Медитацию также можно рассматривать как путешествие, а книгу, которую вы держите в руках, - как туристический справочник. Эта глава представляет собой общее описание предстоящего путешествия. В ней указаны маршруты движения к пункту назначения, базовые навыки, которыми вы должны овладеть, а также окольные пути, которых лучше избегать.

Медитация: это гораздо легче, чем вам казалось 

Медитация - это не более чем способ сосредоточения вашего внимания на каком-либо конкретном объекте - вообще говоря, на чем-то достаточно простом, например, на каком-либо слове или фразе, пламени свечи или геометрической фигуре, или на своем собственном дыхании. В повседневной жизни ваш мозг непрерывно обрабатывает огромное множество сигналов, возникающих в результате осязания, зрительного восприятия, эмоций и мыслей. Медитируя, вы словно бы сужаете свое восприятие, ограничиваете стимулы, бомбардирующие вашу нервную систему, - и успокаиваете свой мозг.

Если хотите как можно быстрее составить представление о том, что же такое медитация, почувствовать, так сказать, «вкус медитации», следуйте перечисленным ниже инструкциям. (Если же хотите получить более подробные инструкции по медитации, обратитесь к главе 6.)

Выберите тихое, спокойное место и усядьтесь поудобнее, выпрямив спину (однако чрезмерно не напрягайтесь). 

Если вы «тонете» в своем любимом кресле, подберите более жесткое сидение.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза и максимально расслабьтесь. 

Если не умеете расслабляться, обратитесь к главе 6.

Выберите слово или фразу, которое имеет для вас какое-то особенное (личное или духовное) значение. 

Вот лишь несколько примеров: «Нет ничего, кроме любви», «Не беспокойся, будь счастлив», «Верю в Бога».

Начните дышать через нос (если можете) и, по ходу дыхания, повторяйте спокойно про себя выбранное вами слово или фразу. 

Вы можете шептать это слово или фразу, проговаривать его беззвучно (одними губами) или повторять его мысленно. Если что-либо отвлекло вас, вернитесь еще раз к повторению этого слова или фразы.

Как альтернативный вариант, можно просто следить за своим дыханием (за тем, как воздух входит в ноздри и выходит из них), возвращаясь к нему, если что-либо отвлечет вас от этого занятия.

Продолжайте такую медитацию в течение пяти минут или несколько дольше; затем медленно поднимитесь со стула и возвращайтесь к своим обычным занятиям. 

Как вы чувствуете себя? Не показалось ли вам несколько странным повторять про себя одно и то же или следить за своим дыханием? Не показалось ли вам трудным сохранять высокую концентрацию? Не вертелись ли у вас в голове какие-то другие слова или фразы? Если вертелись, не придавайте этому слишком большого значения. В результате регулярной практики и с помощью советов, изложенных в этой книге, вы наверняка освоите этот нехитрый навык.

Разумеется, можно потратить много лет - весьма плодотворных и увлекательных - на освоение всевозможных тонкостей и хитростей медитации. Однако спешу вас обрадовать: базовый метод медитации на самом деле достаточно прост, и для его освоения (и получения реальной пользы от его практического применения) вам не понадобится стать экспертом медитации.

Начало путешествия в мир медитации

Не приходится сомневаться в том, что вы выбрали эту книгу потому, что хотите получить от жизни чего-то большего: больше душевного спокойствия, больше энергии, больше благополучия, больше смысла, больше счастья, больше радости. Вам наверняка приходилось немало слышать о медитации и вас интересовало, как она может повлиять на вашу жизнь. Возвращаясь к нашей метафоре путешествия в мир медитации, можно сказать, что, занимаясь медитацией, вы перемещаетесь из состояния, в котором находитесь в данный момент, в состояние, в котором хотели бы оказаться.

