К минусам относятся: необходимость длительное время (30 минут – 1 час) неподвижно находиться в выбранном положении тела, необходимость терпеливо переносить неизбежно возникающие дискомфорты тела и психики, необходимость огромной целеустремлённости и наличие хорошего здоровья.

2. Второй подход телесно-ориентированной работы снабжает ученика огромным числом подробнейших инструкций: как держать колени, что делать с копчиком, в каком состоянии должны быть плечи, куда должен быть устремлён взгляд и т.д. Фактически – это максимально возможное описание мельчайших нюансов принимаемой позы. При этом не меньшее значение имеет и то, в какой именно очерёдности должны осваиваться те или иные нюансы практики (допустим, сначала укореняем стопы, а лишь затем расслабляем колени). В данном подходе ученик вынужден всецело полагаться на опыт тех людей, которые до него работали с этой позой. А ведь это практически полное заимствование опыта других людей; при этом очень легко упустить собственную индивидуальность.

Допустим, что человек, мастерски освоивший данное положение тела, изначально был «здоров как бык», а ученик имеет множество внутренних заболеваний. И вполне возможно, что то, что сделало учителя здоровым, для ученика – смерть.

Однажды к одному великому лекарю пришёл на приём слепой. Внимательно осмотрев пациента, врач порекомендовал ему наложить на глаза коровью лепёшку.

Новый ученик лекаря внимательно слушал все рекомендации учителя и старательно их запоминал. И когда он узнал о полном излечении больного, то подумал, что овладел искусством излечения любого слепца.

Однажды, когда лекарь отлучился по делам, к нему на приём пришёл ещё один слепец.

Радостно потирая руки, ученик порекомендовал ему наложить на глаза коровью лепёшку.

Через несколько дней на приём к лекарю пришли возмущённые родственники слепца. В результате наложения коровьей лепёшки больной испытал ужасные боли в области головы.

Выяснив, кто дал пациенту такие рекомендации, учитель пришёл в ярость и жестоко избил своего ученика. А затем и вовсе выгнал его из дома. Напоследок сказав: «Идиот! Что для одного лекарство – для другого смерть!»

Поэтому при данном подходе к телесно-ориентированной работе крайне важны как квалификация учителя, так и абсолютная правильность и законченность даваемых вам инструкций.

С нашей точки зрения, лишь грамотное совмещение обоих подходов может дать оптимальный, максимально безопасный, эффект.

В процессе всей своей жизнедеятельности человек, как правило, занимает либо горизонтальную ориентацию в пространстве, либо вертикальную. И общий уровень нашей энергии, а следовательно, и вся успешность нашей жизни, напрямую зависит от того, насколько эффективно и качественно мы умеем вписываться в вертикальные и горизонтальные положения тела.

Умение качественно пребывать в вертикальном положении тела сделает вас максимально успешным в любой сфере социальной жизни. Умение же качественно пребывать в горизонтальном положении тела обеспечит вам возможность максимально качественного ночного, да и не только, отдыха, а при должной практике позволит вам также стать хозяином «мира своих снов».

Все позиции физического тела можно условно разделить на две категории: а) открытые позиции, б) закрытые позиции. Открытые позиции тела используются для максимально интенсивного энергообмена с окружающей средой. Закрытые позиции тела используются для накопления энергии, для защиты от внешних воздействий, для перераспределения энергии внутри системы.

Упражнение «Стояние столбом»

1. Встаньте лицом на север.

2. Ноги на ширине плеч, руки опущены по швам.

3. На первых порах глаза желательно закрыть.

4. Находитесь в данном положении от 30 до 45 минут.

5. В процессе выполнения данной практики в вашем теле, в различных его участках, будут возникать разнообразные телесные напряжения. Ваша задача состоит в том, чтобы позволить вашему телу вести вас. Позвольте вашему телу научиться чувствовать себя расслабленно и комфортно в данном положении. По мере практики все ваши телесные и психические напряжения от длительного пребывания в данной позе исчезнут, и вы сможете комфортно ощущать себя на протяжении всего времени занятий.

Упражнение считается освоенным, когда, находясь 30-45 минут в данном положении тела, вы вообще не испытываете никакого дискомфорта.

Практикуйте регулярно 4 раз в день по 30-45 минут за один раз в течение 30 дней.

Помните, что напряжения, возникающие на первых порах от пребывания в данной позе, вызваны телесными перестройками, направленными на достижение комфортности в данном положении.

Как только тело полностью адаптируется к данному положению, вы будете ощущать себя в этой позиции легко и комфортно. А между тем – это одно из доминирующих в жизни человека положений (лёжа-стоя; вертикально-горизонтально), и умение гармонично ощущать себя в такой позиции – ключ ко всей нашей социальной деятельности.

Упражнение «Освоение горизонтали»

1. Лягте на спину, головой на север.

2. Руки свободно вытянуты вдоль тела.

3. Глаза желательно закрыть.

4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки под головой быть не должно).

5. Отдайтесь телесному потоку. Позвольте всему, что возникает, быть.

6. Неподвижно находитесь в данном положении тела от 30 до 60 минут.

7. Тренируйтесь регулярно 1 раз в день как минимум в течение 30 дней.

8. Практика считается освоенной в тот момент, когда вы сможете комфортно неподвижно лежать на спине в течение 45-60 минут. Как и в предыдущем упражнении, на первых порах в вашем теле неизбежно будут возникать напряжения и вам будет очень хотеться двигаться. Не идите на поводу у желания подвигаться, и ваше тело будет вынуждено учиться комфортному пребыванию в данной позиции. Вы же просто пассивно созерцайте процессы и ощущения, возникающие в вашем теле. Как только ваше тело осознает, что у него нет выхода (вы остаётесь неподвижны), оно начнёт стремиться учиться комфорту в данной позиции. И обязательно наступит тот час, когда вы с лёгкостью сможете неподвижно лежать на спине в течение 45-60 минут.

Между прочим, позиция «лёжа на спине» в хатха-йоге считается самой главной позой и называется «поза трупа». Считается, что данная позиция тела позволяет достичь максимально возможного расслабления, и 1-2 часа непрерывного пребывания в данном положении заменяют 4-6 часов сна. Кроме того, именно из этой позиции легче всего осуществляется осознанное вхождение в свой сон.

Упражнение «Горизонтальная вертушка»

Данное упражнение желательно делать на гимнастическом коврике перед сном, а также утром сразу же после пробуждения.

1. Примите положение лёжа на спине, ноги на ширине плеч, руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Распределите своё внимание одновременно по всей поверхности контакта с ковриком (единое ощущение давления по всей задней поверхности тела от пяток до затылка). Вы уже делали подобную практику, когда старались непрерывно осознавать контакт той или иной части своего тела с несущей поверхностью. Дождитесь момента, когда вся площадь контакта спины и коврика будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность.

2. Перевернитесь на правый бок. Вытянутую правую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча. Правая нога выпрямлена, левая нога – согнута в колене. Левая рука лежит на боку. Осознавайте одномоментно всю поверхность контакта (правый бок – коврик) до тех пор, пока она не станет вами восприниматься как нечто однородное.

3. Перевернитесь на живот. Голова развёрнута правой щекой к поверхности. Ноги вытянуты на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Воспринимайте одномоментно всю поверхность контакта до тех пор, пока в вашем восприятии она не начнёт восприниматься как нечто однородное.

4. Перевернитесь на спину. Примите положение, описанное в пункте 1. Равномерно распределите всё внимание по всей зоне контакта (задняя поверхность тела-пол). Дождитесь, пока вся зона контакта не станет в вашем восприятии абсолютно однородной.