При его недостатке первыми признаками будут:
• вялость;
• угнетенное состояние;
• сонливость и апатия;
• дряблость, сухость, старение кожи;
• покалывание и онемение пальцев ног;
• выпадение волос, преждевременная седина;
• ослабление зрения и памяти;
• раздражительность;
• запоры.Для восполнения запасов витамина B5 в рационе сыроеда в дополнение к овощам и фруктам нужно ввести семена подсолнуха, грецкие орехи и зеленый лук.
Витамин B 6 , пиридоксин, содержится только в растениях. Он поддерживает кроветворение и иммунитет, помогает усвоению глюкозы и обмену жиров, необходим для белкового обмена. Особенно он важен для женского организма, участвуя в поддержании равновесия женских гормонов.
Признаки его отсутствия – что очень маловероятно у сыроеда – неспецифичны:
• повышенная раздражительность или заторможенность;
• утомляемость;
• трещины в уголках рта;
• сухая кожа.Перечислять продукты, в которых есть этот витамин, для нас тоже смысла нет – если вы едите достаточно свежих овощей и фруктов, дефицит пиридоксина вам не грозит.
Витамин B 9 , или фолиевая кислота, участвует в поднятии нашего настроения, способствуя выработке серотонина, успокаивающего мозг и нервную систему, и норадреналина, заряжающего оптимизмом и помогающего бороться со стрессом. Это соединение незаменимо при производстве красных кровяных телец, формировании эритроцитов и лейкоцитов, обмене и синтезе аминокислот, стимуляции кроветворной функции костного мозга.
Первые признаки нехватки витамина B9:
• воспаленные язык и слизистая оболочка губ;
• чувство страха;
• кровоточивость десен;
• нарушения пищеварения;
• анемия (малокровие);
• апатия, подавленность.Ешьте авокадо, капусту, сладкий перец, зеленый горох и его проростки, морковь, листовой салат и фрукты, и вы не будете знать недостатка в фолиевой кислоте.
Витамин C, аскорбиновая кислота, самый «раскрученный» витамин. Его роль действительно огромна. Он помогает укреплять мельчайшие кровеносные сосуды, клеточные оболочки, участвует в синтезе белков соединительной ткани, опорных компонентов хрящей, костей, стенок сосудов. Аскорбиновая кислота помогает снабжать кальцием челюстные кости и зубы, участвует в поддержании иммунитета и в синтезе гормонов, защищает от окисления клетки тела и другие витамины, обеспечивает защиту от повреждающего воздействия свободных радикалов. У сыроеда в принципе не может быть дефицита витамина C, поскольку растения – это его лучшие источники. Все свежие овощи и фрукты содержат этот витамин в достаточных количествах. Очень неустойчивый к воздействию температуры и воздуха, в организм человека, питающегося живой пищей, он поступает в целости и сохранности. Именно поэтому сыроеды настолько устойчивы к простудам и инфекциям и обладают крепкой сердечно-сосудистой системой. Кстати, рекордсмен по содержанию витамина C – обыкновенная крапива.
Витамин D образуется из провитаминов, поступающих в организм с пищей. Он играет ключевую роль в обмене кальция. Его недостаток приводит к развитию рахита и остеопороза, разрушению зубов. Ионы кальция необходимы для передачи нервных импульсов, поэтому недостаток витамина D сказывается на психическом состоянии и мышечной силе.
Первые признаки недостатка витамина:
• повышенная возбудимость, раздражительность;
• нервные расстройства;
• мышечная слабость;
• разрушение зубов;
• бессонница;
• болезненное утолщение суставов.Подставляйте свое тело солнцу, ешьте листья петрушки, проростки пшеницы и люцерны – и вы полностью покроете свои потребности в витамине D и не будете знать проблем с усвоением кальция.
Витамин H, или биотин, – очень разностороннее биоактивное вещество, которое используется практически во всех частях организма и участвует в белковом, жировом и углеводном обмене. Этот витамин требуется и для синтеза гемоглобина.
