Улучшаем психоэмоциональный фон. Самовнушение, позитивный настрой, возможность абстрагироваться от мимолетных проблем и неприятностей – все это ваши задачи. Беременной особо необходимо спокойствие, комфорт, радость, удовольствия. Иногда добиться такого состояния сложно, некоторым на помощь приходят аффирмации (от лат. affirmatio – подтверждение). Эти специально продуманные фразы, установки на позитив. Многократное повторение аффирмаций стимулирует положительные перемены в вашей жизни. Когда вы искренне верите в силу мысли, позитивное мышление, безграничную щедрость вселенной – это работает. Понимаете и чистосердечно воспринимаете законы притяжения, значит, это для вас.

Что можно сделать:

1) создать ситуации, когда вам хорошо;

2) бороться со страхами и проговаривать про себя и вслух только позитивные фразы;

3) устраивать себе «разгрузочные» 30 минут – ежедневно;

4) максимально возможное время бывать на свежем воздухе (в любое время года);

5) баловать себя подарками и покупками (в разумных количествах).

Теперь подробнее.

Ситуации, когда вам хорошо! Личное время, индивидуальные радости. Пролистывание журналов, чтение книг, посиделки с подругами в кафе, прогулки в парке и поедание мороженого, отдых на диване среди многочисленных удобных подушечек, походы в кино и в театр, чаепитие на балконе, поездки и путешествия, принятие теплого душа с использованием любимого ароматного геля. Вязание, вышивание, рисование, сотворение мозаик и складывание пазлов! Если вас не раздражает рутинная, однообразная работа – вперед, к созданию шедевров. Всегда хотели попробовать, но не находили времени для хобби? Настал тот час, когда можно себе позволить окунуться в мир творчества. Только избегайте работ с химикатами. Например, осваивание витражных красок не для вас.Можно делать украшения или обручи, подвески на ключи и чехольчики для мобильных телефонов, шить ёлочные игрушки или делать открытки. Если у вас не хватает фантазии на оформление чего-либо с нуля, можно приобрести специальные наборы для творчества. Умные, добрые люди подготовили для нас все, чтобы реализация мечты не заставила себя долго ждать. В том случае, когда совсем не увлекает ручной труд – окружите себя красотой. Закажите печать на чашечках или подушке. Сейчас практически любой снимок можно нанести на любую поверхность. Сделайте особенные футболки для себя и любимого – они будут напоминать вам об этом периоде. Приобретайте картины современных художников и украсьте интерьер. Поменяйте скатерть на журнальном столике и магнитики на холодильнике. Попросите супруга выбросить старый плед и коврик у входа. Купите новую скатерть и соберите все необходимые ложечки-плошечки для кухни. Можно пересадить цветы, добавить рыбок в аквариум, расставить статуэтки, разложить по шкатулкам драгоценности. Существует столько всего, что приносит нам, женщинам, удовольствие!

Бороться со страхами можно различными способами. Какие страхи преследуют беременных чаще всего? Страх перед неизвестностью, перед возможными осложнениями, перед родами, перед кормлением грудью. Сюда же относим страх родить внезапно, не доехать до роддома; абсолютное непонимание собственных физических ощущений; страх брать младенца на руки и переодевать; страх придавить малютку в постели при совместном сне. Девочки, милые, не дайте плохим мыслям вселиться в ваши чувствительные, ранимые души. Бурная фантазия и чей-то негативный опыт, пересказываемый сотнями доброжелателей, не должны омрачать вас. Давайте условимся, что в первую очередь необходимо разобраться и прояснить для себя все этапы ситуации, которая пугает. Если вам не удается мысленно составить градацию мучающих, навязчивых мыслей – заведите дневник. Записывайте в него свои сомнения, опасения, вопросы. Когда формулировки прояснятся и станут наглядными, вам будет легче найти ответы. Достаточно быстро вы сможете убедиться, что по многим вопросам легко найти компетентные разъяснения специалистов. Записывая, время от времени будете убеждаться, что озвученные формулировки слегка чудаковаты и немного нелепы. Так происходит отчасти потому, что чувство страха закрывает глаза на полноценное восприятие ситуации разумом, после чего мы находимся в хроническом состоянии беспокойства или даже паники, не отдавая себе отчета в происходящем. Записи можете сохранить в трогательный архив, а можете сжигать или выбрасывать, уничтожая тем самым балласт негативных мыслей и переживаний.

