Ванночка апельсиновая

Апельсины – 2 шт.

Оливковое масло – 50 мл

Вода – 3 л

Апельсины вымойте, очистите, измельчите мякоть, подсушите ее и залейте оливковым маслом на 4 часа. Полученный настой влейте в теплую воду и перемешайте.

Опустите ступни в приготовленное средство на 10 минут, затем осушите их полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 2 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Ванночка хвойная

Сушеная хвоя – 50 г

Цветки липы – 40 г

Соль – 40 г

Вода – 3 л

Цветки липы смешайте с хвоей, залейте кипящей водой на 30 минут, процедите и растворите в настое соль.

Опустите ступни в приготовленное средство на 20 минут, затем осушите их полотенцем и нанесите питательный крем. Ванночки проводите 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Ванночка лимонная

Масло лимона – 30 мл

Масло апельсина – 30 мл

Растительные масла смешайте.

Нанесите приготовленное средство на стопы, втирая его в кожу массажными движениями, затем ополосните теплой водой, осушите полотенцем.

Процедуру проводите 4 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Компресс грязевый

Сапропелевая грязь – 500 г

Вода – 2л

Сапропелевую грязь разведите в воде до образования массы густой консистенции.

Нанесите приготовленное средство деревянной лопаточкой на ступни в виде «ботиночек», оставьте компресс до полного высыхания, затем удалите грязь, ополосните ноги теплой водой, осушите полотенцем и нанесите питательный крем.

Компрессы делайте 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Компресс малиновый

Ягоды малины – 250 г

Цветки ромашки аптечной – 200 г

Вода – 600 мл

Цветки ромашки заварите 300 мл кипятка, настаивайте в течение 30 минут и процедите. Ягоды малины залейте на 30 минут оставшейся горячей водой, после чего процедите и соедините полученные настои.

Смочите марлю в приготовленном средстве, слегка отожмите, наложите на ступни и оставьте на 10 минут. Повторите 5-6 раз. Компрессы делайте 4 раза в неделю. Курс – 12 процедур.

Компресс желтковый для ног

Желтки яиц – 2 шт.

Ягоды малины – 250 г

Малину переберите, разомните деревянной толкушкой. Желтки взбейте в крутую пену и смешайте ягодным пюре.

Нанесите приготовленное средство на кожу ступней, оберните их марлевыми салфетками и держите компресс 20 минут. Затем ополосните ноги прохладной водой и нанесите питательный крем. Курс – 15 процедур, проводимых по 3 раза в неделю.

Маска томатно-морковная

Томатный сок – 50 мл

Морковный сок – 50 мл

Крахмал – 50 г

Томатный и морковный соки соедините, добавьте крахмал и перемешайте до однородного состояния.

Наложите приготовленное средство на стопы, втирая в кожу массажными движениями, оставьте маску на 15 минут, затем ополосните ноги прохладной водой. Маски делайте 3 раза в неделю. Курс – 15 процедур.

Хороший способ избавиться от усталости ног – выполнение гимнастических упражнений. Приобретите деревянные роликовые массажеры. Они бывают разных форм и размеров, с 1, 2 или 3 роликами. В крайнем случае подберите деревянную палочку сечением 4-5 см. Положите ее на пол, поставьте на нее ступни и аккуратно перекатывайте их по всей длине сначала в одну, а затем в другую сторону, обращая особенное внимание на область свода стопы. Делайте упражнение в течение 5-10 минут для каждой ноги. Оно снимает усталость и спазмы ножных мышц.

Можно катать теннисный мячик. Он прекрасно массирует подошвенную часть ног. Такие упражнения рекомендуют людям, страдающим болями в пятках и области свода стопы, а также спазмами пальцев. Также сгибайте и разгибайте ступни ног не менее 10 раз.

Держать стопы на ступеньке, доске или книге так, чтобы пятки свисали, особенно необходимо женщинам, которые часто носят обувь на высоком каблуке. Упражнение помогает удерживать равновесие, укрепляет лодыжки, создает необходимую растяжку ахиллова сухожилия.

