А то, что вы знаете, как со страхом бороться, а не боретесь, – это разгильдяйство. Страхи имеют свойство разрастаться, если им не наступить на их горло вражеское. В моих книгах (в частности, в книге «Таблетка от страха») рассказывается, как мы наш страх делаем. А мы его делаем – сами, своими руками. Мы делаем свой страх тем, что начинаем заведомо думать о том, что с нами что-то случится нехорошее. Вот вы всегда думаете, выходя на улицу, что с вами случится что-то ужасное. Ведь так? После этого у вас возникают соответствующие тревожные мысли. Происходит напряжение мышц, изменяется характер дыхания. Как на это реагирует наша подкорка? Тахикардией. Это естественная, нормальная, здоровая реакция. Но вы-то думаете, что это ваша смерть пришла, открывай ворота… И все, уже случилась катастрофа. По сути дела, вы сами себя поставили в ситуацию, когда вы не можете не испытывать этих панических приступов со всеми вытекающими отсюда симптомами.

Поэтому задача наша состоит не в том, чтобы бороться с приступом, когда он уже возник, а в том, чтобы справиться с ним до его возникновения. Для этого необходимо использовать техники, которые я описываю в своих книгах, в частности в книге «Счастлив по собственному желанию». Там 12 глав, каждая из них является тем инструментом, который позволяет нам предотвратить возникновение страха. А сейчас вы идете на улицу и уже заранее знаете, что там с вами что-то плохое случится. Вы берете с собой провожатого, потому что думаете, что умрете по дороге, что ваше тело потом куда-то понесут. Потому что негоже валяться на улице… Ну это же юморина какая-то!

Бороться со страхом нужно. И делать это надо не простым таким шапкозакидательством: мол, пойду – и не будет ничего. Мышечное расслабление, нормализация дыхания, переключение внимания, замена прогнозов на планирование, снятие всех требований, которые вы предъявляете собственному организму, чтобы он ни в коем случае не имел права шевельнуться ни вправо ни влево, – вот что нужно сделать. И если вы выполняете все эти психотерапевтические техники, вы лишаете свой страх почвы, он уже просто не может возникнуть. И это единственный способ.

Бороться со страхом нужно не в тот момент, когда он уже возник, а до этого, используя знания психологии. Но для этого нужны регулярные занятия – вы можете и сами заниматься по моей книге, а можете и с психотерапевтом.

Эти фильмы ужасов

...

Моя дочь недавно посмотрела фильм ужасов, с тех пор у нее появились проблемы со сном – боится оставаться в темной комнате одна, плохо засыпает. Как ей помочь?

Любовь Павловна, Караганда

К сожалению, Любовь Павловна, я не знаю, сколько лет вашему ребенку, поскольку в зависимости от возраста тактика должна быть разной. Если девочке больше десяти лет, то вам поможет моя книга «Таблетка от страха», если она младше, то примите на вооружение следующее общее правило: нельзя быть невнимательным к чувствам ребенка, но при этом вы не должны поддерживать его страхи. В чем тут хитрость? Если вы показываете ребенку, что его волнение кажется вам несущественным, если вы демонстрируете ему свое безразличие, его негативные эмоциональные реакции инстинктивно только усилятся. Ведь ими он призывает вас на помощь, а раз вы глухи, надо кричать как можно сильнее. Если же вы слишком серьезно относитесь к тому, из-за чего переживает ребенок, то вы таким образом показываете ему, что повод волноваться действительно есть. Поэтому проявите внимание к ребенку, но при этом четко и неукоснительно проводите позицию: «Нам ничего не угрожает. Размеренная, прекрасная жизнь». Если ребенок хочет – пусть он проверит комнату, квартиру. Покажите ему, что он боится только собственных фантазий, не более того. И сами проявляйте спокойствие, не заражайтесь идеями малыша. Страхи, вообще говоря, штука заразная. Удачи!

Как побороть свои страхи?

...

Мне 24 года. Уже более 5 лет меня мучают страхи. Их очень много. Например, у меня была случайная связь, и после этого я боюсь заразить СПИДом своих близких. Когда я пытаюсь предотвратить последствия своих поступков, это не приносит облегчения, потому что мне все время кажется, что нужно сделать что-то еще. Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Я очень хочу быть счастливым.