О его недостатке говорят следующие признаки:
• утомляемость, нервозность, раздражительность;
• слишком сухая или жирная кожа;
• перхоть;
• мышечные боли;
• серый цвет слизистых оболочек рта и гортани;
• высокий уровень холестерина и сахара в крови;
• анемия;
• серый оттенок кожи.Свежие овощи, ягоды, фрукты и орехи полностью покрывают потребности в этом витамине.
Витамин E присутствует в нашем организме в нескольких формах, называемых токоферолами. Они защищают красные кровяные тельца, переносящие кислород к сердцу и другим органам, защищают организм от преждевременного старения, замедляя разрушение клеток, уменьшают свертываемость крови и предотвращают образование тромбов.
Первые признаки нехватки витамина E:
• повышенная утомляемость;
• ослабление остроты зрения;
• дряблая кожа;
• нервозность, раздражительность;
• анемия;
• мышечная слабость;
• воспаление пищеварительного тракта.Витамин E – жирорастворимый, поэтому основные его источники – орехи, особенно миндаль и грецкие, а также проростки пшеницы и кукурузы.
Витамин K участвует в синтезе протромбина, который играет важную роль в процессе свертывания крови. Он также нужен для формирования и восстановления костей, способствует предупреждению остеопороза, участвует в окислительно-восстановительных процессах.
Первые признаки недостатка витамина – нарушения работы кишечника, частые кровотечения из носа, плохо заживающие, кровоточащие раны и болезненные менструации.
Обеспечить организм этим витамином вы можете с помощью капусты, моркови, плодов шиповника и земляники, салата и петрушки.
О витамине B12 – особо
Витамин B 12 , цианокобаламин, самый критичный для вегетарианцев и сыроедов. Потребности нашего организма в нем очень малы, но его роль огромна. Он участвует в процессах пищеварения, укрепляет иммунитет, стимулируя активность лейкоцитов, регулирует процесс кроветворения и участвует в образовании костной ткани, предотвращает развитие депрессии, избавляет от бессонницы.
Недостаток витамина B12 вызывает заболевания желудочно-кишечного тракта, потому что пища плохо усваивается; головные боли и головокружение, сонливость и раздражительность; расстройства памяти и зрения, вплоть до галлюцинаций; иммунодефициты.
Это очень важный витамин, к тому же единственный из всех, который не синтезируется ни животными, ни растениями! Его основные производители – микроорганизмы, в том числе составляющие кишечную микрофлору. В чем же проблема, спросите вы – если наша микрофлора создает этот витамин, зачем его поступление извне? Дело в том, что в толстом кишечнике впитывается только вода, и весь синтезированный витамин B12 просто… смывается в унитаз.
К счастью, это уникальное соединение может накапливаться в нашем организме, особенно в печени и почках, и расходоваться по мере необходимости. На первое время сыроеду может хватить собственных запасов. А что делать потом? Обычный человек получает витамин с мясом животных, с обогащенными им яйцами или сухими завтраками. Эта пища не для нас. Выходов здесь два. Можно покупать в аптеке специальные пивные дрожжи, в которые введен цианокобаламин, и периодически пополнять запас витамина. Это оптимальный вариант, но многие упертые веганы и сыроеды его отвергают.
Второй вариант, который может показаться парадоксальным, – стать чуточку менее чистоплотными. Дело в том, и исследования народов с преимущественно вегетарианским питанием это подтверждают, что, поедая листья растений, фрукты и овощи, сорванные с грядки, мы вместе с ними съедаем и микроорганизмы и мельчайших насекомых. Они-то и служат источником витамина B12, и поступающего количества вполне достаточно, чтобы покрыть потребности человека. Правда, есть риск получить вместе с витамином и кишечную инфекцию, особенно для избалованного чрезмерной гигиеной, ослабленного антибиотиками организма. Но со временем, после того как ваше тело избавится от шлаков и его иммунитет и кишечная микрофлора придут в порядок, небольшое количество болезнетворных микробов вам будет не страшно.Именно так снабжают себя витамином B12 травоядные животные. В какой-то мере корова – хищник, ведь с травой она съедает насекомых, но они же снабжают ее незаменимым витамином.