Встаньте прямо, пытаясь представить, что ваша голова «подвешена» к небу, ноги поставьте вместе, а руки свободно опустите вдоль боков. Улыбнитесь легкой, едва заметной улыбкой, закройте глаза и расслабьтесь. Стойте в таком положении не менее 5 минут, не позволяя мыслям тревожить ваш покой.

Целью этого упражнения является достижение расслабленности и равновесия с миром – умиротворенности. Жизненная энергия сливается с энергией космоса и усиливается.

2-я часть

Не отрывая левую ступню от пола, перенесите на нее полностью вес тела. Правую ногу отставьте на 30 сантиметров в сторону, затем (см. рис) мягко и плавно перенесите на нее вес тела и придвиньте к ней левую ногу. Продолжая движение, отставьте левую ногу от правой на двойную ширину плеч и сделайте так, чтобы обе ноги приняли поровну вес тела. Большие пальцы ног слегка направьте внутрь – друг к другу. Когда стопы направлены внутрь – энергия собирается, когда стопы направлены наружу – энергия рассеивается. В зависимости от цели упражнения пользуются и тем и другим положением ног. В большинстве упражнений для управления энергией достаточно слегка повернуть большие пальцы ног. Продолжая занятие, слегка согните колени, поднимите руки и представьте, что вы обнимаете круглый столб светящейся энергии. Ладони поверните к лицу, а средние пальцы направьте по направлению друг к другу. Слегка улыбнитесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. Стойте в таком положении в течение 5 минут, не позволяя мыслям тревожить ваш покой. Но только имейте в виду, что сильно приседать нельзя, поскольку имеющиеся закупорки энергии могут нанести вред здоровью. Делать это нужно приблизительно на 5—10 сантиметров.

3-я часть

Опустите руки и поставьте стопы параллельно друг другу. Приставьте левую ногу к правой и перенесите на нее вес тела. Затем встаньте прямо и соедините ноги вместе, распределив между ними вес тела, а руки свободно опустите вдоль боков. В течение 2 минут фокусируйте внимание на солнечном сплетении и растирайте ладони друг о друга до появления тепла. После этого теплыми ладонями помассируйте глаза, после чего откройте их. Улыбнитесь легкой, едва заметной улыбкой и сделайте 8 энергичных шагов.

Это упражнение выполняется ежедневно в течение полугода, но по желанию можно выполнять и реже. При каждом занятии усиливается жизненная энергия и обостряется ум. Постепенно человек начинает чувствовать токи энергии, но не стоит акцентировать на этом свое внимание.

Выполнение этого упражнения повышает иммунитет, улучшает здоровье, позволяет постепенно ликвидировать застой энергии в теле.

Упражнение «Обнимание земли»

Для упражнения выбирается теплый день, когда земля и трава хорошо прогреты. Выполнять его лучше в легкой полутени, в свободной светлой, лучше однотонной, одежде из естественных материалов. Надо лечь на траву, вытянуть вперед руки, раскинуть их немного шире плеч и положить ладони на землю, обратив их к земле. Ноги при этом тоже должны быть немного шире плеч. Глаза полуприкрыты так, чтобы через них слегка проникал свет. Представьте, что вы вдыхаете энергию земли через ладони и ступни ног, затем так же выдыхаете ее обратно. Дышите спокойно и размеренно, постепенно расширяйте свое сознание и, продолжая дышать энергией земли, представьте, что вы идете в соседний лес, рассматриваете там деревья, листья, траву и лесных обитателей. Затем идите дальше – до соседнего озера или реки. Пройдите вдоль берега, любуясь тем, как играет ветерок над водой, как расходятся круги от брошенного камня, как цветут лотосы и как по водной глади скользит тень от облака. Первый раз не заходите слишком далеко и вернитесь обратно. Повернитесь на бок и полежите в таком положении, дыша спокойно и размеренно. Затем потрите ладони друг о друга, поблагодарите землю, встаньте и пройдите спокойно 36 шагов.

Упражнение помогает увеличить жизненную силу.

