• выдох при падении.

Существует несколько вариантов падения в страховку: падение вперед, падение на бок, падение назад.

Падение вперед — падение из фронтального положения на пол на руки вперед. Движение идет от таза: Вы слегка приседаете, таз отходит назад, затем назад скользят ноги, раздвинувшись по полу шире плеч, руки на уровне лица или груди (рис. 5.1).

Рис. 5.1. Падение из фронтального положения:

_{а — падение вперед; б — обычное падение на бок}

По гибкой траектории головой вперед плавно «вписываетесь» телом, грудью в плоскость пола (руки в рамке, голова скручивается влево или вправо).

Падение на бок может осуществляться двумя способами.

Способ 1: падение из фронтального положения вниз на левый бок. Волновым движением вперед выбрасывается левая нога, на обратном волновом движении приседаем на правой ноге, скручиваясь влево, — пятка правой ноги скользит по полу вперед, и Вы «расстилаетесь» в положение страховки.

Способ 2: падение из фронтального положения на бок по спирали. Прямая левая нога начинает движение по спирали вниз (рис. 5.2,а), постепенно «заваливаясь» влево, левая рука — у колена левой ноги (рис. 5.2,б).

Постепенно «вписываемся» в плоскость пола, перемещая массу тела с пятки левой ноги на бок (рис. 5.2,в, г). По инерции Вы развернетесь на 90-180° (возможно, даже на все 360°) и примете положение страховки (рис. 5.2,д).

Рис. 5.2. Падение на бок по спирали

Основное положение борцовской страховки на полу: лежим на боку, ноги согнуты, левая нога лежит полностью на полу, правая стоит на полной ступне согнутая. Левая рука лежит ладонью вниз, вытянута к колену левой ноги. Выбрать для себя удобное положение. Подбородок прижат к груди (рис. 5.3).

Рис. 5.3. Борцовская стойка

Выйти в положение страховки можно по-разному.

Из положения лежа на животе, чтобы занять положение страховки, нужно вытянуть одну руку по полу от головы вверх и перекатиться через нее, затем подтянуть руку к себе (рис. 5.4).

Рис. 5.4. Выход в страховку из положения лежа на животе

Если руки у лица, т. е. в верхней рамке, возможен другой вариант: нужно правую руку просунуть под левую, старайтесь как бы вытягиваться за ней. Подтяните колено правой ноги к себе, развернитесь, войдите в страховку.

Если руки внизу, то приподнимаем немного живот, пропускаем под него руку, вытягиваем тело за рукой, подтягиваем ноги к себе и выходим в положение страховки.

Еще один вариант — через кувырок вперед: лежа на животе, расставляем руки, затем левую (правую) руку подтягиваем к лицу так, чтобы под нее можно было убрать сворачивающую голову.

Левой (правой) рукой начинаем вращение вперед, накручивая на эту руку тело. Помогая ногами, «вкручиваем» таз; накатываемся на плечи и перекатываемся влево в положение страховки (ноги согнуты ближе к корпусу). Теперь можно встать на ноги (на корточки) (рис. 5.5).

Рис. 5.5. Выход в страховку через кувырок

Из положения лежа на спине можно перейти в положение страховки через плечи (рис. 5.6).

Рис 5.6. Выход в страховку из положения лежа на спине

Из сидячего положения на полу совершаем перекаты: руки на коленях, ноги подогнуты и раздвинуты (рис. 5.7).

Рис. 5.7. Перекаты на полу по окружности

Обратное действие — выход из страховки в боевую позицию — также можно выполнить по-разному.

Из страховки на левом боку: правую руку перекидываем к левой и ставим на пол ладонью. Одновременно правую ногу перебрасываем через левую и подтягиваем ее коленом к правой руке (рис. 5.8,а). Ставим стопу носком на пол, начинаем подворачивать бедра за движением правой руки и ноги. При этом корпус приподнимается и оказывается на трех опорных точках (рис. 5.8,б): на ладони правой руки; на носке (колене) правой ноги; на плече левой руки.

Рис. 5.8. Элементы выхода из страховки в боевую позицию

После этого левая рука начинает движение под корпус, одновременно проворачиваясь на плече и вытягиваясь вперед, в результате Вы оказываетесь на корточках в нижней стойке, левая нога вытянута, руки перед собой в боевой позиции (рис. 5.9).

Рис. 5.9. Выход в нижнюю стойку (1 вариант)

Другой вариант: ножничным махом ног по спирали вверх перекатываемся через плечи и выходим в нижнюю стойку — позицию готовности (рис. 5.10).

Рис. 5.10. Выход в нижнюю стойку (2 вариант)

Рукопашнику необходима большая маневренность, поэтому стоит обратить особое внимание на высокие перемещения. Перемещения должны быть легкими и быстрыми, мобильными. В рукопашном бою очень многое зависит от умения перемещаться в пространстве и организовывать это пространство вокруг себя. Правильно выбранная дистанция позволит точно наносить удары и своевременно уходить от атак противника.

Если мы работаем в бою без ударов ногами, то в этом случае возможностями перемещений гипотетически можно пренебречь.

Но когда включаются в работу ноги, понятия «перемещение» и «дистанция» приобретают первостепенное значение: появляется возможность обрабатывать еще и нижний уровень пространства (см. гл. 1 «Композиция — структура — система»).

Для того чтобы упростить описание техники высоких перемещений, напомним определения плоскостей тела и движения тела в этих плоскостях.

Поперечная плоскость тела — плоскость, проходящая через ось симметрии тела (нос, грудь, промежность) перпендикулярно фронтальной плоскости. Соответственно, поперечным движением тела будет называться движение, направление которого перпендикулярно поперечной плоскости (см. рис. 3.4 а).

Фронтальная плоскость проходит через ступни, колени и плечевой пояс человека. Фронтальное движение — такое движение тела, при котором направление движения отдельных его частей близко перпендикуляру к фронтальной плоскости, т. е. перемещается сама фронтальная плоскость (см. рис. 3.4,б).

Продольная ось тела — линия, касательная к позвоночнику в области спины. В основной стойке (рамка-стойка) эта ось будет близка к вертикали.