Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Обе руки на бедре.
Шаг на месте, ноги согнуты. Одна рука на бедре, другая – за головой.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута в сторону.
Опорная нога прямая, другая согнута, носок рядом с коленом опорной ноги, бедро выгнуто.
Опорная нога прямая, другая согнута, острие носка рядом с коленом опорной ноги. Руки вытянуты вверх.
Внимание! Центр тяжести на опорной ноге, переходить от одного движения к другому плавно и изящно.
Танцевальный комплекс № 2
Ноги на ширине бедер, голова и плечи опущены.
Ноги на ширине бедер, голова повернута вправо, растягиваем шею.
Ноги на ширине бедер, голова повернута влево, растягиваем шею.
Ноги на ширине бедер, голова запрокинута назад, расстягиваем шею.
Выпад вправо, потянуться правой рукой в сторону, левая нога прямая, носком касается пола.
Выполнить в другую сторону.
Выпад влево, потянуться правой рукой вверх, левая полусогнута около бедра. Правая нога носком касается пола.
Выполнить в другую сторону.
Ноги соединены, потянуться левой рукой вниз, правой – вверх.
Выполнить в другую сторону.
Ноги на ширине бедер. Попеременные плавные движения руками вверх.
Ноги на ширине бедер, пальцы скрещены, руки перед грудью.
Ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед, пальцы скрещены. Потянуться вперед.
Ноги на ширине бедер, руки над головой, пальцы скрещены.
Потянуться вверх.
Опорная нога прямая, другая вытянута вперед и касается пола, руки разведены в стороны. Снова потянуться вверх и повторить движение в другую сторону.
Опорная нога слегка согнута, другая прямая носком касается пола, пальцы скрещены, руки перед грудью.
Шаг вперед, колени согнуты, грудь подобрана, руки перед корпусом.
Опорная нога прямая, другая носком касается пола, руки расправлены, грудь вперед.
Выполнить в другую сторону.
Внимание! В предыдущем движении грудь подтянута, спина изогнута, живот подобран. В данном движении грудь вперед, поясница прямая, живот подобран. Эти два движения позволяют добиться плоского живота.
Колени согнуты, наклон корпуса к ноге, руки прямые.
Ноги на ширине бедер, руки широко разведены в стороны.
Ноги на ширине бедер, наклон корпуса вперед на 90 или 45 градусов.
Руки вытянуты вперед.
Ноги на ширине бедер, наклон корпуса в сторону на 90 или 45 градусов, руки вытянуты в сторону.
Ноги на ширине бедер, наклон корпуса назад на 90 или 45 градусов, руки прямые.
Предыдущие четыре движения повторить в другую сторону.
Плавные полуприседы. Руки слегка согнуты и разведены в стороны (выполнить 10 раз).
Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, опирается в пол, обе руки подняты вверх, кисти слегка соединены.
Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, опирается в пол, руки на пояснице.
Колени согнуты, корпус образует букву «S».
Опорная нога прямая, другая рядом носком касается пола, грудь прогибается назад, руки за корпусом.
Предыдущие три движения повторить в другую сторону.
Колени согнуты, наклон корпуса к ноге, руки прямые и соединены.
Опорная нога прямая, другую ногу подтянуть к колену опорной ноги, руки вытянуты вверх и в сторону.
Колени согнуты, корпус, наклонить в сторону, обхватив плечи.
Сделать выпад и обхватить плечи.
Предыдущие три движения повторить в другую сторону.
Сделать выпад, нагнуть голову к вытянутой вверх руке.
Сделать выпад, повернуть корпус в сторону, поменять положение рук.
Выполнить в другую сторону.
Колени согнуты, передняя нога касается пола, верхняя часть корпуса прогибается назад на 90, 45 или 20 градусов, руки вытянуты вверх.
Ноги слегка расставлены, рука согнута за головой.
Поменять положение ног и повторить упражнение.
Сделать выпад, одной рукой дотронуться колена, другой оттолкнуться в сторону.
Опорная нога слегка согнута, колено другой ноги тянется к плечу. Правая рука внизу, левая – возле головы.
Выполнить в другую сторону.
Опорная нога слегка согнута, другая носком касается пола, одна рука на бедре, вторая – вытянута вверх. Корпус прогибается назад на 90 или 45 градусов.
Сделать выпад, одну руку согнуть, другую вытянуть назад.
Выполнить в другую сторону.
Сделать выпад, повернуть корпус, руками обхватить поясницу.
Опорная нога слегка согнута, другая касается пола. Корпус прогибается назад на 90, 45 или 25 градусов. Руки вытянуты назад.
Колени согнуты, передняя нога носком касается пола, корпус развернут, рука согнута и касается плеча.
Колени согнуты, передняя нога носком касается пола, руки вытянуты за корпусом, пальцы скрещены, корпус наклоняется назад.
Сделать шаг на месте, колени согнуты, одно заведено за другое, руки на бедре.
Сделать выпад, руки согнуты и скрещены за головой, слегка прогнуться назад в пояснице.
Опорная нога согнута, другая расположена на колене опорной ноги. Одна рука вытянута вверх, другая – на подъеме левой ноги.
Опорная нога согнута в колене, другая поджата под углом 90, 45 или 25 градусов, руки скрещены перед собой. Поменять положение ног и выполнить в другую сторону.
Опорная нога согнута в колене, другая в стороне носком касается пола, руки скрещены, обхватывая плечи.
