В последние месяцы беременности вас может преследовать хроническое желание спать и есть. Первое вполне достижимо, просто все возможные позы перестанут радовать, и в любом случае вы будете ощущать дискомфорт и боли в суставах. К концу дня может болеть поясница и тазобедренный сустав. Старайтесь больше отдыхать на боку. Доктора рекомендуют спать в последнем триместре не менее 12 часов. Хотя, конечно, четкой статистике разные организмы не поддаются. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и отдыхайте столько, сколько потребуется. Когда усталость одолевает днем, не запрещается прилечь и часок-другой вздремнуть. Это не прихоть, а необходимость. Вы вынашиваете малыша, именно поэтому организм устает и требует разгрузки.

Как уже неоднократно обсуждалось, кушать лучше часто, но дробно. Не переедайте, иначе и без того придавленный желудок непременно даст о себе знать. Нагрузка на почки и печень тоже сильно увеличивается. Все выделения малыша (моча и кал) попадают в амниотическую жидкость, которая систематически обновляется каждые два-три часа. Берегите внутренние органы, не перегружайте дополнительными нагрузками.

Продолжайте гулять на свежем воздухе и питаться разнообразной пищей. Здоровье и самочувствие крохи по-прежнему полностью зависит от поступления в организм кислорода и питательных веществ. Именно вы его основной источник, как продуктов питания, так и настроения. Все, что ощущает мама, чувствует малыш. На гормональном уровне эмоции передаются младенцу. Не позволяйте себе хандрить и огорчаться. Найдите повод отвлечься от грустных мыслей. Общайтесь с активными, жизнерадостными женщинами, имеющими позитивный опыт вынашивания, слушайте приятную музыку, смотрите забавные комедии, ищите возможность узнать о родах больше.

С огромным животом наперевес очень трудно завязывать шнурки и делать педикюр. По-поводу последнего можно обратиться к специалистам или попросить подругу, но вот регулярного обувания не избежать. Решить проблемы с длительным и трудоемким процессом одевания обуви можно, заблаговременно обеспечив себя сезонными моделями на липучках и застежке-молнии. В теплое время года все просто, ведь можно гулять в балетках и лодочках. Кому предстоит провести последние месяцы беременности в холоде, тактику надо менять. Непременно купите ботинки и сапоги без шнурков. Одевайте их сидя, застегивайте, слегка наклонившись-изогнувшись на бок. Накрениться через живот уже не получится – ищите удобные позы. Некоторым легче поочередно ставить ноги на небольшую возвышенность. Если родственники дома, просите их помогать вам. Нет ничего зазорного в том, чтобы супруг перед прогулкой застегнул жене сапоги. Тапочки без задника и шлепки старайтесь не использовать. Когда ловкость уступает место вялости и неуклюжести, шансов зацепиться и споткнуться гораздо больше обычного. Берегите себя и малыша.

Позвоночник беременной практически все месяцы вынашивания малютки испытывает колоссальные нагрузки, поэтому тоже нуждается в вашем внимании. При изменении веса смещается центр тяжести и меняется осанка. Нарушается равновесие и даже изгиб позвоночника. Уже с десятой недели беременности возникает некоторое ощущение дискомфорта при ходьбе и длительном пребывании в позе сидя. Начиная с двадцатой недели, доктора рекомендуют носить бандаж. Следите за походкой и нагрузками, старайтесь больше отдыхать. Для предотвращения возникновения болезненных ощущений, придерживайтесь рекомендаций медиков:

– сидите в правильной позе, облокотившись на спинку кресла и при необходимости подложив под поясницу удобный валик;

– употребляйте продукты питания, насыщающие организм кальцием: кунжутные семечки, твердые сыры, творог, кисломолочные продукты, брокколи, шпинат, инжир, орехи, белокочанную и цветную капусту, зелень. Можно добавлять в пищу перемолотую в порошок яичную скорлупу, но это народный метод;

– контролируйте свой вес, не переедайте. Каждый лишний килограмм добавляет нагрузку на позвоночник;