Не будучи чужд романтике и тяге к приключениям, я рассматриваю овладение искусством медитации как восхождение на вершину. Вам приходилось видеть фотоснимки гор. Находясь у подножия горы, вы видите ее вершину лишь в те короткие минуты, когда она не закрыта облаками. Но единственный способ достичь вершины - это двигаться упорно и настойчиво, шаг за шагом, преодолевая или обходя препятствия, встречающиеся на пути.

Разные пути к вершине 

Представьте, что вы готовитесь к восхождению на вершину. Как вы собираетесь восходить на нее? Можно, например, взять несколько уроков скалолазания, приобрести соответствующую экипировку и начать восхождение по одному из самых неприступных и опасных склонов. Можно выбрать какую-либо из проторенных троп, пролегающих вдоль пологого склона горы, и отправиться в путь, не подвергая свою жизнь ненужному риску. (Можно было бы, конечно, схитрить и отправиться в путешествие к вершине на автомобиле - если там имеется более или менее сносная автомобильная дорога,- но такой подход не оставил бы камня на камне от моей метафоры!)

Несмотря на то, что все эти пути ведут к вершине, каждый из них имеет свои уникальные характеристики: один из маршрутов пролегает по пологому склону, через рощи и долины, а другой - по крутому и скалистому склону. С одною маршрута может открываться восхитительный вид на покрытые буйной растительностью долины, а с другого не увидишь ничего, кроме пастбищ или голых, безжизненных скал.

Восходя на вершину, вы можете сделать продолжительный (от нескольких часов до нескольких дней) привал, чтобы отдохнуть и насладиться природой. Более того, отдых может вам настолько понравиться, что вы решите отказаться от дальнейшего восхождения и продолжить приятное времяпрепровождение на столь удачно выбранном месте. Возможно, вам вообще следовало бы выбрать для восхождения какую-нибудь другую, более доступную вершину. А возможно, вы решите карабкаться на самую высокую вершину, не теряя времени на привалы и любование красотами окружающих пейзажей.

Путешествие в мир медитации имеет немало общего с восхождением на вершину. Вы можете поставить перед собой задачу, во что бы то ни стало добраться до самой высокой вершины, но, преодолев половину пути, решите выбрать не столь высокую и более доступную. Более того, вы с самого начала можете ограничиться восхождением на невысокий, но живописный холм. Каким бы ни был ваш конечный пункт назначения, вы в любом случае получите удовольствие от путешествия как такового, поскольку оно даст вам возможность надышаться свежим воздухом и потренировать мышцы, о существовании многих из которых вы даже не подозревали, поскольку вам никогда не приходилось пускать их в дело.

На протяжении многих тысяч лет люди из разных уголков мира начинали свое восхождение к вершинам медитации. (С историей медитации можно ознакомиться в главе 3.) В результате в мире накопилось видимо-невидимо справочников и руководств, каждый из которых по-своему излагает путь к этой вершине, дает свои рекомендации относительно методов восхождения и используемой экипировки. (Если хотите получить представление об объеме имеющихся в настоящее время материалов по медитации, исследуйте полки ближайшего книжного магазина или поищите в Интернете ресурсы по слову «медитация».)

По сложившейся традиции в этих учебниках описывается некий духовный путь, базирующийся на определенных представлениях и методах, которые на протяжении многих веков передавались от одного поколения к другому (см. врезку «Духовные корни медитации»). Однако в последние десятилетия западные исследователи отделили медитацию от ее духовных основ и теперь предлагают ее в качестве средства от ряда недугов, типичных для XXI века.

Более подробные сведения о пользе медитации приведены в главе 2, а узнать об исследованиях медитации можно в главе 19.)

Несмотря на то, что в этих книгах вершина может описываться по-разному - в одних пособиях акцент сделан на великолепной панораме, открывающейся вашему взору с вершины, другие уделяют больше внимания умиротворенности или радости, посещающих каждого взошедшего на вершину, а третьи даже утверждает, что, добравшись до вершины, вы увидите не одну, а несколько вершин, - я готов согласиться с древним мудрецом, который сказал: «Все методы и приемы медитации - это просто разные пути к одной вершине».