2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) и в) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

1. При подъеме колена ступня ударной ноги не касается внутренней стороны опорной ноги.

2. Нет мощного толчка бедром и хлесткого движения голени вокруг относительно неподвижного колена.

3. Ступня во время удара непараллельна полу.

4. Не выделена ударная поверхность (сокуто).

5. Ударная нога полностью не выпрямлена.

6. Стопа опорной ноги доворачивается не в начале удара, а одновременно с выпрямлением ударной ноги.

7. Корпус несколько прогнут, а не согнут в поясничной области и не наклонен чуть вперед от плоскости пятка — тазобедренный сустав ударной ноги.

8. Взгляд направлен в сторону от направления удара.

1. Исходное положение — киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене правую ногу максимально — вверх, голень вертикальна. Стопу сформируйте для удара ребром (сокуто). Корпус держите прямо, руки в боевом положении. Голову поверните вправо (рис. 39. А).

3. Доворачиваясь на носке левой ноги, разверните правую (ударную) ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели (пятка несколько выше носка). Опорная нога чуть согнута. Корпус немного отклоните в сторону, противоположную удару, прогнитесь в пояснице. Правая рука, согнутая в локтевом суставе, находится над правым бедром, левая прикрывает область живота. Голова повернута в сторону удара (рис. 39.Б).

4. Максимально выпрямляя правую ногу, нанесите ею резкий толчковый удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута. Прогнитесь в пояснице, правое плечо выше левого. Локоть правой руки находится над бедром правой ноги, левая рука прикрывает область живота. Голова повернута в сторону удара. В момент фиксации напрягите мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и правой стороны спины. Голова находится в одной плоскости с тазобедренным суставом и пяткой ударной ноги.

5. Согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п.2.

6. Возвратитесь в исходное положение.

Этот удар может наноситься также пяткой (какато) и подошвой стопы (тэйсоку).

1. Формирование стопы (сокуто).

2. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Стопа ударной ноги, согнутой в колене, находится у опорного колена. Обратить внимание на формирование стопы и полное выпрямление ноги.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — поднимание колена, 2 — разворот голени в горизонтальную плоскость, 3 — разгибание ноги и фиксация, 4 — сгибание ноги в коленном суставе и возвращение в положение п.1, 5 — возвращение в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 поднимание колена, 2 — разворот голени в горизонтальную плоскость и удар с фиксацией, 3 — возвращение в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

1. При подъеме колена не сориентирована ударная поверхность стопы (сокуто).

2. Нет разворота голени ударной ноги в горизонтальное положение.

3. Нет прогиба корпуса в поясничной области.

4. Опорная нога полностью выпрямлена, а стопа недостаточно развернута в сторону, противоположную удару.

5. В момент фиксации корпус значительно отклонен, нет прогиба в поясничной области. Голова, тазобедренный сустав и стопа ударной ноги находятся не в одной плоскости.

6. Нет резкого разгибания ударной ноги.

7. Взгляд направлен в сторону от направления удара.

Удар назад — один из самых мощных ударов ногами, позволяющий атаковать противника с большой дистанции и практически на любом уровне. Однако он несколько уступает вышеописанным ударам в скорости, к тому же «противник» при нанесении удара часто находится в области Вашего периферического зрения. Эти обстоятельства обуславливают недопустимость применения удара назад в учебном бою без четкого освоения техники движений.

1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи.

2. Перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу согните в коленном суставе, при этом пятка подтягивается возможно ближе к ягодицам, колено поднято вперед-вверх до упора. Корпус расположен вертикально. Руки находятся перед собой или левая рука направлена в сторону удара.

Голову и верхнюю часть корпуса поверните влево, к противнику. Стопу ударной ноги согните и напрягите. Опорная нога чуть согнута.

3. Наклоните корпус вперед с фиксированным относительно его положения бедром.

4. При приближении положения корпуса к горизонтальному выполните одновременно «выстреливание» бедра назад с разгибанием ноги и поворот верхней части корпуса вправо. Колено и пальцы стопы ударной ноги направлены вниз (допускается некоторый разворот стопы наружу). Прогнитесь в спине. Стопу максимально согните к голени и выделите пятку для удара (какато). Удар выполняйте строго назад. Периферическим зрением смотрите в направлении удара. Мгновенно зафиксируйте удар напряжением мышц: задней поверхности бедра ударной ноги, спины и живота, опорной ноги.

5. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и возвратитесь в положение п. 2.

6. Возвратитесь в исходное положение.

1. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Стопа ударной ноги, согнутой в колене, находится у опорного колена. Обратить внимание на формирование стопы и полное выпрямление нога.

2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — поднимание колена, 2 — наклон корпуса с фиксированным относительно его положения бедром, 3 — разгибание ударной нога и фиксация, 4 — возвращение в положение п. 1, 5 — возвращение в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 поднимание колена, 2 — наклон корпуса и удар с фиксацией, 3 — возвращение в исходное положение через п.1;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;