Фокусируясь на своем ощущении той или иной проблемы - т.е. на том месте своего тела, где она у вас «хранится», - вы можете получить ценную информацию о том, что вы представляете собой и чего вы в действительности хотите (в чем нуждаетесь).

Сядьте поудобнее и расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на том месте внутри себя, в котором испытываете проблемы, и спросите себя: «Как я действую? Что у меня не так? На что следует обратить внимание прямо сейчас?»

Вы пытаетесь отыскать не какую-то сильную эмоцию, а нечто более тонкое и эфемерное - испытываемое вами ощущение. (В данном случае речь идет не столько о чувстве - и, не о мысли, - сколько о том, что обычно выражают словами «чую нутром».)

Возьмите то, что вы получили, отложите его в сторонку и задавайте такие же вопросы до тех пор, пока у вас не составится список из трех или четырех элементов, на которых вы могли бы сфокусироваться прямо сейчас.

Выберите один из элементов, но не «влезайте» в него. Вместо этого, расчистите некоторое пространство вокруг него. 

Отставьте в сторону любые мысли и аналитические выкладки и просто останьтесь с ощущением выбранного элемента.

Спросите себя: «В чем заключается основной пункт этой проблемы?»

Не торопитесь делать выводы и не пытайтесь понять проблему. Пусть этот «основной пункт» возникнет перед вами в полной тишине. Может оказаться, что то, что вы получили, отличается от того, на что рассчитывало ваше сознание. Вы узнаете это в своем теле.

Посидите минуту-другую с основным пунктом этого испытываемого вами ощущения и подождите, пока этой основной пункт выразится в каком-либо слове, образе или чувстве.

Не пытайтесь понять это. Просто осознавайте этот основной пункт с мягким любопытством, ожидая, что более глубокое знание проявится само собою.

Сравните это слово, образ или чувство с ощущением, которое вы испытываете в своем теле, спрашивая у себя: «То или не то? Подходит или нет?»

Если подходит, вы заметите перемену ощущения: глубокий выдох, вздох облегчения или небольшое расслабление внутри вашего тела. Если не подходит, спросите у испытываемого вами ощущения: «Так что же все-таки подходит?» - и ждите ответа. Запомните: чтобы получить информацию, вы задаете вопросы телу, а не сознанию.

Когда вы получите ответ, который покажется вам правильным (вы ощутите его как правильный), посидите молча какое-то время и предоставьте возможность своему телу проявить соответствующую реакцию.

Эта перемена ощущения может продолжаться. Вы можете также испытать высвобождение энергии или какой-то другой заметный отзвук в своем теле.

Вот наглядный пример фокусировки. Допустим, вас не покидает навязчивая мысль о вчерашнем разговоре с другом. Этот разговор вы прокручиваете раз за разом в своем сознании, не находя ответа на терзающие вас сомнения. Вы решаете отбросить свои мысли и обратить внимание на внутреннее восприятие этого разговора (т.е. ощущение, которые вы испытываете в связи с этим разговором). Заглянув внутрь себя, вы обнаруживаете, что это внутреннее восприятие сосредоточено в вашей душе, а основной пункт его связан с тоном, которым ваш друг разговаривал с вами.

Посидев один на один с этим внутренним восприятием, вы приходите к выводу, что основной пункт данной проблемы - это даже не тон вашего друга, а чувство, которое этот тон вызвал у вас. Что же это за чувство? Может, зависть? Пожалуй, нет... Возможно, это ощущение того, что вас недооценивают, что вы не так хороши, как ваш друг, или, еще точнее, что вы занимаетесь делом, которое вам не по душе, а как ваш друг - своим любимым делом. Пожалуй, вот в чем дело: вы понимаете, что занимаетесь совсем не тем, чем хотели бы заниматься и к чему испытываете склонность, и поэтому слова вашего друга вызвали у вас неприятное ощущение.

