1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи.

2. Немного разверните левую ногу на носке пяткой вовнутрь и перенесите на нее вес тела. Правую ногу подтяните к левой и поставьте на носок. Корпус разверните чуть влево, правое плечо впереди. Руки в боевом положении. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.

3. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, для замаха влево-вверх, ступня направлена влево-вперед и расслаблена. Правое плечо направлено в сторону удара. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.

4. Движением таза и выпрямлением правой ноги влево-вверх (для замаха) нанесите удар ребром стопы по дуге слева-направо. В момент удара правая ступня вертикальна и напряжена. Выпрямление правой ноги и напряжение стопы происходит до точки удара.

5. После удара согните правую ногу и по дуге вернитесь в исходное положение.

1. Лежа на спине, круговые движения ногой изнутри-наружу.

2. Из исходного положения седа на полу (одна нога согнута, а другая — выпрямлена), круговые движения прямой ногой вовнутрь-вверх-наружу.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) махи прямой ногой изнутри-вверх-наружу;

в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

г) быстрое, хлесткое выполнение удара;

д) выполнение удара в боевом темпе;

е) повторные удары из положения п. 3 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.

1. Колено поднято недостаточно высоко, а корпус не довернут влево (при замахе правой ударной ногой). Это не позволит сделать хлесткий, с хорошей амплитудой удар.

2. Голень ударной ноги при замахе напряжена, что не позволит сделать удар хлестким и ослабит его силу.

3. Не происходит полного выпрямления ноги, что ослабляет и замедляет удар.

4. Выпрямление ударной ноги происходит слишком рано (относительно точки удара). Это ослабляет удар, ухудшает равновесие и делает позицию более уязвимой.

5. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.

В рукопашном бою защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненный блок является зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. Вы должны предвидеть вид и направление атаки противника до того, как выполните защиту и используете его атаку в свою пользу.

Защита может быть выполнена блокировкой, уходом, уклоном, отклоном или их комбинациями. Базовая техника ухода была описана нами в разделе «Передвижения». В этой главе рассмотрена базовая техника блокировки. Техника же уклонов и отклонов не входит в объем базовой и поэтому в данном пособии не рассматривается.

Есть два основных варианта блокировки:

1. «Жесткая» блокировка атаки противника, приводящая к его травмированию или к болевому шоку, что лишает возможности атаковать или вести поединок. Это практически разновидность нападения.

2. «Мягкая» блокировка с силой, достаточной для изменения направления удара противника.

Общие рекомендации по защите:

1. После защиты сразу атакуйте. Можно (но сложнее) защищаться и контратаковать одновременно.

2. Старайтесь защитой вывести противника из равновесия.

3. Блокируйте атаку сразу после ее начала. Для этого необходимо иметь опыт предвидения действий противника.

4. Если сразу контратака не получилась, отойдите в безопасное положение и ищите для нее благоприятный момент.

Общие ошибки при выполнении блоков:

1. Неправильно определено направление защиты.

2. Не поворачивается кулак в последней фазе траектории блока руками.

3. Нет фиксации блока в плоскости блокирования.

4. В момент фиксации при блокировке нет концентрации усилия.

5. Локоть далеко или близко от корпуса и выходит за его проекцию.

Блокирующей частью руки являются предплечье и кисть. Для предплечья характерна жесткая блокировка, для кисти — мягкая. В то же время жесткая блокировка может проводиться и ребром ладони.

Блокировка ударов предплечьем осуществляется отбивом вниз, вверх, в стороны. Наибольшие усилия выдерживает часть предплечья, близкая к локтю.

1. Примите стойку киба-дачи. Левая рука находится в исходном положении для прямого удара. Правая рука опущена вниз-вперед под углом около 60 градусов и выпрямлена.

2. Поднимите правую руку сжатыми пальцами к себе, предплечье почти вертикально, кулак — на уровне глаз и на расстоянии 10–15 см от них.

3. Резким поворотом бедер и плеч вправо приведите в движение обе руки. Левая рука идет вправо-вверх, как будто Вы наносите удар снизу-вверх по диагонали, а правая рука — в исходное положение для прямого удара, при этом, за счет небольшого опережающего движения левой руки, на уровне груди руки пересекаются (левая — впереди, оба кулака пальцами к себе).

4. Продолжая движение, правая рука идет к бедру, а левая рука — чуть вправо-вверх, и при достижении кулаком уровня лба начните его поворот на 180 градусов пальцами наружу с резким подъемом локтя вверх.

5. В конечной фазе блока напрягите все мышцы, особенно живота Кулак левой руки на расстоянии 15–20 см впереди и примерно 10 см выше лба. При этом он чуть приведен к предплечью, которое расположено под углом около 30 градусов к горизонтали. Правая рука в исходном положении для прямого удара.

1. Сидя на полу, ноги вперед, плавный поочередный перевод рук из стартового положения в конечное для блока.

2. Выполнение блока в киба-дачи (или шизентай) медленно и с напряжением всех мышц при строгом сохранении последовательности движения.

3. То же с концентрацией в конце.

4. Медленное, расслабленное выполнение блока.

5. То же с фиксацией в конце.

6. Выполнение блока в боевом темпе.

7. Выполнение блока в других стойках по методике пп. 2–6.

8. Выполнение блока с переходом из стойки в стойку по методике пп. 2–6.

1. Блокирующая рука проходит слишком далеко от корпуса.

2. Предплечье блокирующей руки начинает вращение до того, как кулак поднимется до уровня головы.

3. Слишком высоко (до уровня кулака) поднят локоть блокирующей руки, т. е. предплечье расположено почти горизонтально.

4. Блокирующее предплечье завершает движение слишком далеко (или близко) от лба.

5. Кулак блокирующей руки не выходит за проекцию головы (находится над головой, а не над противоположным ухом), при этом часть головы не защищена от ударов сверху.

6. Несинхронна фиксация окончания движения обеих рук.

1. Примите исходное положение киба-дачи.

2. Поднесите кулак левой руки к правому уху пальцами вовнутрь. Локоть направлен вперед-вниз.