– посещайте бассейн, а лучше специальные занятия для беременных.Не пускайте ситуацию на самотек и берегите спину. Вам предстоит еще, как минимум, несколько лет интенсивно эксплуатировать позвоночник. До года кроху надо часто брать на руки. Класть спящего ребенка в кроватку и доставать из нее – тоже задача не из легких, учитывая глубокий наклон и вес растущего малыша. Возможно, придется иногда переносить коляску и автокресло, местами сносить их со ступенек. Поход в магазин и на рынок, прогулки с малюткой – везде спина испытывает нагрузку. Потом будет велосипед, самокат, ролики и прочие детские радости. Это значит, что пока вы относительно свободны, хорошо бы больше отдыхать и время от времени тренировать мышцы спины (на аэробике для беременных, в бассейне). Осознанно готовьтесь к материнству, и тогда у вас не будет проблем.

За несколько недель до родов усилится ощущение распирания и сильного давления в зоне лобка. Организм готовится к родам, гормоны влияют на эластичность и растяжимость шейки матки. Таз раскрывается, чтобы малютка смог протиснуться через родовые пути. Ощущение выворота тазобедренного сустава иногда не прекращается длительный период. Это нормальное явление, не требующее вмешательства. Последние недели тело всецело готовится к предстоящему событию. Настройтесь и вы. Психологическая составляющая процесса немаловажна. Организм сделает все, что от него зависит, руководствуясь подсознанием и заложенными природой инстинктами. Ваша задача максимально расслабляться в перерывах между схватками и правильно дышать во время потуг. Более подробная информация обо всех этапах родов выделена отдельным блоком. А пока вы беременны, настраивайтесь на встречу, окружите себя теплом и комфортом. Тем временем, дополнительно обсудите с доктором волнующие вопросы и проясните непонятные моменты. Чем меньше нюансов, которые вас смущают, тем легче пройдут роды. Страх перед неизвестностью пугает, значит лучше исправить ситуацию заблаговременно.

Последние недели вы проведете в заботах. Подготовка жилья к появлению малютки, последние приготовления, приобретение необходимых вещей и аксессуаров, поиск информации по уходу за ребенком, окончательный выбор роддома. Самые важные вопросы всегда отодвигаются на крайний срок. Постарайтесь предусмотреть все, что может понадобиться. Сделайте списки для родственников, если планируете их активное участие в жизни семьи. Чтобы помощь была своевременной и радовала вас, убедитесь в том, что вы поняты. Когда словесных инструкций недостаточно, пользуйтесь письменными напоминаниями. Показывайте изображения желаемых вещей, подсказывайте, как вам помочь по дому. Расскажите, на что рассчитываете, и не стесняйтесь повторять свои пожелания.Безусловно, чем ближе к родам, тем больше будет волноваться и супруг. Обсуждайте свои ощущения и переживания. Для него это тоже невероятное потрясение и путь в неизвестность. Расскажите ему, как все будет происходить. Поделитесь информацией о совместных родах. Проговорите его роль и все варианты помощи. Если муж не сможет присутствовать на родах, делегируйте ему полномочия на выполнение необходимых задач дома. Пусть подготовит жилье к вашему возвращению, соберет кроватку и коляску, приобретет необходимые вещи. Беспокоится, что не справится? Порекомендуйте друзей или родственников в помощники.

Женская консультация

Целый ряд женских жалоб можно отнести к типичным проблемам беременных на разных сроках вынашивания. Сыпь и зуд, варикоз и судороги, ранний и поздний токсикоз, изжога, запор, болезненное мочеиспускание, аллергия, сохранение в стационаре и другие, не менее важные темы. Как лечить простуду и что предпринять при вирусной инфекции? Какие анализы сдавать, что означают основные показатели? Можно ли быть дома при угрозе невынашивания и каковы нюансы многоплодной беременности? Некоторые беременные паникуют при появлении насморка, другие стоически выдерживают многомесячное пребывание в стационаре. Все мы разные, у каждой свой взгляд на жизнь и, конечно, на типовые ситуации. Кто-то беспокоится по пустякам и верит в народные приметы, кому-то легче справиться с разного рода переживаниями. Всех беременных объединяет только цель – вынашивание здорового, симпатичного младенца.