- Просто так. - ответил он. - Абсолютно ни за чем.

- Просто так! Господи! Вы, наверное, собираетесь воткнуть её в меня?

- Это будет не больно, - уверил он. - Я ткну ею Вам в руку и Вы не ничего не почувствуете.

- Не советую Вам этого делать, - заявил я. - Если Вы сделаете это, я Вам голову об эту стену разобью.

Не волнуйтесь, никто не будет втыкать в Вас булавки - потому что то, что Вы собираетесь сделать, нельзя назвать "гипнозом" в полном смысле этого слова. Вы лишь научитесь такой вещи, как "постепенное расслабление". Вам придётся научиться этому. Некоторые осваивают этот приём почти молниеносно. Другим же требуется больше времени. Но научиться ему за месяц может любой - при условии, что Вы вообще способны к обучению.

Я научу Вас, как достигать состояния абсолютного расслабления. Не просто расслабления, как Вы привыкли к нему в обычной жизни, а состояния, в котором Ваш мозг и Ваше тело будут избавлены от малейших следов напряжения. Если Вы когда-нибудь принимали теопентал натрия, то Вам должно быть знакомо это ощущение.

У Вас будет целый месяц, чтобы научиться этому. В следующем месяце я покажу Вам, как пользоваться самовнушением в расслабленном состоянии.

Лучше всего постепенному расслаблению учиться перед сном, когда Вы лежите в кровати. Отрабатывайте этот навык каждый вечер. Если Вы можете найти время, чтобы прилечь и отдохнуть несколько минут в течение дня, Вы можете добавить ещё один сеанс.

Если Вы освоите это умение, Ваше восстановление выйдет на другой уровень. Вы убедитесь, что пятнадцать минут в полностью расслабленном состоянии равны двум часам сна. Вас как будто подключат к дополнительному источнику энергии.

Итак, приступим:

Ложитесь на спину и примите наиболее удобную для Вас позу. Вытяните руки и ноги несколько раз и затем расслабьте их.

Откройте глаза и зафиксируйте их на какой-нибудь точке на потолке. Если в комнате слишком темно, то просто вообразите себе эту точку. Не сводите глаз с неё и начните внушать себе, что Ваши глаза устали и веки тяжелеют. Повторяйте снова и снова, что веки как будто из свинца и скоро закроются. Не нужно произносить слова вслух. Говорите их про себя.

Однажды я рассказал об этом жене. У неё были проблемы со сном и я решил, что это поможет ей расслабиться. Я забыл сказать ей о том, что слова нужно произносить мысленно. Я как раз засыпал, когда она заговорила.

- Чёрт возьми! Что ты делаешь? - спросил я её. - Ты сдурела, что ли?

- Разумеется, нет, - ответила она. - Я расслабляюсь.

- Слова нужно говорить про себя.

- Разве? Ты мне об этом не сказал.

- Но я не говорил тебе лежать и бормотать всю ночь.

- Я мешаю тебе заснуть?

- Заснуть? - воскликнул я. - Боже, нет. Но в подвал залез грабитель и он жалуется на шум.

- Вот что я тебе скажу, толстячок, - откликнулась она. - Попроси его обождать, пока ты захрапишь, и у него действительно появится повод для жалоб.

Говорите про себя. Внушайте себе, что Ваши веки тяжелеют.

Сделайте внушения монотонными. Повторяйте их. Снова и снова. Снова и снова.

Через примерно минуту Ваши веки устанут. Позвольте глазам закрыться. Просто лежите как можно спокойнее с закрытыми глазами и расслабленным телом.

Теперь начните расслаблять всё свое тело. Начните со ступней и лодыжек. Концентрируйтесь на растворении каждого кусочка напряжения. Внушайте себе, что ступни и лодыжки устали. Что им нужно расслабиться. Пройдитесь мысленно по всем их мышцам. Расслабьте их. Поищите напряженные места. Расслабьте их.

С лодыжек перейдите на икры. Расслабьте их. Представьте, что они из ваты. Тяжелые. Мягкие как старая ветошь.

Переходите к коленям. Затем к бёдрам. Расслабьте их. Расслабьте их больше, чем когда-либо.

Не прекращайте внушение. Продолжайте расслабляться. Расслабьте Ваши бёдра. Представьте, что они тяжелые. Мягкие.

