2. Внутренний покой, невозмутимость.

3. Естественность движений.

Спокойствие сочетается с естественностью выполняемых движений. Здесь недопустима даже малейшая несвобода, иначе ци окажет негативное воздействие на ваш организм. Помните: вы ничего не преодолеваете, вы обретаете и дарите. Это радость, а не наказание.

Сосредоточенность на дыхании и жизненной силе не только позволит вам получить наибольший эффект от занятий цигун, приведет к оздоровлению, но и поможет обрести ясность мышления. Наш ум, пребывая в состоянии безмятежности, покоя, воздействует на прохождение ци. Жизненная сила начинает двигаться по разным направлениям, активизируя работу организма и наполняя наш дух новой энергией. Мы еще ничего не осознали явственно, а позитивный эффект уже сказывается.

Мысленно мы можем выбрать также определенное направление ци. Скажем, если сконцентрировать внимание на точке в области пупка, то жизненная сила будет подниматься, достигая груди, а затем темени. Возможно и обратное направление, когда жизненная сила проводится к точкам, находящимся книзу от пупка, вплоть до подъема ступни. В первом случае иногда отмечается повышение кровяного давления, учащается дыхание. Во втором – давление снижается, дыхание становится более равномерным.

Основной точкой, с которой начинается проведение жизненной силы по телу, считается именно область пупка. В практике цигун она признается центром тела. Данная точка находится в области желудка, поджелудочной железы и селезенки. Концентрируя свое внимание на ней, вы тем самым устанавливаете определенный уровень, от которого будете отталкиваться, направляя мысленно движение ци.

Дыхание тоже концентрируется в этой области, чтобы верхняя часть вашего тела оставалась свободной. Вверху необходимо ощущать некоторый дефицит ци, что позволяет освободить мышление, активизировать мыслительные процессы, сделать более острыми слух и зрение. Некоторая избыточность ци внизу помогает ощутить сполна полноту жизненной энергии. Вы чувствуете прилив сил, который помогает вам быть устойчивее в жизни.

Надо запомнить: в практике цигун нужно сосредоточивать свое внимание на области пупка и ниже. Никогда не концентрируйте внимание на верхней половине тела.

Точно так же стоит поступать с дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным. Ци опускается мысленно вниз. Дышите через нос. Затем переходите на брюшное дыхание, которое должно сопровождать ваше состояние абсолютного покоя.

Правильное дыхание позволит вам не просто избежать множества заболеваний, но и придаст энергии. Недостаток кислорода, плохой приток крови – вот что приводит к нарушениям в работе различных органов. Совсем нетрудно помочь самим себе восстановить снабжение клеток кислородом.

Сначала контроль над дыханием дается непросто, затем это становится частью повседневных упражнений, потом вырабатывается автоматизм, когда мысль исподволь руководит нашим дыханием и направляет его.

В цигун выдох открывает ци путь вниз, а также вовне, а вдох соответственно – вверх, он также концентрирует жизненную силу.

Итак, выдох – открытие ци, вдох – закрытие. Дыхание ритмично, и очень важно соблюдать нужный вам ритм в зависимости от того, в какой части у вас оказывается сосредоточенной жизненная сила.

Обычно это не составляет никакого труда уже через небольшой промежуток времени. Единственное, о чем нужно все время помнить: дыхание не должно быть нарочитым. В Китае главное правило – естественность.

Вместе с мысленным управлением ци и правильным дыханием необходимо выбрать и нужное положение тела. Это значит, что у вас окажутся напряженными одни группы мышц и расслабленными другие. Все эти позы отражают варианты продвижения жизненной силы, они также могут быть статическими или динамическими.

Есть позы восходящие. Это прежде всего соответствующие динамические движения или высокие стойки статических упражнений. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения. Ци в таком случае тоже опускается вниз.

Когда поза предполагает движение вовне, то жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.

Как правило, оптимальным будет следующий порядок упражнений: сначала осваивают статические техники, затем – динамические. Можно делать вторые утром, а первые – вечером.

Положение тела должно быть естественным. Не надо представлять себя персонажем театрального представления. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений – брюшное. Следите за движением ци в вашем организме.

Упражнения делаются в течение 20–30 мин, медленно, плавно, размеренно.

Если вы выполняете упражнения цигун правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла, тепло распространяется по рукам и ногам. Могут появиться небольшая мышечная дрожь и похрустывание в суставах.

Будьте осторожны: если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха, расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте ци подниматься в верхнюю половину тела, чтобы не поднялось кровяное давление. Все эти признаки показывают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, которые до добра никого не доводят.

Если вдруг у вас появились першение, сухость в горле или участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Помните, что цигун – не гимнастика, не бег на короткие или длинные дистанции. Вам не надо добиваться высоких показателей пульса. Никогда. Ни при каких условиях.

Цигун способствует улучшению пищеварения, работе дыхательной системы, сердца, нормализует деятельность нервной системы, улучшает сон.

Лучше всего для занятий цигун выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.

Конечно, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или в доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.

Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.

Цигун в России – опыт новый. Еще не так много людей заинтересовались данным направлением. Некоторые считают, что это упражнения для людей, принадлежащих к китайской культуре или интересующихся ею. Таково предубеждение, которое необходимо развеять. Вы нисколько не отступите от своих национальных традиций, если станете придерживаться практики цигун. Наоборот, вы и в ней найдете что-то такое, что позволит вам обрести долголетие. Цигун помогает прежде всего распределять энергию и совершенствовать дыхание, а что может быть важнее в устранении препятствий для выздоровления? Также необходимо отметить, что это опыт экономии движений, разумного расходования сил. Вам не потребуется ни перетруждаться, ни разучивать какие-то сложные комплексы. Начать же нужно с правильного дыхания, поскольку ему уделяется первостепенное внимание.

Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.

Сущность цигун можно выразить двумя словами: «Естественность и простота». Помните об этом. Только природное, космическое, созвучное ритму Вселенной способно привести вас к успеху. Успех наступает, когда возникает нечто цельное (относительно человека – единение его духа, тела и космоса), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому не допускайте никогда никакого насилия над собой.