Многие типичные вопросы еще обсудим на последующих страницах издания, остановившись подробнее на различных нюансах родов и первом послеродовом периоде, поэтому вы непременно будете подкованы и подготовлены. Остальные «обидки» и «печальки» изгоняем прямо сейчас!

В чем суть панического настроения? Как правило, в негативном настрое подсознания. Оно выдает наихудшие сценарии развития событий, и постепенно вы начинаете в них верить. При наличии разрушающего самоугнетения обращайтесь к аффирмациям. Прописывайте себе индивидуальные фразы-установки на позитив. Доброжелательное, настраивающее на поиск радости и удовольствия, правильное мышление как никогда важно именно сейчас. Только через добро и радость мы получаем желаемое, способное на длительный период удовлетворить наши потребности. Достаточно сделать так мало, чтобы получить так много. Достаточно желать и верить.

Написать самоподбадривающий текст легко:

1) фраза должна быть сформулирована в настоящем времени;

2) отрицание и неуверенность категорически неприемлемы, описывайте четко и утвердительно;

3) искреннее, сильное желание, идущее из глубин души, многократно увеличивает силу мысли;

4) неподдельная вера в положительный результат, только светлые эмоции;

5) краткость – действительно сестра таланта. Избегайте двусмысленных фраз, замысловатых и сложных слов.

Для достижения результата, придуманные утверждения необходимо многократно повторять. Рекомендую записать правильные формулировки в блокнотик и читать по несколько раз в день, когда появляется возможность уединиться. Удобно перед сном. В случае, когда близкие (например, супруг или свекровь) посмеиваются над процедурой и сбивают с толку, ищите возможность уединиться на несколько минут. Считайте, что это упражнение – обязательный элемент дня, как чистка зубов перед сном. И обратите внимание: регулярного неосмысленного повторения-бормотания не достаточно! Верить себе и в себя, буквально ощущать удовольствие и прилив энергии – вот задачи по осуществлению данного упражнения.

Примеры позитивных утверждений разнообразны. Из распространенных и наиболее подходящих для большинства беременных женщин, можно выделить не меньше дюжины. Например:

– люблю и любима;

– богата и щедра;

– я здорова, благополучно вынашиваю ребенка и легко рожаю в срок;

– я спокойна и наслаждаюсь беременностью;

– я счастлива и довольна своей жизнью;

– мой малыш растет и развивается, он здоров;

– я уверена в себе и своем организме. Я здорова и счастлива.

Как видите, легко можно придумать десятки подобных фраз. Главное, найти волнующие моменты и сделать акцент именно на них. Будьте уверены, изгнание негативных мыслей – залог серьезных перемен. Все начинается с уверенности и убежденности. Ведь в любых жизненных ситуациях показательных результатов достигает тот, кто верит в запланированный итог и свои силы.

Улыбайтесь окружающим. Пусть позитив окутает вас. Это такое прекрасное время. Беременность дарит возможность сбавить темп, оглянуться, пересмотреть ценности, изменить взгляды, подготовиться к переменам и начать, наконец, истинно новую жизнь. Часто так бывает, что после родов и декретного отпуска женщина меняет образ жизни, работу, увлечения. И это здорово! Внутри вас множество разных «Я» и сотни граней, неизвестных самим себе. Спешите открыть их. Наслаждайтесь своим состоянием и возможностью проанализировать собственные интересы, желания. Не зацикливайтесь на своих страхах и чужих неприятностях. Всегда ищите оборотную сторону. Радость, доброта, позитив, интерес к новому, счастье, предвкушение перемен – это ваши спутники по жизни!