Исходное положение: сидя на полу.

Сдвигать и раздвигать согнутые в коленях ноги, при этом с силой сдерживать их руками. Упражнение повторить 5 раз.

Прямые ноги вытянуть вперед. Наклонить туловище, стремясь коснуться грудью прямых коленей. Сделать 8—10 наклонов.

Ноги выпрямить. Обхватить руками стопы и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Колени не сгибать. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.

Согнуть ногу в колене, обхватить стопу обеими руками, поднять ногу от пола и выпрямить ее, не разжимая рук. Удерживать в таком положении 15 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Исходное положение: стоя.

Положить руки на спинку стула, сделать приседание, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорить темп и делать приседания все более глубокими.

Встать прямо, руки положить на бедра или придерживаться руками за спинку стула. Правую ногу поставить на носок как можно выше. Затем опустить ее на всю стопу, а на носок поставить левую ногу. Движения должны быть ритмичными и пружинящими. Повторить 5–6 раз каждой ногой.

Встать прямо, ноги вместе. Энергично сгибать ноги в коленях и так же энергично разгибать. Выполнить упражнение 10–15 раз.

Встать прямо, ноги вместе, руки положить на пояс. Высоко поднять правую ногу, согнутую в колене, отвести ее в сторону, затем вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение по 8 раз каждой ногой.

Встать на колени, руки на поясе. Медленно наклониться вперед, коснуться лбом коленей и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 20 раз.

Встать прямо, руки положить на пояс. Поочередно поднять перед собой выпрямленную ногу. Выполнить упражнение не менее 10 раз каждой ногой.

Встать прямо, одну ногу при этом согнуть в колене, поднять ее, обхватить колено руками и сделать круговые движения стопой:

10 раз по и 10 раз против часовой стрелки. Поменять ноги и выполнить то же самое другой ногой. Руки положить на колени, сделать приседание на носках. Присев, повернуть колени влево и вправо. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Это эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.

Встать на пятки и побегать на них 30 секунд.

Встать правым боком у опоры. Поднять вперед прямую левую ногу и присесть на правой ноге как можно ниже. При выполнении упражнения вся стопа должна плотно прилегать к полу, не отрываясь. Затем повернуться к опоре левым боком и повторить упражнение для другой ноги.

Системное хроническое воспалительное заболевание, при котором происходит поражение мелких артерий конечностей. Это довольно распространенное заболевание у мужчин. Средний возраст, при котором появляется болезнь, – 30–40 лет.

Точная причина облитерирующего эндартериита до настоящего времени не установлена. Однако существует несколько предположений:

– инфекционно-токсическая (включая грибковую инфекцию);

– аллергическая (повышенная реакция на табачные продукты);

– патология свертывающей системы крови;

– атеросклеротическая (атеросклероз молодого возраста).

В настоящее время большинство исследователей склоняется в пользу аутоиммунной природы заболевания. У таких больных часто обнаруживаются изменения в иммунной системе, которые выражаются в появлении антисосудистых антител, повышении концентрации циркулирующих иммуноглобулинов, снижении уровня лимфоцитов.

Заболевание развивается под воздействием различных факторов (курение, инфекция, питание и др.). Таким образом происходит накопление антител в сосудистой стенке и образование иммунных комплексов. В результате развивается воспаление всех слоев артерии, которое в последующем приводит к склерозу стенки и закупорке. В итоге развивается недостаточность кровообращения.

При системном процессе возможно развитие инфаркта миокарда, ишемического инсульта, некроза кишечника и других тяжелых заболеваний.

Клиническое течение заболевания отличается волнообразностью, при котором периоды обострения сменяются более или менее стойким улучшением.

Симптомы заболевания связаны с хронической артериальной недостаточностью нижних конечностей. У больных сильно повышена чувствительность к низкой температуре, наблюдается усталость в ногах, онемение, судороги, боль при ходьбе или покое, трофические язвы в области пальцев и стоп, некроз или гангрена.

Исходное положение: сидя на стуле.

Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимать руки вверх. При поднятии руки следует сделать глубокий вдох, при опускании – выдох. Выполнить упражнение 6 раз каждой рукой.

Руки согнуть в локтевых суставах и держать на ширине плеч, ноги вместе. В таком положении сделать круговые движения локтями: 6 раз по часовой и 6 против часовой стрелки.

Собрать мелкие предметы с пола пальцами ног.

Катать подошвой стоп гимнастическую палку. Вращать мяч средней величины между стопами.

Сесть со скрещенными ногами по-турецки и вставать из этого положения, стараясь не помогать себе руками. Каждый раз необходимо менять положение ног.

Активно двигать ногами, как при езде на велосипеде.

Исходное положение: сидя на полу.

Руки развести в стороны, ноги вместе. Сделать вдох и согнуть левую ногу в колене и, помогая руками, прижать ее к груди и животу. На выдохе ногу опустить, руки развести в стороны. На следующий счет то же сделать правой ногой. Выполнить по 5 раз каждой ногой.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 6–8 раз.

Руки поставить на пояс, ноги на ширине плеч. Сделать вдох, наклонить туловище вправо, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

Руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, руки поднять вверх и наклонить туловище вперед к коленям, держа голову прямо. На выдохе принять исходное положение. Повторить 5 раз.

Исходное положение: стоя.

Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. В руках на ширине плеч находится гимнастическая палка. При вдохе сделать правой ногой шаг назад и поднять палку вверх над головой, на выдохе принять исходное положение. Выполнить по 6–7 раз каждой ногой.

Между упражнениями следует делать перерыв, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Ноги на ширине плеч, руки опустить. В руках на ширине плеч находится гимнастическая палка. На вдохе туловище повернуть в сторону, палку поднять вперед. На выдохе принять исходное положение. Выполнить попеременно в каждую сторону по 5–6 раз.

Ноги на ширине плеч, руки опустить. Сделать глубокий вдох, правую руку и правую ногу отвести в сторону и держать 5 секунд, сделать выдох, принять исходное положение. Выполнить попеременно в каждую сторону по 5–6 раз.

Ноги на ширине плеч, руки опустить. Встать на носки, сделать одновременно широкие круговые движения руками сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить по 5–6 раз в каждую сторону.

Ноги на ширине плеч, руки поставить на пояс. Выполнить круговые движения туловищем в одну и в другую сторону 8-10 раз.

Ноги вместе, руки опустить. Выполнить ходьбу на месте в течение 1 минуты.

Ходить на наружных краях стоп.

Ходить на носках с поворотом их внутрь.

Приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальных от опоры, на 10–15 секунд. Повторить 5 раз.

Часто боль в ногах бывает проявлением заболеваний артерий или вен, но ее причиной бывают и другие заболевания и состояния.