Техника и тактика самообороны _12.jpg

Производится поворот корпуса сидящего партнера вправо (рис. 12). То же в другую сторону.

Техника и тактика самообороны _13.jpg

Упражнение 8.

Один из партнеров ложится на спину и поднимает вверх правую ногу. Второй партнер прижимает носком правой ноги левую ногу лежащего партнера к полу. Можно прижимать ногу в области щиколотки или чуть выше, но обязательно ниже колена (рис. 13).

Техника и тактика самообороны _14.jpg

Далее, фиксируя одной рукой колено поднятой ноги, стоящий партнер наклоняет ее вперед до максимальной растяжки (рис. 14), затем отводит ногу вправо и кладет на пол (рис. 15).

Долее разминающий переводит правую ногу партнера влево и прижимает колено к полу, как можно ближе к левому плечу.

Правая стопа разминающего фиксирует положение стопы лежащего партнера. Чтобы спина лежащего не отрывалась от пола, разминающий прижимает его правое плечо ногой к полу (рис. 16). То же с другой ногой.

Техника и тактика самообороны _15.jpg

Лежащий на полу партнер должен правой рукой дотянуться до носка, спина при этом не отрывается от пола.

Упражнение 9.

Один из партнеров лежит на животе. Разминающий садится ему на пятки и, взяв за руки, тянет на себя (рис. 17, 18).

Техника и тактика самообороны _17.jpg
Техника и тактика самообороны _18.jpg

Упражнение повторяется несколько раз. Затем разминающий поворачивается на 180° и садится на ягодицы лежащего партнера. Правой рукой фиксируя вертикальное положение левой стопы партнера, разминающий тянет носок стопы на себя (рис. 19), а затем двумя руками прижимает стопу к своей груди (рис. 20).

Техника и тактика самообороны _19.jpg
Техника и тактика самообороны _20.jpg

То же с другой ногой. Далее разминающийся встает и прижимает стопы лежащего партнера к ягодицам (рис. 21).

Техника и тактика самообороны _21.jpg

Упражнение 10.

Партнеры стоят лицом друг к другу. Один из партнеров встает на колено, а другой кладет правую ногу ему на плечо.

Первый партнер начинает медленно вставать с колена, поднимая ногу второго и следя за тем, чтобы она все время оставалась прямой (рис. 22).

Техника и тактика самообороны _22.jpg

Когда будет достигнут максимальный уровень растяжки, второй партнер разворачивается на опорной ноге на 90°, при этом стопе поднятой ноги тоже разворачивается и ложится ребром на плечо, бедро максимально выдвинуто вперед (рис. 23).

Техника и тактика самообороны _23.jpg

В этом положении разминающийся выполняет наклоны к опорной ноге (рис. 24).

Техника и тактика самообороны _24.jpg

Выполнив наклоны, разминающийся поворачивается спиной к разминающему, партнеры берут друг друга за руки (рис. 25).

Техника и тактика самообороны _25.jpg

Разминающийся выполняет наклоны к опорной ноге. При возвращении в исходное положение его партнер тянет его за руки на себя (рис. 26).

Техника и тактика самообороны _26.jpg

То же с другой ногой.

Упражнение 11.

Один из партнеров подпрыгивает и садится на бедра другого, обхватив шею руками. Второй выполняет наклоны вперед и возвращение в исходное положение (рис. 27, 28).

Техника и тактика самообороны _27.jpg
Техника и тактика самообороны _28.jpg

Упражнение 12.

Партнеры стоят спина к спине, скрестив руки (рис. 29).

Техника и тактика самообороны _29.jpg

Выполняются одновременные приседания, пятки от пола не отрываются, корпус прямой (рис. 30).

Техника и тактика самообороны _30.jpg

После выполнения приседаний один из партнеров из исходного положения делает наклон вперед, положив другого себе на спину. Верхний партнер полностью расслабляется (рис. 31). Затем партнеры меняются местами.

Техника и тактика самообороны _31.jpg

Упражнение 13.

Один из партнеров стоит, ноги шире плеч и чуть согнуты в коленях, руки на талии (рис. 32).

Техника и тактика самообороны _32.jpg

Второй партнер просовывает ногу между рукой и туловищем первого и, имитируя боковой удар, выводит ноги максимально вперед движением бедра и переводит ее в боковое положение (рис. 33).

Техника и тактика самообороны _33.jpg

Возвращение в исходное положение происходит за счет движения бедра назад.

Стопа опорной ноги не меняет своего положения. Затем партнеры меняются местами.

Упражнение 14.

Обучающийся перехватывает ремнем или поясом стопу правой ноги. Другой конец пояса закидывает за шею и удерживает левой рукой (рис. 34) Колено поясом подтягивается к груди.

Техника и тактика самообороны _34.jpg

Затем, не меняя стойки, выводит бедро вправо параллельно полу (рис. 35).

Техника и тактика самообороны _35.jpg

Далее отводит ногу назад, колено направлено в пол, и двумя руками тянет ремень вперед (рис. 36).

Техника и тактика самообороны _36.jpg

Перехватив ремень и положив его снова на шею, обучающийся выводит вперед и кладет стопу на бедро опорной ноги (рис. 37).

Техника и тактика самообороны _37.jpg

Упражнение повторяется несколько раз, затем то же с другой ногой.

Упражнение 15.

Разминающийся делает правосторонний шпагат (рис. 38).

Техника и тактика самообороны _38.jpg

Затем разворот на 90 и переходит на прямой шпагат. Упираясь в пол кулаками, отжаться пять раз от пола на кулаках, таз прижимается к полу (рис. 39, 40).


Перейти на страницу:
Изменить размер шрифта: