- Каких результатов я надеюсь достичь?

- Чему я рассчитываю научиться?

Отставьте первые мысли, которые пришли вам в голову, загляните еще глубже себе в душу и задайте вопрос: «Что не удовлетворяет меня в этой жизни или от чего я страдаю настолько сильно, что это заставляет меня обратиться к медитации?»

- Хочу ли я снизить стресс и успокоить свою душу?

- Хочу ли я стать счастливее и получать больше удовлетворения от собственной жизни?

- Хочу ли я получить ответы на более глубокие вопросы наподобие «Кто я такой?» или «В чем смысл моей жизни?»

Возможно, вы сострадаете людям и хотите помочь им. Возможно, ваша цель - повысить свою производительность. Возможно, вы стремитесь стать более внимательным и любящим супругом или родителем. Запишите свои ответы на листке бумаги, не давая никаких оценок и комментариев, и возвращайтесь к ним время от времени для поддержания мотивации. Не исключено, что со временем ваши цели могут меняться и углубляться.

Вы хотите улучшить собственную жизнь 

Представьте, что у вас неприятности на работе и вы пытаетесь справиться с ними - в том числе и с помощью медитации. Вы полагаете, что медитация поможет вам научиться концентрировать свое внимание и повысить самодисциплину. Или, предположим, у вас возникли напряженные отношения с кем-либо из близких и вы мечтаете избавиться от постоянных конфликтов с окружающими вас людьми.

Возможно, вы страдаете от какого-то заболевания и надеетесь, что регулярные занятия медитацией позволят вам избавиться от стресса и улучшить состояние здоровья в целом. Возможно, вы просто хотите улучшить спортивные результаты. Наконец, не исключено, что вы хотите получать больше радости от общения с близкими или больше удовольствия от отдыха.

Какой бы ни была причина, ваша главная забота на данный момент заключается в том, чтобы исправить или улучшить себя и свои внешние обстоятельства. Это исключительно благородное намерение!

Вы хотите понять себя и научиться жить в мире с собой 

Если вы устали от бесконечных попыток исправиться или добились впечатляющих успехов, значит, пора перейти к следующей фазе. Вы отказываетесь от идеи самосовершенствования и решаете лучше познать самого себя и научиться принимать себя таким, как есть.

Можно сравнить изменения с китайской игрой (была популярна в годы моего детства) - вокруг пальцев руки обматываются нитки и, чем сильнее вы за них тянете, тем сильнее они стягивают ваши пальцы. Но если руки поместить друг напротив друга - жест примирения и согласия с самим собой - освободить пальцы от ниток будет довольно просто. Если вы терзаетесь сомнениями и занимаетесь самобичеванием, то с помощью медитации сможете научиться принимать себя таким, какой вы есть, и даже полюбить себя.

Работая психотерапевтом, я понял, что безудержная самокритика может разрушить психику даже вполне уравновешенного человека. Эффективное противоядие против такой самокритики - примирение с самим собой (не зря буддисты советуют «подружиться с собой»). Принимая себя таким, какой вы есть, вы смягчаете и открываете свою душу не только самому себе, но и другим. (О примирении с самим собой читайте в главах 6, 10 и 11.)

Вы хотите понять свою истинную сущность

К занятиям медитацией вас может подталкивать желание добраться до источника смысла, мира и любви. Возможно, вы ищете ответы на важнейшие духовные вопросы: «Кто я такой?», «Что есть Бог», «В чем заключается смысл жизни?» Дзен-буддисты говорят, что сильная жажда истины - как раскаленный металлический шарик в желудке: ни переварить его, ни выплюнуть; можно лишь трансформировать его силой медитации.

