Данный тренажер представляет собой прямой стержень диаметром 3 сантиметра, прикрепляемый к горизонтальной перекладине, либо к потолку посредством жгута. К одному концу стержня прикреплен груз весом в 3–5 кг.
Упражнение
Примите фронтальную стойку. Правая рука в позиции Фук Сау удерживает свободный конец стержня (рис. 96).
Выполните движение Джан Сау вниз (рис. 97),
после чего моментально нанесите удар Ноу Мун Чуй вперед (рис. 98)
и как можно быстрее верните правую руку в позицию Фук Сау (рис. 99).
Продолжайте выполнять упражнение.
Сделав 20 повторов, поменяйте руки и выполните упражнение левой рукой указанное количество раз.
Во время выполнения упражнения постоянно контролируйте стержень. Не допускайте отрыва от стержня запястья.
Глава 3. Техника ног
Хотя техника ног в Вин Чун не изобилует большим количеством ударов, в реальном поединке она очень эффективна и практична. Удары наносятся не выше солнечного сплетения и ориентированы на поражение уязвимых мест, к которым относятся: голень, колено, пах.
Прямой удар
Это основной удар, который наиболее часто используется на практике.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 100).
Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе, так чтобы бедро расположилось выше горизонтальной линии (рис. 101).
Выпрямите ногу, нанося прямой удар вперед (102).
Обратите внимание на следующие моменты:
— ударной поверхностью является пятка, носок стопы должен быть направлен строго вверх;
— опорная нога немного согнута в колене;
— стопа опорной ноги полностью соприкасается с поверхностью земли (пола);
— в конечной фазе удара необходимо полностью напрячь мышцы бедра;
— после удара нога опускается вниз и принимается передняя стойка.
На тренировке выполняйте удар как переднестоящей ногой, так и заднестоящей. Наиболее часто прямой удар используется для поражения паха и солнечного сплетения противника.
Пример реальной ситуации
Противник захватывает вашу руку и готовится нанести удар левой рукой (рис. 103, 104).
Вы тянете противника на себя, используя движение Бон Сау, и одновременно левой ногой наносите прямой удар в солнечное сплетение противника (рис. 105).
Используется для пресечения атаки путем нанесения удара в опорную ногу противника. Как правило, поражается коленный сустав или голень ноги.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 106).
Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе (рис. 107)
и распрямите ее, нанося удар вперед (рис. 108).
Основные требования при выполнении удара соответствуют тем, что предъявляются к выполнению прямого удара. Разница заключается лишь в том, что носок стопы направлен не строго вверх, а немного в сторону.
Используется для поражения голени и коленного сустава ноги.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 109).
Поднимите левую ногу, бедро должно располагаться выше горизонтальной линии (рис. 110).
Немного разверните корпус вправо и нанесите боковой удар левой ногой (рис. 111).
Основные требования
— ударной поверхностью является ребро стопы, ближе к пятке.
Носок направлен в сторону;
— опорная нога немного согнута в коленном суставе. Стона полостью соприкасается с поверхностью земли (пола);
— корпус немного повернут относительно фронтальной линии;
— не отклоняйте туловище назад.
Тренировка ударов ногой в воздух предусматривает несколько вариантов:
1. Быстрое выполнение ударов с полной концентрацией силы в конце движения.
2. Медленное выполнение ударов с задержкой в конечном положении на 1–2 секунды.
3. Выполнение серии из двух-трех ударов в быстром и медленном темпе, без опускания ноги на землю.
Рекомендуется использовать утяжелители весом 2–3 кг, прикрепляемые к щиколотке ноги. В день необходимо выполнять как минимум по 50–70 ударов всех трех типов каждой ногой.
Сила удара ногой отрабатывается на настенном мешке и деревянном столбе.
Упражнение 1
Примите правостороннюю переднюю стойку. Расположитесь возле настенного мешка на расстоянии 1 метра (рис. 112).
Нанесите переднестоящей ногой (правой) прямой удар по мешку (рис 113, 114).
Повторите 10 раз. Затем нанесите 10 ударов левой ногой, не меняя стойки. После этого поменяйте стойку на левостороннюю и выполните по 10 ударов каждой ногой.
Аналогичное упражнение выполняется для отработки прямого стопорящего и бокового ударов.
Упражнение 2
Расположитесь у настенного мешка, приняв правостороннюю переднюю стойку. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу (рис. 115) и нанесите прямой удар по мешку (рис. 116).