Возьмите чистый листок бумаги (не разлинованный!) и ведите по нему ручкой прямую линию, полностью сосредото́чившись на той точке, в которой перо ручки соприкасается с бумагой. Если заметите, что начинаете отвлекаться, «уводите» прямую линию в сторону (получится небольшое искривление, как на электрокардиограмме). Доведя свою линию до края листа, начинайте рисовать ее заново. Подсчитайте, сколько искривлений получилось на вашей линии.

Отвлекаясь от текущих дел на какие-нибудь внешние раздражители или просто замечтавшись, всякий раз мысленно говорите себе «Внимание, соберись!», оглянитесь по сторонам, чтобы вернуться к реальности, и сосредоточьтесь на выполняемой работе.

В общественном транспорте, в очереди к нужному кабинету или в любом другом месте, где нам приходится терять время в ожидании, выполняйте всегда такое полезное упражнение: выберите какой-либо объект и остановите на нем все свое внимание на 5 минут. Старайтесь удерживать свое внимание на выбранном объекте и не отвлекаться ни на что другое. Только по прошествии 5 минут расслабьтесь и переключайтесь на что-нибудь другое.

При чтении сложного или просто скучного текста вы, скорее всего, будете отвлекаться. Каждый раз, отвлекаясь от чтения, ставьте галочку в том месте текста, на котором вы отвлеклись. Вернувшись к чтению, продолжайте его с того места, где вы еще были внимательны, то есть к отрывку до галочки. Прочитав страницу, попробуйте мысленно повторить полученную информацию. Если в каких-то местах возникают затруднения – перечитайте эти отрывки заново и повторите их про себя. Такое упражнение помогает выработать настойчивость в усвоении материала и повышает уровень восприятия прочитанного.

Помимо внимания важна также визуализация новой информации: именно она позволяет выработать образную память. Создавая зрительные образы в своем воображении, вы выстраиваете чёткий ассоциати́вный ряд, который позволит вам усваивать значительные объемы информации быстро и надолго. Чтобы научиться визуализации, выполняйте следующие упражнения.

Произносите вслух какие-нибудь словосочетания (например, «злая собака», «плачущий ребенок», «веселая вечеринка») и пытайтесь тут же мысленно представить себе соответствующий образ или ситуацию. Выбирайте словосочетания, описывающие и конкретные предметы, и абстрактные ситуации.

Попробуйте описать местонахождение вашего дома (стола в комнате или любого другого объекта), не создавая при этом его мысленного образа. Затем попробуйте повторить описание, но уже с визуализацией объекта.

Называйте вслух свои любимые предметы одежды, при этом мысленно воссоздавая их внешний вид.

Старайтесь по возможности воссоздавать мысленные образы увиденных недавно предметов. Это выработает не только способность к визуализации, но и наблюдательность.

Эти и другие упражнения, которые мы опишем дальше, помогут развить память и увеличить интеллектуальный потенциал человека.

Для улучшения способности к запоминанию следует развивать не только память, но и сенсо́рное восприятие информации, ведь невозможно запомнить то, что вы просто не смогли ощутить и проанализировать. Поэтому тренировка и развитие сенсо́рных анализаторов – слуха, зрения, вкуса и осязания – также имеют важное значение.

Вот несколько полезных упражнений для развития слухового и зрительного восприятия.

Ударьте о стол каким-нибудь твердым предметом. Затем полностью расслабьтесь, с закрытыми глазами попробуйте создать в мозгу «вакуум»: не думайте о посторонних вещах, просто сосредоточьтесь на недавно услышанном звуке и попробуйте его мысленно воспроизвести. Затем попробуйте воспроизвести звук, сопровождая его созданием мысленного образа того предмета, которым вы произвели удар.

Попробуйте вызвать изменение слухового ощущения таким упражнением: представьте себе какую-нибудь простенькую мелодию, постарайтесь «услышать» ее мысленно. Затем вообразите, как эта мелодия плавно перетекает в какой-нибудь другой звук, постепенно сливаясь с ним. Попробуйте представить, что этот звук вызывает вибрацию в вашем теле, почувствуйте эту вибрацию и постарайтесь сконцентрировать ее на каком-то одном участке (например, на руке). Затем «распространяйте» эту вибрацию на все тело. Это очень полезное упражнение для развития слухового восприятия и его соотношения с другими сенсо́рными анализаторами.

Попробуйте соотнести звук и свое ощущение от него: например, ударяя по какому-либо предмету, старайтесь ощутить его вибрацию в момент удара и попробуйте запомнить ощущение, а также мысленно представить предмет, которым ударяли, и определить, из какого материала он изготовлен (железо, дерево или что-то другое). Таким образом вы научитесь воспринимать звуки и на слух, и с помощью такти́льных ощущений.

Чтобы развить зрительную память и образное мышление, выполняйте такое упражнение: несколько минут при́стально изучайте какой-либо мелкий предмет, затем закройте глаза и постарайтесь мысленно воссоздать его в воображении, не упуская мелких деталей.

Идя по улице, разглядывайте лица прохожих, а через какое-то время попытайтесь вспомнить эти лица.

Рисуйте по памяти предметы, которые перед этим несколько минут рассматривали. Старайтесь отобразить все присущие этим предметам детали и особенности.

Вкусовые и обонятельные ощущения менее важны для человеческой памяти, чем зрительные и слуховые. Поэтому их возможности и функции довольно ограничены. Однако для всестороннего развития и улучшения способностей к запоминанию вкус и обоняние также следует улучшать.

Помогут вам этого добиться следующие упражнения.

Все внимание старайтесь сосредоточить на кончике языка. Через пару минут после этого вы почувствуете, что слюноотделение увеличилось. Теперь возьмите кусочек шоколада, положите его перед собой. Закройте глаза, стараясь как можно точнее представить себе этот шоколад, его запах, вкус, тактильные ощущения от него. Попробуйте вызвать вкус шоколада на кончике языка. При повторениях упражнения ощущение вкуса шоколада должно усиливаться.

Сосредоточьте внимание на кончике своего носа, попробуйте вспомнить какой-нибудь запах (например, любимого цветка или мандаринов). Постарайтесь почувствовать этот запах, активизировать его. В первые дни выполняйте такое упражнение, закрыв глаза, затем начинайте выполнять с открытыми. Параллельно старайтесь создать в воображении мысленный образ предмета, запах которого вы представляете, и воссоздать тактильные ощущения от него.

Подготовьте несколько предметов, имеющих разные запахи. Закройте глаза и попробуйте запомнить эти предметы, ориентируясь только на их запах. Представьте себе запахи в виде зрительных образов, ориентируясь на те ассоциации, которые возникают в связи с каждым из этих запахов.

Одним из лучших способов запомнить какую-либо важную информацию является ассоциация. Ассоциативное мышление можно развить в себе тренировками, помогут в этом упражнения на создание мысленных образов и умение находить аналогии. Особенно хорошо ассоциации помогают справиться с запоминанием цифр – а ведь именно цифры запомнить сложнее всего, и при этом именно их чаще всего и приходится запоминать.

Создание ассоциаций должно подчиняться следующим правилам:

● Представлять нужно четкие и простые зрительные образы;

● Образы лучше создавать крупные, с возможностью их уменьшения или увеличения;

● Не создавайте сразу несколько ассоциаций к одной цифре или предмету – они сотрутся из памяти;

● Соединять образы разных предметов можно и нужно, но нельзя «перекрывать» один образ другим.

● При составлении ассоциаций можно создавать подвижные образы, а затем запомнить общую картинку, которая получилась в результате.