Очень полезно выполнять сжимание пальцами ног несильно надутого воздушного шарика. Причем важно держать мышцы ног в напряженном состоянии в течение определенного времени.

Такая гимнастика занимает 2-3 минуты, а хорошее самочувствие будет обеспечено на весь день. Однако помните, что во время выполнения упражнений нельзя оказывать давление на лимфатические узлы.

Быстрый массаж ног

Массаж – неотъемлемая часть ухода за ногами, поэтому пренебрегать им не следует. На стопах расположено более 72 тысяч биологически активных точек, связанных со многими органами и функциональными системами организма. Воздействуя на эти точки, можно быстро устранить усталость и улучшить общее самочувствие. Массаж повышает тонус мышц и эластичность кожи, а также стимулирует кровообращение. Специальные масла и лосьоны, используемые при проведении процедуры, доставляют коже необходимое питание. Массаж полезен практически всем, однако имеет к противопоказания – кожные заболевания и варикозное расширение вен.

Процедуры выполняйте после принятия теплых ножных ванн, когда мышцы расслаблены. В идеале массаж нужно делать ежедневно, но и 2-3 раз в неделю вполне достаточно, чтобы обеспечить ногам надлежащий уход.

Сначала нанесите на кожу стоп масло или лосьон, что позволит рукам свободно скользить по коже. Затем разотрите голени круговыми движениями, постепенно увеличивая силу и частоту воздействий, после чего переходите непосредственно к массажу.

Упражнение 1

Сядьте по-восточному. Подтяните одну стопу, разотрите ее подушечками пальцев, ребром ладони, кулаком. Затем помассируйте подошву и тыльную поверхность стопы, чередуя поглаживания и растирания. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 2

Проведите поглаживания стопы, передней и задней поверхности голени по направлению от пальцев к коленному суставу. Выполните аналогичный массаж другой ноги.

Упражнение 3

Поместите большие пальцы рук на верхнюю часть стопы и охватите ее снизу остальными. Массируйте круговыми движениями от голеностопного сустава к кончикам пальцев.

Повторите движения в обратном направлении. Проследите, чтобы были задействованы все пальцы. Проведите аналогичный массаж другой стопы.

Упражнение 4

Возьмите пятку левой рукой. Пальцами правой руки выполните вращение каждого пальца стопы, а затем поглаживание. Проведите аналогичный массаж другой стопы.

Упражнение 5

Разотрите каждый палец стоп большим и указательным пальцами руки.

Упражнение 6

Проведите большими пальцами рук круговые массажные движения по подошве стопы по направлению от пятки к пальцам. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 7

Захватите правой рукой ногу выше щиколотки, а левой рукой проведите вращение стопой по кругу. Выполните массаж другой стопы.

Упражнение 8

Возьмите пятку левой рукой и разотрите стопу и голень ладонью правой руки снизу вверх. Выполните массаж другой ноги.

Упражнение 9

Проведите поглаживания стоп и голеней.

Ванночки для ног

Важно привести в порядок не только лицо, волосы, тело и руки, но и ноги. Сделать это не так уж и трудно. Достаточно вечером, перед сном организовать водную процедуру, которая быстро снимет накопившуюся за день усталость и ощущение тяжести в нижних конечностях. Для такой цели вполне достаточно теплой воды с туалетным мылом. Помните только, что кожу и межпальцевые складки необходимо досуха вытирать грубым полотенцем.

Особенно полезны для ног контрастные ванны, способствующие закаливанию организма, ускорению кровоснабжения в сосудах нижних конечностей и повышению тонуса мышц.

При проведении процедуры можете использовать чистую воду, мыльно-пенистые растворы, йод, минеральные соли, ароматические добавки и др. Для улучшения кровообращения эффективны ванночки с растительными маслами и настоями или отварами лекарственных трав. После них вы сможете легко удалить ороговевшие частички кожи с помощью пемзы. Данное действие необходимо, чтобы кожа подошв не огрубевала, не шелушилась, а на пятках не появлялись трещины и мозоли.