4. Убирая руку назад к пояснице, тяните ее назад так, как будто вы хотите ударить свое бедро. Убирайте руку с максимальной скоростью.

5. Плечи держите расслабленными и в естественном состоянии.

Существует тенденция к подниманию плечей или вытягиванию одного плеча впереди другого.

6. Правильно напрягите мышцы живота. Если плечо поднято, рука к цели движется по неправильной траектории. Плечо должно быть расслаблено.

Обратный удар рукой.

Рис. (102.)

Обратный удар производится в прочной, устойчивой стойке и может нанести мощный удар по мишени. Вращайте бедра, удерживая их во время поворота на одном и том же уровне. Выпрямите заднюю ногу и перенесите центр тяжести немного вперед.

Представьте, что вы толкаете кости бедер вперед, когда вы поворачиваетесь. Удар будет неэффективным, если центр тяжести находится сзади при окончании движения. Этот удар начинается с вращения бедер. Сила движения бедер передается груди, плечу, руке и кулаку и завершается сильным ударом по мишени. Однако для избежания какой-либо потери силы добивайтесь, чтобы отдача тела, возникающая от удара кулака по мишени, сдерживалась бы в обратном порядке, кулаком, рукой, плечом и бедрами.

Если тело не напряжено в момент соприкосновения кулака с мишенью, последующая отдача уменьшает силу удара. Следовательно, бедра, грудь, плечи, руки и кисти должны составлять одно целое в момент соприкосновения кулака с мишенью. Для достижения этого эффекта все мышцы, необходимые для нанесения удара, должны работать вместе синхронно и мощно, напрягаться в одно и то же мгновение.

В заключение запомните, что бедра играют ведущую роль в исполнении обратного удара. Отрабатывайте этот удар и изучайте так, как движение бедер создает базу для движения верхней части туловища.

Полностью отодвиньте левую руку к боку и вращайте бедрами.

Основные моменты по обратному удару рукой

Рис. (103), Рис. (104), Рис. (105), Рис. (106)

1. Опустите бедра и станьте в устойчивую стойку (переднюю стойку).

2. Не используйте только силу рук и плеча при нанесении удара, а вместо того сконцентрируйте на использовании силы бедер. Убирайте левую руку назад сопоставляя это движение с вращением бедер. Во время движения держите правую руку у бедер. Представьте себе, что левая рука и правое бедро соединены шнуром, проходящим через блок, который находится на некотором расстоянии впереди. Как только левая рука начинает отводиться назад правое бедро должно автоматически двигаться вперед.

3. Наносите удар, используя отдачу от ноги, которую вы толкаете назад и вниз об пол. Убедитесь, что задняя нога полностью выпрямлена и напряжена в момент удара по мишени.

Отдача, вызванная толчком стоящей сзади ноги в землю, создает силу, которая идет вверх через ногу, а затем придается удару в прямом направлении. Теоретически, чем меньше угол, образованный между сзади стоящей ногой и полом, тем больше будет отдача и тем больше силы будет передано кулаку. Однако не занимайте такого положения, которое будет настолько низким, что теряется подвижность.

Метод изучения обратного удара

Рис. (107), Рис. (108)

1. Станьте в левостороннюю переднюю стойку. Расслабьте верхнюю часть тела. Держите сзади стоящую слегка согнутой в колене. Вытяните левую руку вперед, кисть находится на уровне солнечного сплетения, ладонь смотрит вниз и открыта, как будто хочет что-то схватить. Правый кулак поместите у бедра, локоть оттянуть назад. Смотрите вперед.

2. Убирайте назад левую руку и одновременно поворачивайте бедра в плоскости, параллельной полу. В то же время выпрямите сзади стоящую ногу в колене, сильно толкните ступню в пол и направьте правый кулак к мишени.

3. Верните кулак в исходное положение над бедром, повернув бедра по часовой стрелке, и вернитесь в первоначальное положение.

4. Повторите это упражнение, выполняя его попеременно из левосторонней и правосторонней стойки.

Важные моменты, которые необходимо запомнить.

1. Bo время движения бедра стремятся подняться. Удерживайте бедра внизу, а подошвы ступней — прочно на полу.

2. При ударе локоть бьющей руки имеет тенденцию к уходу в сторону наружу, заставляя тем самым кисть двигаться к мишени по неправильному направлению. Добейтесь, чтобы локоть слегка касался бока, когда вы наносите удар.

3. Плечо имеет тенденцию двигаться раньше бедра, уменьшая количество силы, которое передается бьющей руке от вращения бедер.

4. Двигайте руки и тело в следующем порядке. Помните, что обе руки движутся одновременно.

Убираемая рука: Кисть-рука-плечо-грудь-бедра

Бьющая рука: Бедра-грудь-плечо-рука-кисть

5. В момент удара по мишени плечо, одноименное с бьющей рукой, может уйти слишком вперед от бедра. В результате этого чрезмерного движения плеча боковые мышцы и мышцы спины нельзя напрячь, что приводит к неэффективному приему.

6. Вращение бедер должно быть быстрым и резким. Чем быстрее оно выполняется, тем лучше.

7. Верхняя часть туловища имеет тенденцию наклоняться вперед в момент удара по мишени. Избегайте этого неправильного положения.

Удар-выпад

Рис. (2.6.2.). Рис. (109)

Этот удар, наносимый в конце длинного шага вперед. В этом движении центр тяжести подвергается большому перемещению.

Инерция движения тела вперед даёт дополнительную силу, что в результате приводит к более мощному удару, чем тот, который можно нанести в обратном ударе.

Для нанесения этого удара шагните вперед сзади стоящей ногой из левосторонней в правостороннюю стойку. В то же время атакуйте область лица или груди противника с помощью кулака одноименной стороны тела с шагающей ногой вперед.

Например, если вы шагаете вперед правой ногой, атакуйте правой рукой.

Если вы не сможете шагнуть вперед быстро, то противник может опередить вашу атаку и нанести контрудар или подбить вашу продвигаемую вперед ногу и вывести вас из равновесия. Чтобы избежать этого, толкните бедра сильно вперед, крепко вогнав опорную ногу в пол, когда вы начинаете двигаться вперед. Не поднимайте пятку движущейся вперед ступни, а позвольте ей скользить над полом. Старайтесь двигаться вперед как можно плавнее и быстрее.

1. Когда продвигаете ступню с зади стоящий ноги вперед, сначала подтяните ее вплотную к опорной ступне, а затем шагните наружу и немного в сторону, описав таким образом ступней подобие полукруга. Ступня должна легко скользить над полом во время своего движения вперед.

2. Когда начинаете движение вперед, перемещайте бедра вперед до тех пор, пока они не окажутся над опорной ногой. В этой точке вес тела удерживается одной ногой. Продолжая движение вперед толкните вашу опорную ногу об землю и используйте возникшую отдачу для продвижения бедер вперед.