Перескакивает ли оно быстро с одного объекта на другой или движется медленно, подолгу задерживаясь на каждом из объектов, прежде чем продолжить свой путь? Поэкспериментируйте с ускорением и замедлением таких перемещений осознания и обратите внимание на то, какие у вас при этом возникают ощущения.

Возможно, ваше осознание притягивается к одним объектам и событиям и не задерживается на других. К чему именно ваше осознание возвращается вновь и вновь? Каких «встреч» оно словно намеренно избегает?

А теперь поэкспериментируйте с мягким «подталкиванием своего осознания, принудительно перефокусируя его с одного объекта на другой. Обращая внимание на звуки: вы можете заметить, что на какие-то мгновения вы забываете о своих руках или о неприятных ощущениях в спине или в коленях. Попытайтесь сфокусировать внимание на каком-то одном объекте и как можно дольше удержать его, Как долго вам удалось удерживать внимание на одном объекте, прежде чем оно самопроизвольно переключилось на другой?

Тренировка осознания и умения управлять им

Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага. Путешествие в мир медитации начинается с тренировки осознания, или внимания. По сути, осознание представляет собой нечто вроде умственной мышцы, которая ведет вас по всему жизненному пути, от начала до конца. Какой бы метод медитации вы ни выбрали, секрет медитации заключается в тренировке, фокусировании и управлении вашим осознанием. (Между прочим, внимание - это просто слегка сфокусированное осознание, и я пользуюсь этими терминами в своей книге практически как синонимами. См. врезку «Всегда ли вы отдаете себе отчет в том, что с вами происходит».)

Чтобы получить более четкое представление о механизме функционирования осознания, рассмотрим еще одну метафору - свет. Вы воспринимаете свет как нечто само собой разумеющееся, но, если не выработаете у себя особых навыков и повышенной чувствительности, характерных для слепых людей, то вряд ли сможете прожить без света. (Приходилось ли вам искать какой-нибудь предмет в совершенно темной комнате?) То же самое можно сказать об осознании. Вы можете не отдавать себе отчета в том, что вы отдаете себе отчет в том, что происходит вокруг, но вам никак не обойтись без осознания.

Светом можно пользоваться по-разному. Можно создать систему освещения, которая будет освещать комнату мягким и рассеянным светом. Можно сфокусировать свет, как луч электрического фонарика, который поможет вам отыскать нужный предмет в темной комнате. А можно сфокусировать свет в виде лазерного луча, который разрежет стальной лист или отправит сообщение к далеким планетам.

И при занятиях медитацией осознание можно использовать разными способами. Для начала можно развить способность отдавать себе отчет о происходящем вокруг и выработать способность концентрироваться на каком-то объекте. (Краткий перечень объектов медитации приведен в разделе «Разные пути к одной и той же вершине» выше в этой главе.)

Затем, улучшив свою способность концентрации, вы можете путем тренировки рецептивного (восприимчивого) осознания, расширить это осознание, чтобы подобно «обтекающей» системе освещения - осветить все, что попадает в поле вашего зрения.

Далее, вы можете сконцентрироваться еще больше, чтобы попытаться культивировать у себя положительные эмоции и настроения. Или вы можете использовать осознание для изучения своего внутреннего мира и размышления над природой самого бытия.

Эти четыре элемента - концентрация, рецептивное осознание, культивирование и размышление - представляют собой основные способы использования осознания во всех медитационных традициях мира.

Выработка способности к концентрации 

Чтобы успешно справиться даже с относительно простой задачей, необходимо сосредоточиться. Самые творческие и продуктивные люди, чем бы они ни занимались (великие спортсмены, бизнесмены, ученые, художники, писатели), умеют абстрагироваться от всевозможных отвлекающих факторов. Если вам приходилось когда-либо наблюдать за Тайгером Вудсом, когда он готовится исполнить удар клюшкой по мячу, или за Николь Кидман, когда она перевоплощается в персонаж, который ей предстоит сыграть, вы имели возможность лицезреть плоды полной концентрации человека на работе.

Некоторые люди обладают врожденной способностью к концентрации, однако большинству из нас приходится тренировать, вырабатывать у себя такую способность. Буддисты любят сравнивать сознание человека с обезьяной, которая постоянно что-то выкрикивает и перепрыгивает с ветки на ветку. Сознание человека также постоянно перепрыгивает с одного предмета на другой. Обращали ли вы внимание на то, что большую часть времени вы не контролируете выкрутасы своего обезьяноподобного сознания, которое то возносится за облака, то терзается какой-то ерундой? Медитируя, вы успокаиваете свое обезьяноподобное сознание, концентрируя его, как луч света, на каком-либо объекте и не давая ему отвлекаться на пустяки.

Многие духовные традиции учат своих неофитов концентрации как важнейшему методу медитации. Сфокусируйте свое сознание на этой мантре, или на этом символе, или на этом изображении, советую они, и постепенно достигнете состояния, которое называется полной погруженностью, или самадхи.

Когда вы пребываете в состоянии полной погруженности, исчезает ощущение самостоятельного «я» и остается лишь объект вашего внимания. Метод концентрации, доведенный до своего естественного, логического результата, вызывает у медитатора ощущение полного единства с объектом медитации. Если вы увлекаетесь спортом, таким объектом может быть теннисная ракетка или клюшка для гольфа; если вы глубоко религиозный человек, таким объектом может быть Бог, или бытие, или некий абсолют. Более подробная информация о духовной пользе концентрации приведена в главе 14. Если же вы хотите использовать медитацию для повышения производительности, обратитесь к главе 16.)

Даже если вы пока еще не знаете, как правильно медитировать, у вас наверняка бывали моменты полной погруженности, когда у вас пропадает ощущение отчужденности и обособленности. Подобные моменты возникают, когда вы любуетесь солнечным закатом, слушаете музыку, выполняете творческую работу или смотрите в глаза любимого человека. Когда вы полностью поглощены каким-либо занятием, будь то работа или развлечение, когда время словно останавливает свой ход и вы перестаете осознавать самого себя, вы входите в так называемый поток (этот термин придумал психолог Михали Цикцентмихали). Цикцентмихали утверждает, что занятия, которые вызывают такой поток, приносят то, что мы обозначаем словом наслаждение. Поток может быть необычайно освежающим, вдохновляющим, даже многозначительным - и является естественным результатом предельной концентрации.

Откройте себя для рецептивного осознания 

Китайские мудрецы утверждают, что все вещи заключают в себе непрерывное взаимодействие ин и янь, т.е. женского и мужского начала Вселенной. В таком случае, если концентрация представляет собой янь медитации (фокусировка, сила, проникновение), то рецептивное осознание представляет собой ин (открытость, восприятие, готовность).

Если концентрация дисциплинирует, стабилизирует и закрепляет сознание, то рецептивное осознание отпускает и расширяет границы сознания и расширяет внутреннее пространство, позволяя нам лучше узнать свое сознание. Если концентрация блокирует внешние стимулы как факторы, отвлекающие от объекта концентрации, то рецептивное осознание принимает в себя и ассимилирует каждое наше ощущение.