- Третья чакра. Переключите внимание на солнечное сплетение, т.е. ту область в верхней части вашего живота, которая находится непосредственно под грудной клеткой. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

- Четвертая чакра. Переключите внимание на центр своей грудной клетки - вернее, внутрь ее, вблизи своего сердца. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

- Пятая чакра. Переключите внимание на центр своей глотки, вблизи кадыка. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

- Шестая чакра. Переключите внимание на свой «третий глаз», т.е. точку на лбу между бровями и несколько выше переносицы. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

- Седьмая чакра. Переключите внимание на свою макушку. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

По мере того как вы будете последовательно выяснять местоположение каждой из своих чакр и сосредоточивать на них свое осознание, выполните следующее упражнение. (Или просто сосредоточьтесь на одной-двух чакрах, которые, как вам кажется, требуют особого внимания, поскольку зажаты, вызывают неприятные ощущения или переполнены энергией.)

Вот это упражнение.

Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляясь с каждым выдохом. 

Мягко переключив дыхание на выбранную чакру, отбросьте в сторону все мысли и дождитесь, пока в вашем сознании возникнет какой-либо образ (или образы). 

Этот образ может принять форму какого-то воспоминания, визуального объекта, геометрической фигуры или просто какого-то цвета. Воспринимайте все, что возникнет в вашем сознании, и сохраняйте этот образ (или образы) в течение нескольких мгновений. 

Спросите у себя: «Если бы чакра могла говорить, что она сказала бы мне?» 

Позвольте ей полностью высказаться и внимательно выслушайте все, что она скажет.

Наконец, возможно, вы захотите задать спросить: «Если бы эта чакра была животным, какое это было бы животное?» 

Пусть образ или ощущение этого животного возникнет в вашем воображении и развернется в вашем осознании.

Если вы не получите ответы эти вопросы, не волнуйтесь. У многих один из каналов (например, зрительный) сильнее других. Регулярно выполняя описанное выше упражнение, вы со временем обязательно настроитесь на свои чакры и услышите, что они хотели сообщить вам. Всякий раз, выполняя это упражнение, вы будете получать разную информацию, и она будет зависеть от состояния ваших энергетических центров.

Как подготовиться ко сну 

Большинство из нас укладываются вечером в постель, переполненные заботами, тревогами и волнениями, накопившимися в нас на протяжении дня. Поэтому я рекомендую вам готовиться ко сну с помощью одного из описанных ниже упражнений.

- Раздеваясь, перед тем как лечь в постель, представьте, что вы снимаете с себя, одну за другой, все свои заботы и обязанности. Вообразите, что, сбрасывая с себя каждую очередную заботу, вы чувствуете себя все более легким, более расслабленным - и так до тех пор, пока ваше сознание полностью не очистится и не наполнится приятным, мягким светом. Вообразите, что этот свет опускается на ваше сердце; отходя ко сну, медленно перемещайте свое осознание в центр своего сердца.

- Прежде чем отправляться спать, вспомните весь свой день - до мельчайших подробностей. 

Уделите какое-то время тому, чтобы оценить по достоинству свои свершения и положительные ощущения. Добравшись до самого неприятного воспоминания, проанализируйте урок, который вы извлекли из этой ситуации, Отходя ко сну, почувствуйте в своем сердце благодарность ко всем людям, которые, так или иначе, сыграли в этот день положительную роль в вашей жизни.

- Лягте на спину и ощутите контакт своего тела с постелью. Начав со ступней и продвигаясь медленно вверх по голеням, бедрам, корпусу, рукам, шее и голове, постепенно расслабляйте свое тело снизу до самого верха. Завершая это упражнение и отходя ко сну, ощутите свое тело как большую светящуюся сферу.

В этой главе... 

Алтарь, который вы собираетесь устроить в месте своей медитации, должен быть по возможности простым. Используйте для него небольшой и невысокий столик или - если вы медитируете сидя на полу,- шкафчик, накрытый специальной тканью. При желании вы можете добавлять предметы на свой алтарь. Можно также создать некий запас объектов для алтаря, время от времени меняя их. Мож­но, например, менять предметы алтаря в зависимости от времени года, весной до­бавляя на него цветы, морские ракушки - летом, высушенные листья - осенью, сосновые ветки - зимой и т.п.

Важное замечание по поводу картин, которые вы можете поместить в своем алта­ре. Вы можете посвятить алтарь своим наставникам, духовным учителям и дру­гим личностям, мысли о которых вызывают у вас душевный подъем, благодар­ность, уважение и любовь. В алтаре можно также поместить фотографии ваших любимых - детей, родителей, супруги (супруга), друзей.

Методы, отвечающие вашей мотивации

- Медитация для разума, души и тела

- Преимущества регулярных занятий медитацией

- Только система принесет вам пользу

- Медитирование в группе, на семинарах и в особых местах

Как вы, наверное, уже заметили, я изложил в этой книге методы медитации, взятые из разных источников. Возможно, я поставил перед собой необъятную задачу, но я действительно хотел представить основы медитации и предложить такие методы медитации, которые доступны практически каждому.

Понят но, что вы не сможете пользоваться всеми этими методами (к тому же это вам и не понадобится). Выберите методы медитации, отвечающие вашим целям. Эта глава поможет вам выработать такую систему занятий медитацией, которая будет соответствовать вашим потребностям. Кроме того, здесь приведены полезные советы о том, как найти единомышленников, с которыми вы могли бы заниматься медитацией, и как организовать на один день свой собственный «монашеский приют».

Выработайте собственную систему занятий медитацией

Когда-то у людей не было возможности прочитать книгу под названием Медитация для «чайников», выбрать и проверить на практике наиболее понравившиеся методы. Тогда желающие медитировать могли считать себя счастливцами, если им удавалось найти учителя, который делился с ними парой-тройкой секретных методов. Затем эти начинающие медитаторы приходили к себе домой и до конца жизни практиковали эти методы.

Но теперь все изменилось. Мы оказались в настоящем супермаркете медитации, на каждом из прилавков которого предлагается какой-то особый метод медитации. От такого разнообразия голова идет кругом! Что же делать начинающему медитатору? Прежде всего, вы сами должны решить, что вам нравится, а что нет, и какой результат вы надеетесь получить от своих занятий медитацией. Затем вы должны попробовать каждый из доступных вам методов, посоветоваться с людьми, близкими вам по духу, и, в конечном счете остановиться на каким-то определенном методе. Затем вы можете использовать этот метод в качестве основы, на которой построите свои регулярные занятия медитацией.

И ниже привечен перечень основных элементов полной меди рационной практики в гой последовательности, в какой они изложены в этой книге. Я включил в этот перечень не только способы медитации, но и сопутствующие им методы.

- Медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию (глава 6).