Исходное положение: стоя. Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять 10–15 секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Выполнить то же упражнение, вставая на пятки.

Сделать 10 приседаний на носках.

Сделать 15 приседаний, не отрывая стоп от пола.

Физические упражнения развивают и укрепляют скелетную мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым облегчая работу аппарата кровообращения, благотворно влияя на состояние нервной системы и в целом помогая восстановить и сохранить здоровье всего организма.

Бегать на месте в течение 3 минут. Обойти на носках комнату по кругу. В течение 3 минут выполнять ходьбу на месте.

Выполнить прыжки через скакалку в течение 1 минуты.

Периферическая артериальная болезнь – это хроническое заболевание, которое возникает в результате сужения и блокировки артерий, снабжающих кровью, обогащенной кислородом, ноги, живот, таз, руки и шею. Причиной болезни является накопление излишнего холестерина, кальция и других веществ (бляшек) на внутренних стенках артерий, особенно на тех, которые снабжают ноги.

При периферическом артериальном заболевании артерии сужаются, сокращая поток крови в разные части тела. Когда артерия на ноге сужается, мышцы ног не достаточно снабжаются кровью, особенно во время физической активности. Когда мышцы находятся в состоянии отдыха, снабжение кровью может быть нормальным.

Главный симптом периферической артериальной болезни ног – это тяжелая, сжимающая боль в икре, ступне или ягодицах во время упражнений (таких, как поднимание вверх по лестнице или по холму, бег или простая ходьба). Эту боль называют перемежающейся хромотой. Обычно ее можно почувствовать во время физических упражнений, но она проходит во время отдыха. Когда состояние ухудшается, боль в ноге может появляться при минимальной активности или даже во время отдыха.

Другие признаки периферической артериальной болезни ног следующие:

– слабость в ногах и потеря равновесия в положении стоя;

– холодные и онемевшие ступни или пальцы ног;

– ранки, которые медленно заживают.

Причинами возникновения периферической артериальной болезни является курение, употребление пищи с большим содержанием жира, малоподвижный образ жизни.

Физические упражнения – это начальный этап лечения перемежающейся хромоты. В качестве физических упражнений рекомендована обычная ходьба в течение 1–2 часов, 3–4 раза в неделю, в течение 5–6 месяцев.

Необходимо ходить до тех пор, пока не появится перемежающаяся хромота, обычно в течение 2–4 минут. Далее следует продолжить ходьбу до тех пор, пока больной может еще терпеть боль, обычно это время составляет 8—10 минут. После этого надо остановиться и отдохнуть, пока боль полностью не пройдет, а затем продолжить ходьбу.

Кроме ходьбы, рекомендуется выполнять и другие упражнения, способствующие поддержанию тонуса организма.

Упражнения в данном комплексе направлены на поддержание определенного уровня мышечной силы, а также на то, чтобы увеличить отток крови по сосудам.

Исходное положение: лежа на спине.

Выполнить поочередное сгибание ног в коленях с упором стоп в пол.

Согнуть ногу, обхватив колено руками, прижать его к животу. Выполнять упражнение поочередно обеими ногами.

Согнуть ноги в коленях, руками обхватить коленные суставы. Выполнить поочередное разгибание ног в коленях с имитацией езды на велосипеде. Можно помогать руками.

Следует чередовать периоды ходьбы и отдыха, постепенно увеличивая период прогулки без боли с 30 минут до 50. Тем самым тренируются сосуды и мышечная ткань, а также в мышцах нижних конечностей появляются новые сосуды – так называемые коллатерали.

Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах вначале вместе, а затем попеременно.

Исходное положение: сидя на стуле.

Свести ноги вместе. Согнуть левую ногу в тазобедренном суставе, обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть правую ногу в колене. Затем поменять положение ног.

Левую руку положить на правое колено. Выполнить круговые движения стопой левой ноги вправо, затем влево. После проделать то же правой ногой.

Кончиками пальцев левой ноги провести по правой голени вверх до колена, затем кончиками пальцев правой ноги повторить это же упражнение по левой голени. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо. Упражнение выполнить 2–3 раза каждой ногой.

Количество повторений каждого упражнения будет зависеть от сложности заболевания.

Исходное положение: стоя у спинки стула.

Свести ноги вместе. Выполнить приседание, опираясь на спинку стула.

Выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой.

Занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.

Телеангиэктазия (сосудистые звездочки) – это расширенные внутрикожные кровеносные сосуды красного и синего цвета диаметром 0,1–1,5 мм. В зависимости от формы они подразделяются на простые (линейные), древовидные, паукообразные, или звездчатые, пятнистые. Чаще всего эта патология встречается у женщин. Ретикулярные вены напоминают варикозную болезнь, но находятся не подкожно, а в толще кожи, и связаны с сосудистыми звездочками.

Причины появления сосудистых звездочек до конца не установлены. Считается, что наследственная предрасположенность, дисбаланс женских половых гормонов, длительная нагрузка на ноги в вертикальном положении, беременность и роды способствуют внутрикожному расширению сосудов. Нередко сосудистые звездочки связаны с длительным приемом гормональных контрацептивов.

Важно знать, что эта патология носит преимущественно косметическое значение и сама по себе не приводит к тяжелым осложнениям.

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 20–30 секунд.

Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Затем поочередно сгибать и разгибать в коленях. Повторить 5 раз.

Ноги вытянуть прямо, затем потянуть носки на себя и вернуть в исходное положение. Повторить 6 раз.

Поочередно сгибать и разгибать пальцы на левой и правой ноге. Повторить 5–6 раз.

Слегка приподнять прямые ноги и скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.

Ноги согнуть в коленях. Стопы обеих ног сгибать и разгибать, не отрывая пяток от пола. Продолжать в течение 30 секунд.

Зажать стопами небольшой предмет. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.

Положить любой мягкий предмет под ноги и поднимать их поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на предмет. Делать упражнение в медленном темпе. Повторить 7 раз.

Исходное положение: стоя.

Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки и одновременно поднять руки вверх, на выдохе принять исходное положение и опустить руки. Повторить 5–6 раз.

Подняться поочередно на носки, затем встать на пятки, руки при этом следует скрестить на затылке. Повторить 6 раз.

Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять, чтобы стопа оставалась на весу. Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.