на пол. Подними ноги под уголом 45 градусов, носки при этом должны быть вытянуты. Немного подержи их в таком положении, потом плавно опусти. Повтори это упражнение 5 раз. С каждым разом увеличивай количество подъемов, а также длительность упражнения.

2. Теперь немного усложним упражнение. Поднимай ноги до того положения, пока они не коснутся пола у тебя за головой. Плавно переведи их в исходное положение. Если ты сумеешь сделать это упражнение 10 раз, то, значит, мышцы живота у тебя достаточно развиты, и при постоянных упражнениях у тебя скоро будет такой же плоский живот, как и у известных моделей. Ну а если ты с трудом можешь сделать два, максимум три упражнения, тоже не огорчайся. При постоянных физических нагрузках твои мышцы вскоре окрепнут, и ты добьешься желаемого результата. Только не старайся сразу сделать больше, чем ты можешь, иначе результат может быть плачевным.