Упражнение для увеличения жизненной силы и улучшения тока энергии в ногах

Исходное положение: сядьте на стул, высота стула должна быть такой, чтобы стопы можно было поставить полностью на пол, а под коленом образовался прямой угол (90 градусов). Выпрямите спину и расслабьте плечи, для этого несколько раз поднимите и опустите их. Выпрямите и расслабьте шею, а голову «подвесьте» за серебряную нить к небу. Смотрите вперед и слегка сомкните губы. Ладони рук положите как можно ближе к коленям, но при этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Все дело в том, что у каждого человека своя длина рук, поэтому один может положить их на колени с прямой спиной, а другой не может, так что в любом случае следите за этим.

Начиная выполнять упражнение, поднимите пятку правой ноги таким образом, чтобы правая нога опиралась на пальцы. Тем временем левая нога должна оставаться в исходном положении. Правой ногой начинайте движения вверх-вниз с таким расчетом, чтобы пятка оставалась в воздухе, а ладони лежали на ногах. Повторять движения нужно с частотой одно движение в секунду. Необходимо сделать 10 таких движений.

Поставьте пятку правой ноги на пол и поднимите пятку левой ноги таким образом, чтобы левая нога опиралась на пальцы. Правая нога должна оставаться в исходном положении. Левой ногой начинайте движения вверх-вниз с таким расчетом, чтобы пятка оставалась в воздухе, а ладони лежали на ногах. Частота движений – одно движение в секунду. Нужно сделать 10 движений и повторить несколько раз.

Упражнение должно выполняться легко и без напряжения. Вначале можно попробовать проделать все более медленно и меньшее количество раз, постепенно увеличивая количество движений ноги и скорость.

Это достаточно легкое упражнение, наиболее подходящее для пожилых людей, людей с ослабленным здоровьем и тех, кто выполняет работу сидя.

Медитация «Обнимая землю»

Одной из самых сильных медитаций, позволяющих достигнуть гармонии с природой, я считаю медитацию «Обнимая землю». К выполнению этой медитации можно приступать только в спокойном состоянии духа, когда вас не мучают проблемы, гнев, зависть и раздражение. В негативном состоянии духа вы можете нанести себе неосознанный вред, который, возможно, проявится позже.

Для проведения этой медитации необходимо выбрать достаточно теплый день без дождя и тумана. Для места проведения медитации предпочтительно выбрать поляну с невысокой травой или часть пустынного пляжа, можно избрать каменистый участок земли или пашню – как вам больше нравится. Надо надеть на себя просторную одежду, не стесняющую движений. Руки и стопы должны быть свободны. Ложитесь прямо на землю животом, раскиньте руки и ноги, чтобы принять форму морской звезды, и обнимайте (мысленно) всю планету Земля с благодарностью и любовью. Через несколько минут сядьте на пятки, руки сложите перед грудью, ладонь к ладони, кончики пальцев касаются подбородка, и еще раз поблагодарите Землю. Можно встать и лучше всего бесцельно побродить по поляне еще минут пятнадцать. Эта медитация позволяет вам гармонизировать свое состояние и приблизиться к природным ритмам.

Медитация «Свет далеких звезд», выполняемая лежа

Расстелите на земле коврик или ложитесь на деревянный помост, чтобы не простудиться во время медитации. Лежать следует на спине, под головой допустима маленькая плоская подушечка, не толще 2–3 сантиметров. Примите удобную позу, руки расслабленно положите вдоль тела, можно отвести их в стороны на ширину нескольких ладоней, если так вам удобнее. Ноги на ширине плеч, можно немного сдвинуть или раздвинуть их. Главное – принять максимально удобную и расслабленную позу лежа на спине. Голову можно слегка повернуть, чтобы максимально расслабить мышцы шеи. Посмотрите на небо, подумайте о далеких звездах, вечных, но изменчивых – их можно было видеть и двадцать лет назад, и тридцать, но свет звезды изменчив, он обновляется каждое мгновение. Любуйтесь небом с яркими звездами и мысленно тянитесь к ним, растворяясь в безбрежной красоте ночного неба. Вбирайте в себя свет далеких звезд, с каждым вдохом приближаясь к ним. Сливайтесь со звездами, отдавайте им свою искреннюю благодарность.