Подберите подбородок таким образом, чтобы точка Байхуэй (макушка) была направлена вверх. Слегка прикройте глаза (рис. 1).

Используйте прямое дыхание животом, вдох и выдох осуществляйте через нос. Сконцентрируйте мысль на области нижнего Даньтянь.

Простояв так около одной минуты, можно приступать к выполнению основных упражнений.

Упражнение № 1. Удерживать луну

Используйте обратное дыхание животом. Вдох и выдох осуществляется через рот. Из исходного положения вдохните. Начните двигать руки вперед к нижней части живота. Вращайте кисти так, чтобы ладони были обращены вверх, пальцы — друг к другу (рис. 2).

С силой медленно поднимите руки вверх до уровня чуть выше головы, кисти разворачиваются ладонями назад. Все тело напрягается, пальцы ног как бы цепляют землю. Живот втягивается, при этом диафрагма поднимается вверх (рис. 3).

Мысленно вберите Ци Неба и Земли внутрь тела через «Пять отверстий»: макушку, центры ладоней и центры подошв.

Продолжая движение, «заглотните» Ци. Одновременно поверните кисти внутрь и разверните их ладонями вперед. Тело расслабляется, диафрагма опускается вниз. Живот выпячивается (рис. 4).

Одновременно мысленно опустите «проглоченную» Ци в нижний Даньтянь.

Продолжайте движение. Тело расслаблено. Кончик языка подведите к верхнему нёбу, задержите дыхание, мысленно поднимите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану Женьмай до точки Байхуэй (макушка).

Сделайте выдох, выпячивая живот. Одновременно выпрямите руки и поднимите их вверх, кисти разворачиваются ладонями вверх, пальцы назад. Тело напрягается (рис. 5).

Мысленно опустите Ци из точки Байхуэй вдоль ушей вниз, проведите ее через подмышечные впадины по внутренним частям обеих рук в точки Лаогун (центр ладоней). Оттуда энергия Ци изливается наружу.

Вернитесь в исходное положение. Выполните все движение 18 раз.

Упражнение № 2. Птица Пэн раскрывает крылья

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кисти в запястьях наружу, ладони направлены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис. 6, 7).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

На задержке дыхания выполните заглатывание Ци.

Опустите руки вперед вниз до горизонтального уровня. Одновременно вращайте кисти внутрь и разверните их ладонями вперед, пальцы направлены вверх.

Расслабьте тело. Живот медленно выпячивается, диафрагма опускается вниз (рис. 8).

Мысленно ведите проглоченную Ци в нижний Даньтянь.

Не прекращая движения, подведите кончик языка к верхнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вниз через точку Хуэйинь (промежность) по Заднесерединному меридиану (Думай) вверх по позвоночнику в точку Байхуэй (макушка).

Выдохните. Медленно разведите руки в стороны и напрягите все тело (рис. 9).

Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние части обеих рук в точки Лаогун (центр ладоней). Далее Ци изливается из Лаогун наружу.

Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 18 раз.

Упражнение № 3. Толкать гору

Используйте обратное дыхание животом. Из исходного положения одновременно с вдохом двигайте руки вперед к нижней части живота. Ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Тело напрягается. Медленно с усилием поднимайте кисти до уровня глаз.

Ладони направлены назад, пальцы друг на друга. Пальцами ног как бы цепляйте землю (рис. 10, 11).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

Не прекращая движения, заглотните Ци и опустите его в нижний Даньтянь. Одновременно с этим расслабьте тело и выпятите живот. Согните руки в локтях и опустите кисти до уровня груди. Ладони направлены вперед, пальцы — вверх (рис. 12).

Задержите дыхание. Кончик языка подведите к верхнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем от точки

Байхуэй верните энергию в нижний Даньтянь. Далее Ци движется из Даньтяня вниз до точки Хуэйинь (промежность) и по Заднесерединному меридиану Думай поднимается до точки Байхуэй (макушка).

Выдохните. Выпрямите руки в локтях. Медленно и с усилием толкните ладонями вперед на уровне плеч (рис. 13).

Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней). Далее излейте энергию Ци из точек Лаогун наружу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 18 раз.

Упражнение № 4. Достать жемчужину со дна моря

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кисти в запястьях наружу, ладони напраатены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис. 14, 15).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

Не прекращая движения, заглотните Ци и мысленно опустите его в нижний Даньтянь. Разверните кисти ладонями вниз и медленно начните опускать руки вниз.

Расслабьте тело и немного выпятите живот (рис. 16).