Кирилл С., Таганрог

Кирилл, насколько я понимаю, страх заразить близких СПИДом у вас не единственный. Их много, они разные, и появляются то одни, то другие, то сразу скопом. Это свидетельствует о том, что у вас в подсознании сидит какой-то комплекс, который вызывает внутреннее напряжение, а дальше это внутреннее напряжение ищет для себя любые поводы – «о чем бы потревожиться?» И эти поводы никак не связаны напрямую с содержанием страха. Если бы у вас был какой-то один, конкретный страх, то мы бы смогли восстановить историю его появления, начиная с какого-то небольшого негативного переживания, которое впоследствии усиливалось и переросло в фобию. Но ваш случай иной, и надо искать «подсознательный конфликт».

Что это может быть за конфликт? Учитывая тот факт, что из всего перечня ваших страхов вы на первое место поставили страх заражения СПИДом, то, вероятно, искомый «конфликт» лежит в области сексуальности. Возможно, вы подсознательно стыдитесь собственной сексуальности (из-за каких-то детских или подростковых переживаний – например, вас застали за каким-нибудь сексуальным занятием и пристыдили). Возможно, вы испытываете какие-то сексуальные влечения, которые кажутся вам неправильными, запретными, и вы их подавляете.

В результате ваша сексуальная потребность не получает должного удовлетворения. Проще говоря, вы не испытываете в сексуальной сфере того, чего бы вам хотелось. Как результат, вы ощущаете чувство хронической неудовлетворенности – то есть внутреннее напряжение. И дальше это напряжение, как я и говорил, начинает искать всякие поводы – вы начинаете тревожиться из-за того, другого, третьего. И если не разобраться с этим подсознательным конфликтом, справиться со страхами будет крайне тяжело. Возможно, в этом самоанализе вам поможет моя книга «Жизнь, власть, секс». Там как раз идет речь о таких проблемах.

Иногда хочется умереть…

...

Здравствуйте, уважаемый Андрей Владимирович! Посетила ваш сайт. Там и нашла ваш электронный адрес. Я слабо верю в то, что вы мне ответите. Больные наверняка заваливают вас письмами. Но маленькая надежда у меня все-таки есть. А вдруг? Читала ваши книги «Средство от депрессии» и «Как избавиться от тревоги» (других не нашла). Немножко разобралась в сути своих проблем. И такое доверие к вам почувствовала. Но еще поняла, что подобных психотерапевтов у нас в Смоленске нет. И это очень печально.

Я пишу по поводу очень мучительной для меня проблемы. 4 года назад я перенесла онкологическую операцию (злокачественная опухоль молочной железы). В период химиотерапии мне стало плохо на трамвайной остановке. Задрожали колени, выступил холодный пот на ладонях. Я почувствовала, что теряю сознание. Села на скамейку. Какое-то время пыталась удержать сознание. С большим трудом мне это удалось. Позвонила мужу. Он приехал и забрал меня домой. Раньше я никогда не теряла контроль над своим телом, поэтому очень испугалась.

С тех пор я боюсь выходить на улицу одна. Панически боюсь. Мне действительно становится плохо. Со временем панические атаки стали возникать и по ночам. Я стала бояться оставаться ночью дома одна с ребенком (ему 9 лет). Боялась, что мне станет плохо, а он испугается. В дальнейшем это состояние переросло в депрессию. Я стала постоянно чувствовать слабость и беспомощность. Меня постоянно шатает, ощущение, что ноги ватные. Теперь даже с кем-то я хожу по улице и чувствую себя плохо.

Три раза лежала в отделении неврозов областной психиатрической больницы. Пробовали разные препараты. Сейчас пью коаксил и флюанксол. Обращалась к частным психотерапевтам. Даже к бабке ездила. Ничего не помогает. Я все еще продолжаю работать (я инженер-математик). Туда и обратно меня постоянно кто-то сопровождает. Но с работой справляться все труднее, так как даже на территории предприятия я тоже чувствую неуверенность, постоянно принимаю феназепам. Похоже, дело закончится инвалидностью. Иногда кажется, что лучше умереть, чем так жить. Но мне 43 года, и у меня еще ребенок маловат. Так хочется его вырастить. У вас огромный опыт. Скажите, неужели с этим невозможно справиться?