Измените положение рук так, чтобы большие пальцы оказались перед голенью, и повторите упражнение.

Массируйте область вокруг колена, в четырех углах коленной чашечки, по бокам колена и под коленом. Большими пальцами надавливайте четыре группы точек на колене и вокруг колена (точки 7—10, рис. 47). Если вы сначала не найдете эти

точки, не огорчайтесь; вы непременно найдете их, если погрузитесь в свои чувства и позволите им вести вас. Работая пальцами, дышите ровно через нос и рот. Обнаружив какую-либо точку, попробуйте разные степени давления; снимайте давление медленно.

Большим пальцем сильно надавите на точку, расположенную примерно в 14 сантиметрах вниз от середины коленной чашечки на внешней стороне ноги. Снимайте давление очень медленно.

Для массажа бедерных мышц положите одну руку на заднюю, а другую на переднюю часть бедра. Потирайте из стороны в сторону большими размашистыми движениями и надавливайте как можно сильнее. При трении вся ладонь должна находиться в контакте с ногой. Двигайте обе руки сначала в одном направлении, потом в противоположных направлениях. После этого положите одну руку на внутреннюю, а другую на внешнюю сторону бедра и продолжайте движения рук. Прощупав пальцами мышцы вверх от области колена, определите

тугие и болезненные участки. Произведите круговое трение четырьмя пальцами во всех обнаруженных вами напряженных участках. Уделите особое внимание местам, где мышцы бедер соединяются с боками и коленями.

Перемените положение ног и повторите массаж на правой ноге.

Сядьте, вытяните ноги перед собой, ладонями слегка обопритесь о пол рядом с боками. Расслабьте ноги как можно больше. Согните правую ногу в колене и поставьте ее пяткой на левую ногу около паха. Массируйте правой ногой и ее подошвой левую ногу, совершая движения вокруг, вверх и вниз по всей длине левой ноги и по ее бокам. Выполняйте массаж несколько минут. Затем перемените положение ног и таким же образом массируйте левой ногой правую.

Массаж ступней

Как и массаж кистей рук, массаж стоп может нормализовать и оживить все тело.

Сядьте на коврик или подушку, выпрямите спину и свободно скрестите ноги, положив левую ногу в стороне от правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы рук и обхватите ими подушку левой стопы под ее пальцами. Распрямите ногу и вытяните ее перед собой как можно дальше. Зафиксируйте на короткое время эту позу и прочувствуйте натяжение в ноге и подушке. Затем медленно опустите ногу на пол. Повторите это упражнение на правой ноге.

Скрестите левую ногу над правой так, чтобы левая голень покоилась на правом бедре. Правой рукой поддерживайте пятку, а левой захватите пальцы ног. Энергично вращайте пальцы ног по кругу сначала в одном направлении, потом в другом. Затем расширьте круги, так чтобы во вращении участвовали не только пальцы ног, но и подушка. Вся верхняя часть стопы может принять участие в этом круговом движении. Меняйте ритм, вращая как медленно, так и быстро.

По-прежнему держа все пальцы левой ноги рукой, сгибайте их вперед и назад несколько раз. Затем увеличьте размах движения, так чтобы не только пальцы ноги, но и подушка принимала участие в сгибании. Во время этих движений стопа должна быть очень расслабленной.

Теперь пальцами обеих рук начните массировать пальцы левой ноги. Надавливайте на подушечки пальцев. Затем массируйте поочередно каждый палец от основания до подушечки. Массируйте пальцы не только спереди и сзади, но и по бокам. Наряду с надавливанием можете использовать вращательные

движения. Потяните осторожно каждый палец, чтобы немного растянуть его.

Большим пальцем или костяшкой массируйте участки, где пальцы ног соединяются с подошвой. Надавливайте на четыре пары точек между косточками, показанные на рис. 51 (точки /—8), используя большой палец со стороны подошвы и средний на верхней стороне стопы.

Перейдите к подушке стопы; большими пальцами обеих рук сильно прощупайте каждый сустав. Надавливайте глубоко между буграми подушки. Вы не повредите себе, поэтому не бойтесь надавливать как можно сильнее. Обнаружив чувствительное место, немного прощупайте его и составьте представление о нем. Прикасание к определенным чувствительным местам может пробудить воспоминания.

Уделите особое внимание точке 9 на подушке стопы непосредственно за выпуклостью большого пальца ноги, применяя здесь давление от среднего до сильного. Снимайте давление очень медленно. Положите большой палец руки на точку 9,. указательный — на точку 10 на верхней стороне стопы, и обрабатывайте эти две точки одновременно.

Положив большие пальцы рук на подушку стопы, остальными пальцами надавливайте на верхнюю сторону стопы. Затем передвиньте большие пальцы рук во впадину в середине подошвы и продолжайте производить вращательное надавливание на все части верхней стороны стопы, включая точки 11, 12, 13 и 14 (рис. 51).

Теперь вернитесь к подошве стопы. Костяшками и кулаком правой руки надавливайте по всей подошве, включая точку 15 в середине подошвы (рис. 51).

Большими пальцами поглаживайте подошву по диагонали от внутреннего угла пятки до участка подушки у мизинца ноги. Чередуйте большие пальцы, создавая ритм непрерывного «подметания». При выполнении этой части массажа важно не прерывать контакт между рукой и стопой. Затем поглаживайте по диагонали от другого внутреннего угла пятки до участка подушки у большого пальца ноги. Вы можете ощущать различные чувство-тона, причем некоторые из них могут быть немного-болезненными. Пошлите энергию дыхания в боль, и пусть она углубится и превратится в подпитывающее ощущение на выдохе. Производите поглаживание очень медленно, полностью переживая ощущения, расслабив мышцы живота. Пусть дыхание и поглаживание сольются с ощущениями.

Левой рукой выгните пальцы ноги назад и выставите пятку вперед. Тогда посередине подошвы образуется долина. Костяшками или кулаком правой руки крепко надавливайте на различные точки вдоль этой долины. Сухожилие на этом участке может быть очень тугим и болезненным. При надавливании вы можете почувствовать неожиданный прилив энергии или наплыв тепла в районе сердца. Внимательно разберитесь в ощущениях, наполняя осознаванием все, что вы чувствуете.

Обхватите одну сторону подушки стопы левой рукой, а другую — правой. Потяните в разные стороны, как будто вы хотите сделать подошву выпуклой. При этом контакт между руками и стопой должен быть как можно больше. Затем потяните обе

стороны стопы к себе, словно вы хотите сделать подошву вогнутой.

Перейдите к пятке; пощипывайте и зондируйте все ее участки. Сильно надавите на точки 16 и 17 (рис. 51).

Захватите пальцы левой ноги правой рукой, а левую руку положите на левую ногу сразу над лодыжкой. Расслабив стопу, медленно вращайте лодыжку по кругу сначала в одном направ-

лении, а потом в другом. Работать должна только рука; стопа должна быть полностью расслабленной. Почувствовав тугое место, обследуйте его, замедлив движения и мягко дыша. Пусть напряжения во всем теле ослабятся. Выполняйте вращения несколько минут, пока они не станут плавными и легкими.

Пощипывайте и энергично потирайте ахиллово сухожилие снизу стопы.

Надавливайте все точки на лодыжке и вокруг нее, включая точки 12 и 13 на рис. 47 (с. 117) и точки 18—21 на рис. 51 (с. 122).