Осознав это, вы замечаете в себе изменение ощущения, возможно, сопровождаемое слезами и печалью. Итак, вы выполнили цикл фокусировки. Точно такой же метод вы можете использовать для решения любой другой проблемы и для анализа любого ощущения.

Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов

Возможно, вы так полны негативными мыслями и чувствами, что не можете сконцентрироваться - даже во время медитации. Голоса (или образы), роящиеся у вас в голове, обрушивают на вас бесконечный поток мыслей, сожалений, оценок и критики. Этот поток так силен и стремителен, что вы не можете додумать до конца ни одной мысли. Возможно, вам удается сосредоточиться на своем дыхании или повторять мантру, но неожиданно в вашем сознании внезапно вспыхивает какая-нибудь особенно впечатляющая история или визуальный образ, и это полностью вышибает вас из колеи.

Мое первое предложение - регулярно занимайтесь медитацией и наблюдайте за происходящими с вами переменами. Как вы чувствуете себя после нескольких недель или месяцев регулярных занятий медитацией? Удалось ли вам добиться успеха? Почувствовали ли вы себя спокойнее и умиротвореннее? Углубилась ли степень вашей концентрации?

Однако если какие-то стереотипы оказываются особенно навязчивыми - в частности, если они мешают вам продуктивно работать или поддерживать хорошие отношения с людьми, - можно обратиться за помощью к психотерапевту. Разумеется, многие испытывают неловкость, когда им приходится обращаться за помощью в решении своих проблем к посторонним людям. Впрочем, эту ситуацию можно рассматривать и с другой точки зрения: с незапамятных времен люди обращались за помощью и советом к врачам, шаманам, священникам и старейшинам всякий раз, когда у них возникали серьезные проблемы.

Суть заключается в том, что психотерапия бывает разной и зависит от специалиста, оказывающего психотерапевтическую помощь. Вот несколько рекомендаций по выбору психотерапевта, который поможет вам освободиться от ограничений, налагаемых вашими навязчивыми стереотипами. Эти рекомендации основаны на моих собственных предпочтениях, на моем более чем двадцатилетием опыте работы в качестве психотерапевта и на моем тридцатипятилетнем опыте медитационной практики (в качестве медитатора и учителя медитации).

Поговорить, конечно, важно, но этого мало

Классическая психотерапия представляет собой беседу, нацеленную на достижение момента, когда углубленное проникновение в суть проблемы позволит выявить некое место, скрывающееся в глубинах подсознания пациента, и инициировать некий внутренний сдвиг или эмоциональное высвобождение. Однако психотерапия, основанная исключительно на беседе, продвигается к решению поставленной задачи очень медленно. Постарайтесь найти психотерапевта, который сочетает беседу с другими методами, обеспечивающие более быстрое продвижение в глубины вашего подсознания, например гипнотерапию.

Где найти психотерапевта

Если хотите найти подходящего психотерапевта, прежде всего обратитесь за советом к друзьям, членам семьи или людям, разделяющим ваши интересы или ценности. Выяснив фамилии этих психотерапевтов, пообщайтесь с ними по телефону. Вы имеете полное право расспросить их обо всем, что вас интересует. Вы можете даже провести с каждым из них сеанс-другой, прежде чем принять окончательное решение. В конце концов, лучше сейчас потратить пару сотен долларов на такие пробные сеансы, чем обнаружить через шесть месяцев или через год, что вы совершили ошибку.

Выбирайте человека, а не рекомендации

Даже если психотерапевт предоставит вам кучу рекомендательных писем, а стены его офиса будут увешаны дипломами, постарайтесь разобраться в нем как в личности. Внимательно ли он слушает вас? Слышит ли то, что вы говорите ему? Производит ли он впечатление человека, способного глубоко заглянуть вам в душу и разобраться в ваших проблемах?

Почувствуете ли вы себя скованно в его присутствии. Доверяете ли вы ему настолько, чтобы раскрыть ему свою душу, позволить прикоснуться к вашим больным местам и решить ваши самые сложные проблемы? Вам ведь придется полностью довериться этому человеку.