Возможно, ваш поиск истины мотивирован страданием, но вы не готовы остановиться на самосовершенствовании и достижении примирения с самим собой. Вы чувствуете непреодолимую потребность достичь вершины, которую я описал в главе 1 и которую великие мастера называют просветлением, или camори. Когда же вы постигнете свою истинную сущность, она отделится и проявит вашу личность с помощью самого бытия. Это постижение, в свою очередь, может иметь далеко идущие последствия, в том числе более счастливую и гармоничную жизнь, примирение с самим собой и любовь к себе.

Вы хотите пробудить других

Тибетские монахи-буддисты учат, что медитирующий должен культивировать в себе

cамую важную изо всех мотиваций: он должны видеть других равными себе и стремится в первую очередь к их освобождению, а только потом уже к своему. Это бескорыстное стремление, известное как бодичитта («пробудившееся сердце»), ускоряет медитационный процесс и избавляет от эгоизма. Медитация, если ее не наполнять бодичиттой, утверждают тибетцы, принесет вам лишь самопостижение, но не больше.

Вы хотите выразить свое внутреннее совершенство

В традиции дзен-буддизма самая сильная мотивация к медитации заключается не в том, чтобы добиться какого-то особого состояния сознания, а в том, чтобы выразить свою «истинную природу», внутренне чистую и неиспорченную, - то, что я назвал выше сознанием начинающего (или, в главе 1, - чистым бытием). При такой мотивации у вас появится уверенность в том, что вы уже обрели мир и счастье, которого так искали. Этот уровень мотивации требует высокой степени духовной зрелости, но, поняв, кем вы являетесь на самом деле, вы поймете, что обращаетесь к медитации главным образом для того, чтобы реализовать на практике и углубить свое понимание.

Жизнь в гармонии с медитацией

Теперь, когда вы поняли, что подталкивает вас к занятиям медитацией, предлагаю вам несколько рекомендаций, которые сделают ваши занятия медитацией эффективнее. В частности, многовековой опыт свидетельствует, что эффективность вашей медитации в значительной мере зависят от того, как вы действуете, о чем думаете и какие качества культивируете в себе.

В каждой духовной традиции подчеркивается важность правильного поведения, причем под этим вовсе не подразумевается следование каким-либо жестким правилам, отделяющим хорошее поведение от «плохого». Если ваши действия не соответствуют причинам, заставляющим вас заниматься медитацией,- например, если вы занимаетесь медитацией, чтобы снять стресс, однако своими действиями, вольно или невольно, разжигаете конфликты, то ваша повседневная жизнь вступает в противоречие с тем, во имя чего вы занимаетесь медитацией. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем чувствительнее становлюсь к тому, как те или иные действия поддерживают или подкрепляют вашу медитацию, тогда как другие, напротив, ослабляют ее.

Разумеется, между нормальной медитацией и повседневной жизнью существует непрерывно действующий контур обратной связи: ваш образ жизни влияет на ваши занятия медитацией, а ваши занятия медитацией, в свою очередь, влияют на ваш образ жизни.

Памятуя об этом, постарайтесь следовать десяти базовым рекомендациям, которые дадут вам возможность жить в гармонии с духом медитации.

- Научитесь выявлять причинно-следственные связи. Обратите внимание на то как ваши действия- а также чувства и мысли, их сопровождающие, - влияют на других людей и на ваше настроение. Обратите внимание: если вы рассердились или испугались, отголоски этих эмоций в течение нескольких часов или даже дней сказываются на реакциях других людей, на вашем собственном состоянии и на ваших занятиях медитацией. То же относится к доброте и состраданию. Как говорится, что посеешь, то и пожнешь.

- Размышляйте над недолговечностью и хрупкостью жизни. Смерть реальна, говорят тибетские монахи; она может явиться к вам без предупреждения, и ваше тело когда-нибудь тоже станет пищей для червей и прочих земных тварей. Подумайте, как вам повезло - вы родились во времена, когда жизнь довольно комфортна, занятия медитацией и прочие методы снятия стресса и облегчения страданий доступны подавляющему большинству людей! Возможно, эту заставит вас активнее пользоваться всеми имеющимися у вас возможностями.