по телу энергия, а тело в такт ее движению яачинает потихоньку раскачиваться. Снова начинается транс - хочется без конца продолжать медитацию.

Чтобы дополнить рассказ о медитативном беге, приведем образ жизни ученицы Шри Чинмоя, швейцарки Хелены Вестрайхер. Ее возраст - 51 год, рост - 168 сантиметров, вес - 50 килограммов, род занятий - хозяйка вегетарианского ресторана. Питается она натуральными продуктами, в основном овощами, фруктами, злаками. Спит она только 4 часа в сутки: с одного до пяти часов. Затем час медитации, а в шесть часов утра она выходит на тренировку и бегает не менее 4 часов. В 11 начинается ее работа в ресторане, здесь она не только отдает распоряжения поварам и официантам, но и многое делает сама, например, моет посуду. В течение б дней она пробегает ежедневно от 30 до 42 километров. На седьмой день она устраивает себе сверхмарафонский пробег, например, на 100 км вокруг Цюрихского озера. Как утверждает Хелена - бег сразу же позволил ей

почувствовать себя единой с Природой, затем постепенно раскрылся внутренний мир бега, развилось терпение, а затем уже способность постоянно испытывать радость и покой. После трудового дня в ресторане и офисе она в полночь обязательно медитирует и в 1 час ложится спать, а в 5 часов все начинается сначала.

В заключение о беге - бескрайней теме - можно добавить следующее. Если во время бега манипулировать

своим дыханием, то оно становится великолепным средством по накапливанию углекислоты и запуска биосинтеза клеток из углекислого газа и азота. Недаром сам Бутейко рекомендует бег по лестнице или в гору с задержкой дыхания. В результате такого бега происходит быстрое накопление углекислоты, активизируются метаболические процессы, возбуждаются внутренние рецепторы и как следствие - лавинообразное поступление свободных электронов в акупунктурную систему, что приводит к разогреву организма, насыщению его энергией и общему оздоровлению.

Вообще во время бега рекомендуется вдох делать короче выдоха. Такой ритм дыхания через нос должен соблюдаться без всяких усилий.

Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не надо сетовать на это выполняйте бег на месте, как это делал Поль Брэгг в хвосте самолета во время длительных перелетов. Необычайно эффективен бег, описанный в 1-м томе: на носках, туловище слегка наклонено вперед, а пятками шлепайте себя по ягодицам. От такого бега возникают сильнейшие инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные в прямой кишке. Если вы ходите в туалет с трудом, то такой бег вам очень поможет - он буквально протряхивает весь организм. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно - с 15 секунд и довести до 10-15 и более минут.Другая разновидность бега на месте - бег с высоко поднятыми коленями. По эффективности он ничуть не уступает

предыдущему.

В заключение хочется сказать словами пословицы: "если не хочешь бегать, пока здоров, - будешь бегать, когда заболеешь".

Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка

Мир движения необозрим. Ритуальные танцы являются первыми прообразами гимнастических упражнений. Первобытные люди с их помощью совершенствовали свои двигательные возможности, позволявшие* им успешно противостоять натискам стихии. Далее, особенно в Древней Греции, физические упражнения были возведены в культ. С их помощью совершенствовали свое тело, делая его пропорциональным, гибким и сильным. Современная аэробика - дитя танца и гимнастических упражнений. Комплексы специально подобранных упражнений (их великое множество в любой спортивной литературе) позволяют объединять полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увлекательной, и человек получает прекрасную нагрузку как бы между прочим.

. Так как упражнения воздействуют поочередно на различные мышечные группы, то происходит промывание кровью всего тела. Особенно подходят эти упражнения для женщин, молодежи и пожилых людей. Для себя отметим, что в этих упражнениях реализуются эффекты промывания кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, умеренный ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При силивк мышечных напряжениях происходит разрушение проившазмы клеток, расход внутриклеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тренировки с отягощениями в том, что они дают тягто инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом, это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.

Каждый из нас наверняка знаком с примерами исцеления людей от тяжелейших недугов с помощью атлетических упражнений. Вот один из таких примеров. Анатолий Семенович Алексейцев сотворил себя заново. Двухлетним малышом он получил травму в области поясничного отдела позвоночника - его ударил ногой разъяренный фашист. После войны врачи поставили диагноз: активный процесс туберкулеза правого легкого и позвоночника. Затем - гипс от шеи до пяток, постоянные боли в спине и полная неподвижность. Через восемь лет врачи помогли подняться, но Анатолий Алексейцев был обречен всю жизнь носить