Пройдите таким образом по всему телу. Расслабляйте каждую часть тела одну за другой сверху вниз. Все посторонние мысли гоните прочь. Не прекращайте внушение. Продолжайте расслабляться. Пройдитесь таким образом мысленно от самых кончиков пальцев ног до макушки.

Весь процесс займет около десяти минут.

Теперь лежите с закрытыми глазами в расслабленной позе и начните считать про себя. Считайте медленно, но настойчиво и после каждого числа произносите про себя внушение, приказывая себе расслабиться. Примерно так: "ОДИН. Очень расслаблен. Усталый и расслабленный. Проваливаюсь в глубокий расслабленный сон. ДВА. Очень устал. Тело очень тяжелое. И усталое. Очень тяжелое. Полностью расслаблен и проваливаюсь в глубокий сон. ТРИ. Засыпаю. Устал и начинаю засыпать. Тело тяжёлое и усталое. Очень хочется спать. Я расслаблен, я проваливаюсь в глубокий, глубокий сон."

И так далее. Не нужно запоминать наизусть никакие слова или выражения. Просто разговаривайте с собой в таком ключе.

Досчитайте до двадцати пяти. Если Вам удалось, то Вы будете в полностью расслабленном и восприимчивом к самовнушению состоянии.

Скорее всего, Вы не достигнете этого состояния в первый раз. Это удается немногим.

Продолжайте практиковаться таким образом и максимум через месяц Вы научитесь этому.

Вы безошибочно узнаете, что достигли расслабленного состояния, когда окажетесь в нём. Ваше тело будет настолько расслаблено, что Вы его не будете ощущать. Сознание будет острым, а тело таким слабым, как будто оно накачано наркотиками.

Когда Вы поймаете эти ощущения, просто лежите и вскоре Вы медленно отойдёте ко сну. Это будет лучший и самый освежающий сон в Вашей жизни.

В следующем месяце я научу Вас, как пользоваться самовнушением в расслабленном состоянии и как силой воли входить в это состояние. Вы научитесь самовнушению. Вы научитесь использовать его для ускорения роста своей силы и своих мышц. Кроме того, этот навык пригодится Вам и в Вашей обычной, повседневной жизни.

Эти статьи научат Вас, шаг за шагом, самым лучшим и самым эффективным методам тренинга. Вы превратитесь в законченный продукт. Самое главное - это чтобы Вы хотели этого и сосредоточились на этом. Не верьте, когда кто-то говорит Вам, что наращивать мышцы легко. Нелегко. Без сильной внутренней тяги к Вашей цели - будь то мышцы или что-то другое - ничего не выйдет. Если Вы хотите иметь тело как у Гримека, то Вам нужно захотеть достичь этой цели и причём захотеть по-настоящему. Захотеть так сильно, чтобы аж во рту стало горько.

Тут нет волшебных снадобий и нет волшебной системы. Вы достигнете своих целей только одним-единственным путем и никаким другим. А именно - разумным, спланированным тренингом, подкрепленным интенсивным и всепоглощающим желанием.

Продолжайте отрабатывать умение достигать состояния постепенного расслабления. В следующем месяце я научу Вас, как внутренне настраиваться для достижения любых целей в мире.

Помню, как поставил себе цель присесть с весом 227 кг. Я из кожи вон лез, стремясь покорить этот вес, но вот уже несколько месяцев не мог сдвинуться с отметки 195 кг на 3 раза.

В то время я только что научился постепенному расслаблению и самовнушению. Именно тогда-то я впервые и применил их на практике.

В тот вечер я отправился в зал и сделал свои обычные 195 кг х3. Затем, отойдя в сторонку, я присел на скамью и сосредоточился с помощью того метода, о котором я Вам сейчас расскажу. Затем я вернулся к раме и сделал синглы -204 кг, 213 кг и 222 кг, а затем сделал сет из трёх глубоких повторений с весом 227 кг.

Все решили, что это было неплохо - кроме меня. Потому что я решил, что это было потрясающе. Я даже в душ не пошёл. Вместо этого я помчался прямиком домой, ворвался в дверь, забросил руки за голову и принял эффектную позу перед женой:

- Я сделал это! - закричал я. - Я сделал это! - Я даже немного запыхался.

Она читала какую-то книгу. Не поднимая взгляда, она всё же вежливо улыбнулась. - Правда, дорогой? - сказала она. - Очень мило.