6. Оставь левую ногу в сторону, при возвращении ее обратно согни ее в колене и пытайся стопой добраться до внутренней стороны бедра. Если удалось, то покачай в таком положении согнутою в кол ене ногою вправо и влево несколько раз. Если не удалось дотянуться до внутренней стороны бедра, в течение нескольких дней старайся добиться этого. Упражнение проделай 3–4 раза.

   Когда занимаешься спортом, не забывай о дыхательной гимнастике. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться, а значит, более успешно справиться с любыми проблемами, связанными со здоровьем.

   1. Сложи руки на груди. Сделай глубокий вдох. При этом старайся прочувствовать движение грудной клетки. Выдохни. Продолжай дышать свободно, не опуская рук. При этом следует расслабиться и думать о чем-нибудь приятном. Если есть проблемы со здоровьем, постарайся не концентрировать на них свое внимание. Напротив, думай, что в самом скором времени ты будешь совершенно здоров.

   2. Сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на 3 с, затем сделай выдох. При этом нажимай ладонями на грудную клетку. Не снимай руки, продолжай дышать ровно и спокойно. Расслабься. Такие упражнения проделывай в те минуты, когда чувствуешь себя глубоко подавленным, расстроенным. Задача подобных упражнений – помочь справиться с неприятными переживаниями. Упражнения помогут расслабиться и войти в нормальное состояние.

   Наверное, ты порядком устал. Спешу обрадовать тебя: ты можешь отдохнуть! Ложись в ванну, которая наполнена теплой водой. Вынь или сдвинь пробку, чтобы вода медленно выходила. Займи удобное положение и протяни руки вперед, вдоль туловища, не высовывая их из воды. С убыванием воды ты будешь испытывать отчетливое и вполне натуральное чувство тяжести в руках, а затем и в ногах. Запомни это чувство. После того, как ты освободился от мышечного напряжения, переходи к самовнушению. Повторяй про себя вполголоса:

   «Мне удобно и хорошо, я отдыхаю, все тело отдыхает. Не чувствую никакого напряжения. Лежу спокойно. Все мышцы тела начинают расслабляться. Расслабляются мышцы правой, потом левой руки. Расслабляются мышцы предп лечья. Все больше расслабляются мышцы кистей пальцев. Дыхание ровное, глубокое, сердце работает ровно, спокойно. У меня ничего не болит. Мой организм функционирует прекрасно, я не чувствую боли и дискомфорта».

   Такое самовнушение будет нелишним в качестве отдыха после физических упражнений.

   Для того, чтобы поддерживать правильную работу сердца (а геморрой нередко является следствием больных сосудов), я рекомендую тебе новые упражнения.

   1. Встань на четвереньки, соедини колени, расставь ладони на ширину плеч. Сожми ягодицы, зажми таз и вытолкни его чуть вперед и втяни мышцы живота. Перенеси твой вес вперед, на руки. Пальцы рук должны смотреть вперед, ладони должны быть на ширине плеч. Слегка согни локти.

   2. Опустись вниз на несколько сантиметров. Сделай небольшую пазу, затем еще опустись на несколько сантиметров.

   3. Начинай подниматься. Опускайся на несколько сантиметров и за тем поднимайся. Попробуй сделать десять таких отжиманий. Если сначала у тебя что-то не получится, сделай столько, сколько можешь. Но старайся по мере сил проделывать не менее десяти упражнений.

   4. Поставь ноги на ширину плеч, руки держи на поясе. Выполняй круговые вращения головой сначала в одну, а затем – в другую сторону.

   5. Стой прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке в замок. Наклонись сначала в правую, затем – в левую сторону. Держи спину прямо. При этом ты не должен горбиться. Локти должны быть направлены к полу. Сделай по 4–8 наклонов в каждую сторону. Количество наклонов зависит от твоего состояния. Если ты можешь сделать больше, не отказывайся от этого. Но не переборщи. В первые дни после начала занятий чрезмерное усердствование может быть вредным.

   6. Встань во вест рост, руки подними вверх и соедини вместе. Ноги держи на ширине плеч. Сделай наклон вперед, не разъединяя при этом рук. Тело и вытянутые р уки должны быть параллельны полу. Взгляд должен быть направлен вперед. Старайся удерживать такое положение как можно дольше.

   7. Поставь ноги на ширине плеч, опусти руки вдоль туловища. Сначала подними вверх согнутую в колене правую, затем – левую ногу. Сделай по 30 подъемов сначала одной, затем другой ногой.

   Поскольку геморрой доставил тебе массу неприятностей и просто-таки вынудил изменить образ жизни, не трать впустую даже то время, которое ты проводишь на работе. В условиях офиса, конечно, ты не сможешь приседать и подпрыгивать. Но руки-то у тебя свободны. Так что проделывай следующие упражнения.

   Согни кисть в лучезапястном суставе сначала вперед, затем назад. Кстати, таким образом ты сможешь проверить свое физическое состояние. Если кисть с предплечьем составляет прямой угол, значит, у тебя прекрасная гибкость и физическое развитие. Если этот угол от 90° до 120°, то физическое развитие у тебя недостаточное. Если же тебе не удается согнуть или разогнуть руку даже до угла в 120°, то ты физически развит очень слабо. И нужно усиленно заниматься.

   В течение пяти-шести раз в день делай до 100 сгибаний кисти вперед и назад. Также не менее 7 раз в день делай упражнение – сгибание пальцев. Для этого подними кисть руки вверх и постарайся, чтобы пальцы немного прогнулись назад. Затем сожми пальцы в кулак – такое упражнение повышает их подвижность.

   Затем подними ладони рук с раздвинутыми пальцами и сложи их вместе. Задержи дыхание, затем на вдохе с силой прижми пальцы друг к другу так, чтобы они прогибались в обратную сторону. Такое упражнение рефлекторно укрепляет нервную систему и сердце.

   Разомни кисти, затем растирай в течение полминуты большим пальцем одной руки кожу основания среднего и безымянного пальцев другой руки. Повтори упражнение три раза для каждой ладони.

   Затем проведи разогревающий массаж ладоней. Для эт ого глубоко надавливай большим пальцем одной руки на различные зоны ладони другой руки. Продолжительность одного нажима – не более 3 с.

   Также можешь проделывать на рабочем месте массаж ушных раковин. Такой массаж очень полезен для твоего организма, и ты можешь им заниматься даже в кабинете у компьютера.

   1. Загибание вперед ушных раковин. Быстро загни уши вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижми ушные раковины к голове, затем отпусти. Повтори несколько раз, ощущая в ушах хлопок. Укрепление гибкости ушных раковин способствует общему укреплению здоровья.

   2. Оттягивание ушных мочек. Захвати кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. С силой потяни их вниз, затем отпусти. Повтори пять-шесть раз.