Наша жизнь полна стрессов и непредсказуемых изменений, поэтому каждому из нас жизненно важно научиться расслабляться, избавляться oт суеты и спешки, находить мир и покой в своей душе. В этом как нельзя лучше помогут занятия медитацией, особенно под руководством такого опытного специалиста, как Стивен Бодиан, автора книги Медитация для «чайников». Даже человек, который никогда не слышал о медитации, прочитав эту книгу, научится медитировать и захочет узнать больше об этом занятии.

Книга рассчитана на самый широкий круг читателей, но в первую очередь привлечет внимание тех, кто устал от постоянных стрессов и жаждет обрести гармонию и покой.

Содержание

Об авторе ] 5 

Посвящение 15 

Благодарности автора 16 

Предисловие 17 

Введение 20 

Термины, принятые в этой книге 21

Надо ли читать все подряд 21

Кто вы, мой читатель? 22

Как построена э та книга 22

Пиктограммы, используемые в этой книге 23

Куда двигаться дальше 24

Ждем ваших отзывов! 24

Глава 1. Что является предметом медитации - и что не является ее предметом 29 

Начало путешествия в мир медитации 30

Разные пути к вершине 31

Вид, открывающийся с вершины 33

Вкус кристально чистой горной воды 34

Везде хорошо, а дома - лучше (между прочим, вы и так у себя дома!) 35

тренировка осознания и умения управлять им 37

Выработка способности к концентрации 37

Откройте себя для рецептивного осознания 38

Использование размышления для проникновения в суть вещей 39

Культивирование позитивных, исцеляющих состояний сознания 39

Занятия медитацией по-своему 40

Как выработать свои методы медитации 40

Решение проблем, возникающих при овладении искусством медитации 41

Путешествия, которые пытаются выдать себя за медитацию 42

Глава 2. Зачем мы медитируем 45 

Жизнь заставляет нас медитировать 45

Миф об идеальной жизни 45

Когда все начинает трещать по швам 46

Решение проблем эпохи постмодерна 48

Четыре популярных решения, которые на самом деле ничего не решают 50

Как выжить в XXI веке с помощью медитации 51

Передовая технология для души и тела 51

Польза от медитации нашему телу и душе 52

Еще десяток серьезных поводов заняться медитацией 54

Осознайте, что происходит с вами здесь и сейчас 54

Подружитесь с собой 55

Ощутите более тесную связь с ближними 55

Научитесь расслаблять тело и успокаивать мозг 55

Наполните свою жизнь светом 55

Сделайте свою жизнь более счастливой 56

Как достичь сфокусированности и потока 56

Как ощутить себя «дома», твердо стоящим на ногах и сбалансированным 56

Медитацией повышает производительность и обогащает личную жизнь 56 Медитация учит ценить других людей, испытывать к ним благодарность

и даже любовь 57

Медитация помогает выработать более глубокое ощущение смысла жизни 57

Медитация поможет постичь духовное измерение бытия 57

Глава 3. Об истории медитации 59 

Индийские корни медитации 60

Классическая йога: путь блаженного единения 60

Ранний буддизм и корни медитации 61

Индийская тантра 62

На крышу мира - и еще выше 62

Дзен-буддизм: звук одной руки 62

Ваджраяна-буддизм: путь преображения 63

На Ближний Восток -- и далее на Запад 64

Христианская медитация: созерцательная молитва 64

Медитация в иудаизме: поближе к Богу 64

Суфийская медитация: подчинение божественному 65

Американизация медитации 65

Трансцендентализм и теософия (1840-1900 гг.) 66

Йога и дзен-буддизм в 1900-1960 гг. 66

Медитация в наши дни 67

Будущее медитации 68

Прописываю вам сеанс медитации 68

Надежное средство в руках врачей-психиатров 69

Больше сидите, меньше платите 69

Медитация и физические упражнения 69

Глава 4. Основы мотивации: отношение и сознание начинающего 71 

Все начинается с сознания (и заканчивается на нем) 72

Что заставляет вас заниматься медитацией 73

Вы хотите улучшить собственную жизнь 75

Вы хотите понять себя и научиться жить в мире с собой 75

Вы хотите понять свою истинную сущность 76

Вы хотите пробуди т ь других 76

Вы хотите выразить свое внутреннее совершенство 76

Жизнь в гармонии с медитацией 76

Глава 5. Как ваше сознание влияет на вас и что с этим делать 81 

Краткая прогулка по вашим внутренним владениям 82

Прохождение слоев внутреннего опыта 82

Как подводные течения затуманивают ваше сознание и сердце 85

Плохие новости: как вредит вам ваше сознание 86

Постоянные размышления о прошлом и будущем 88

Сопротивление сложившемуся положению вещей 89

Оценивающее и сравнивающее сознание 90

Преодоление чувства беспомощное ст и и пессимизма 90

Неодолимые эмоции 91

Фиксация внимания 91

Преодоление чувства одиночества и оторванности от остального мира 91

Хорошие новости: медитация способна облегчить страдания и снять стресс 92

Выработка способности к фокусированию и концентрации 93

Медитация дает возможность самопроизвольного высвобождения 94

Глубокое проникновение в собственный опыт 94

99 

Глава 6. Все о медитации: научитесь расслаблять тело и успокаивать сознание 

Научитесь направлять внимание внутрь себя 102

Расслабьте свое тело 103 Максимальная включенность в текущую ситуацию - осознание текущего момента 105

Сфокусируйтесь на своем дыхании 106

Как охватить осознанием все испытываемые вами ощущения 108

Научитесь воспринимать все, что появляется на вашем пути 109

Научитесь управлять своим непокорным и своевольным сознанием 109

Глава 7. Подготовка к медитации: поза, растяжка и спокойное сидение 113 

Заставьте змею забраться внутрь бамбуковой палки, или Искусство

спокойного сидения 113

Как научиться сидеть прямо 115

Что делать с частями тела, которые расположены ниже талии 117

Как выпрямить свои позвоночник, не прибегая к радикальным мерам 120

Зафу, скамейки и прочие причиндалы 123

Как подготовить свое тело к положению сидя 125

«Кошка и ее разновидности 126

пражнение «кобра» 127

Упражнение «саранча» 128

Пол у шпагат 128

«Бабочка» 129

«Колыбелька» 130

Глава 8. Место для медитации, одежда и другие практические вопросы 133 

Одежда: комфорт, а не мода 134

Медитируйте, когда у вас есть время 134

Не пропустите утреняии сеанс медитации 134

Медитация на ночь глядя 135

Медитация после работы 135

Обеденные перерывы и перекуры 135

Паузы в вашем рабочем графике 135

Продолжительность сеансов медитации 135

Пять минут 136

От десяти до пятнадцати минут 136

От двадцати минут до часа 137

Что есть и пить перед медитацией 137

Место для занятий медитацией 138

На том же месте, в тот же час 139

Как выбрать место для медитации 140

Как устроит ь алтарь - и зачем он вообще нужен 141

Глава 9. Усилия, дисциплина и освобождение 145 

Дисциплина - умение заставлять себя 145

Ответственность - признак зрелости - 146

Последовательность - день за днем 146

Сила воли - не только во время медитации 147

Правильное усилие - не слишком сильное, не слишком слабое 148

Не жалейте сил 148

Проявляйте настойчивость 149

Усилие без напряжения 149